Mam taką dietę na masę. Dla mnie jest ok. Ale czy można ją jakoś przekształcić, żeby trening siłowy był rano a aerobowy wieczorem. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek [...]
[...] marszu na biezni 3dzien - glownie nogi +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni w czwartki robie to co w 1 dzien itd a w niedziele trenuje tylko brzuch+jak codziennie godzinka marszu;] co do jedzenia to niekontroluje tego kompletnie "co jest na sniadanie, obiad, kolecje" to jem teraz mysle nad odstawieniem picia gazowanego, [...]
[...] w życiu nie dźwigało żelastwa. Znalazłem tu na forum taką rozpiskę: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Tylko nie wiem jak to ugryźć (nawet po wywaleniu martwego ciągu, na co go zamienić) Rozumiem, że prawidłowy trening przebiegać będzie tak: Rozgrzewka > areoby > trening siłowy > areoby > [...]
Witam, Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią na dobre tylko nie mogę sam ocenić jaki trening będzie dla mnie najlepszy. Dane o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 187cm Uwagi:Trenuje karate 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa i czwartek ) Cele: Na początku chciałem przybrać na masie pod kątem SW ( gdzieś wyczytałem, że moja masa idealna to 84kg ) ale [...]
[...] aeroby,/interwały 9.CEL CYKLU: spadek fatu, wzrost wytrzymałości i utrzymanie dobrego samopoczucia 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 19 miesiecy 11.POZIOM BF% nie wiem jak zmierzyć 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: trudno powiedziec [...]
[...] najczęściej jem. Wydaje mi się, iż taka właśnie dieta będzie dla mnie najłatwiejsza w utrzymaniu. Proszę natomiast bardziej doświadczonych forumowiczów o ocenę i podpowiedź jak tą dietę można dopracować W wymyślonej diecie brakuje bowiem ok 100kcal do założeń. A więc: Wiek : 33 Waga : 83 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : nie [...]
[...] co do tych wszystkich ćwiczeń. Czy są Dobre? ma to być FBW trening Poniedziałek-Środa-Piątek, czy nie ulegnę stagnacji? Czy aby te serie są dobre? czytałem że należy robić jakieś 5-8 powtórzeń po 5-8seri i że przerwy mają być max 60sec, w drugim artykule czytałem, że przerwy powinny być długie aby mięśnie się "naładowały" Więc jak to jest z [...]
Siemka. Tak jak w temacie, chciałbym polepszyć kondycję ponieważ gdy gram w kosza/piłke bardzo szybko się męcze i przeszkadza mi to. Chce to zmienić... Jedyną moją aktywnością fizyczną był trening siłowy Góra/Dół 4x tygodniowo oraz trening na wolnym powietrzu na drążku (nachwyt, podchwyt, dipsy, pompki..) Do tego chciałbym zacząć biegać i [...]
[...] formy aktywności: trenuję 4 razy w tygodniu po 1,5 czasem zdarza mi się częściej gdy jadę na obóz lub inny wyjazd sportowy Odżywianie: jadłam normalnie po pewnym czasie jak to kobieta dojrzewająca przybrałam trochę na wadze więc musiałam się pilnować, do czasu. pozwoliłam sobie na łakomstwo. tego czego nie lubię to mleko w czystej postaci. [...]
[...] godzinami (bo to po prostu lubię), ale boję się już bić (tak na serio, bez zachamowań)-więc czy jest sens?. Z drugiej strony poszedłbym na judo... bardzo mi się podoba jak oglądam zawody...i wogóle wydaję się spoko ta dyscyplina walki, jeżeli chodzi o ulicę- bo nie trzeba nikogo uderzyć, a można podciąć lub wykonać jakiś tylko rzut, w [...]
[...] 69kg wzrost 175cm pierwszy miesiac zastosowalem ACT teraz ulozylem sobie taki plan i nie jestem pewnie w 100% czy jest na mase czy na rzezbe w sumie to oim celem jest masa jak narazie a wiec tak diete ma jem 5 posilkow dziennie i dieta jest dobra i mi odpowiada i zawsze stosuje sie doniej wiec co do moejgo planu postanowilem cwiczyc 5 razy w [...]
[...] 4 lata były bardzo dziurawe i udało mi się wytrzymać w stałym treningu z michą max 6 miesięcy. W przeszłości kilka cykli kreatynowych, ogólnie zdrowy tryb życia więc nawet jak treningów i diety nie było to micha wyglądała przyzwoicie. Od ponad 6 miesięcy bez treningu i z dziurawą dietą ale mam zamiar wrócić do żywych :) Wyleciałem trochę z [...]
[...] Nie dawno zakupiłem drążek. Okazało się że nie mam za dużo sił aby zrobić chociaż 1 serię nachwytem. Potrafię zrobić tylko 2 dobre powtórzenia nachwytem. Za bardzo nie wiem jak to połączyć aby rosła mi siła w podciąganiu oraz masa. Co według Was jest złe w tym planie a co dodać ? Czy można jeszcze dodać trening na podciąganie jeżeli tak to w [...]
[...] z nogami wyprostowanymi i rękoma splecionymi na szyi w taki sposob by plecy byly proste (wszystko zalezy od dobrej techniki wykonania tego cwiczenia) II tydzień: tak jak tydzień I III tydzień: o tych samych porach z tym, że zwiekszamy ilosc serii do 7. Odpoczynki po 5 minut. IV tydzień: proponowalbym odopczynek, chociaz ja sam wole w [...]
[...] że był lekki, kierowałem się podpiętym artykułem MASA, trening, serie i powtórzenia ok, ale musiałem dołożyć trochę, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli czułem, że dana parta odpoczęła i tak myślę, czy nie przejść na plan 5 dniowy, z [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (2 miesiace ćwiczyłem ale wracam po długiej przerwie ;) wiec lepiej powinienem się zaliczyć do początkujących Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Scisla na mase [...]
[...] spalacza i nie wiem którą lepiej wybrać. Chodzi mi o konkretną kosę, brałem ju w przeciągu 1,5 roku Thermadex, OxyELITE Pro Diamond'a i teraz kończę Meltdown'a. Najlepsz jak dla mnie z nich wszystkich był Thermadex a obecnie niestety nie ma już tej starej wersji, wycofali ja jakoś przed majem. Dużo energii, mega pobudzenie, ciepło w żołądku, [...]
[...] pomogli ułożyć mi trening na masę .Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu.Z tym że moją najsłabszą grupą są barki i chciałbym je ćwiczyć 2 razy w tygodniu i nie zabardzo wiem jak je wkomponować w trening ja myślę tak: pon.-plecy,barki,brzych wt-nogi,triceps czw-klatka,biceps,przedramie pt-barki łydki,brzuch oczywiście trening barków z pon będzie [...]
[...] mi sie bold i tesc. Zastanawiam się czy dac coś jesczze na koniec? Np pociągnąc troche dłużej teścia, a po skonczeniu bolda dać winko? Z efektów jestem bardzo zadowolony jak na razie, zrobiłem na cyklu jakies 10 kg dobrej jakości mięsa, siła na bardzo duży plus, chociaż ostatnie 2-3 tygodnie czuje jakby mały zastój. Na starcie cyklu dałem 30 [...]
[...] bardziej na aerobach. Moje aeroby to przede wszystkim bieżnia po każdym treningu siłowym 40min biegania co daje dystans około 5km. Po 2 tyg waga nadal w miejscu lecz brzuch jakby mniej wypukły a bardziej płaski się zrobił pomimo, że nadal jego obwód to 102cm:( czuje też więcej energii oraz lepsza kondycję z treningu na trening. Moja praca to [...]
