[...] otłuszczenia i trochę lepszymi możliwościami rozwojowymi ) MEZOMORFIK ( urodzony kulturysta , szerokie bary - wąska talia itd. ) i w każdym z tych działów głónych utworzyć jakby osobne forum wyglądające tak jak obęcne jednak przeznaczone dla poszczególnych typów sylwetki np. hardgainer - trening , suplementy , odżywianie itd. co o tym myślicie [...]
[...] 2 serie 3)wyciąg do brzucha 4 serie 4) klatka mocno 5 serii 5)szrugsy 3 serie 6)podciąganie sztangielki klęcząc (najszerszy) 3 serie Nogi przynajmniej raz w tygodniu jak mam więcej czasu najczęściej dzień 1 brzuszki prawie na każdym treningu Czy to ma wogle sens - ten trening??? Co ewentualnie zmienić ?? Chce mocno popracować na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, rozpisze moj trening jak wyglada w tej chwili, prosze o korekty i uwagi :) Stosuje FBW, 3 razy w tygodniou ( pon,sr, pt) na kazdym mam na te chwile ten sam zestaw cwiczen: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] treningu brzmi: czy FBW mogę zamienić na trening góra-dół (4x w tygodniu: poniedziałek, wtorek oraz czwartek, piątek - góra, dół - góra, dół + ewentualnie przez weekend jakaś lekka forma swojej ulubionej aktywności np. 30 minut truchtu, spacer, rower)? Ewentualnie, może ma ktoś jakiś pomysł, jak podzielić treningi, aby bardziej się skupić [...]
CZy jak bede brał antybiotyk to mam chodzic na siłownie??? jakis lzejszy trening czy jak? a poza tym czy odnotuje spadki siły, masy??? Ci ktorzy to przechodzili prosze o komentarz
Witam niedawno kupiłem slingshota i za bardzo nie wiem jak ułożyć konkretny plan pod to... Obserwując mój stary dziennik konkursowy ułożyłem mniej więcej taki trening 2x w tygodniu : Płaska : 20x10 40x10 60x10 80x10 100x2 125x4 125x4 125x4 145x3 - SlingShot 145x3 - SlingShot Skos w dół: 125x4 125x4 125x4 145x4 - SlingShot 145x4 - SlingShot Nie [...]
Witam moim celem jest zredukowanie tłuszczu a przybraniu mięśni nie musze byc jakis wielki bo zalezy mi tez na utrzymaniu wagi , troche Ciezko z tym zredukowaniem tłuszczu bo nie mam diety i wiadomo nie jem za dobrze ale mysle ze złej formy nie mam tylko ze chce lepszą , chyba jak kazdy, na siłownie chodziłem okolo roku aktualnie przerwa i chodze [...]
[...] ze słonecznikiem 50g sera żółtego gouda B 46g T 41g W 50g 10:00 II posiłek 100g grahamki 50 gram schabu pieczonego 50g goudy B 33g T 18g W 57g 13:00 III posiłek taki sam jak drugi 16:00 IV posiłek 100g mięsa z piersi kurczaka 125g ryżu B 30g T 2g W 99g 17:00-18:00 trening 18:00 V posiłek 100g twarożku chudego 100g chleba ze słonecznikiem B [...]
[...] typowej redukcji, chciałbym zacząć trening na masę. Ćwiczenia dobierze mi kolega, który co nieco się na tym zna, lecz moja dieta ciągle stoi pod znakiem zapytania. Nie wiem jak ją ułożyć, nie wiem czego więcej potrzeba dla endomorfika, nie wiem czym różni się dieta na masę dla endo, ekto i mezo. Prosiłbym was o pomoc, chodzi mi tutaj o [...]
[...] nie zielona... i nic mi nie daje ani masy ani sily :( biore ja juz od 4 tyg. i nie wiem dlaczego nic mi nie pomaga mam diete bardzo dobra i bardzo dobry trening. Dlaczego tak moze byc? Moim drugim pytaniem jest czym wlasnie sie rozni czarna pucha od zielonej?? i czy jak ta mi nic nie da i jak bym wziol po cyklu zielona to by mi cos dala...??:\\
[...] Wtorek - Wolne Środa - Klatka + Plecy Czwartek - wolne Piątek - Biceps + Triceps Sobota - Barki Niedziela - Wolne I tu moje pytanie, moim piorytetem jest zarówno klatka jak i ramiona. Lepiej jest zrobić taki trening i dorzucić klatkę do Barków ? w sobotę? Czy też może zmienić rozpiskę na coś takiego. Poniedziałek - Klatka + Plecy Wtorek - [...]
[...] troche rozklad makro.Jako,że dopiero zacząłem ćwiczyc chce utrzymac kcal na 0 i obserwowac co się bedzie dzialo. Na poczatku probowalem planować diete w locie , lecz jak widze tak sie nie da. Oto dieta na przykładowy dzień zajęć studiów. /SFD/Images/2015/10/4/ebe51bfde582462880713e4bea31727b.jpg Co powinenem poprawic, co wyrzucic/zmienic [...]
[...] 17.00 trening w trakcie izotonik 18.30 koniec treningu Carbo + Białko 5 posiłek 19.30 ryz brazowy kurczak surowka 22.30 biały ser Dieta bedzie wstepnie przewidziana na zapotrzebowanie Białka 180 G Wegle 280 - 300 G zobacze jak bedzie czy bede podchodzil bardzo tluszczem Tłuszcz 90 G lacznie 2775KCAl Białko carbo oczywiscie uzupelnienie diety
Witam wszystkich! Chciałbym rozplanować sobie trening na rzeźbę (nogi masowo) i nie wiem, jak ułożyć to sobie wg dni. Czyli np poniedziałek klata+biceps, wtorek coś tam, środa coś tam itp. Prosiłbym kolegów forumowiczów z większym doświadczeniem o pomoc. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
Obecnie jestem w trakcie robienia masy, Shock+ Storm, masa idzie ładnie ale jednak czuje się troszkę za gruby tzn. nie przybieram jakoś szybko tłuszczu tylko przed przystąpieniem do cyklu masowego byłem już dosyć mocno spasiony. Nie chcę jeszcze zaczynać redukcji bo chcę dorzucić troszkę mięsa ale chcę troszkę zrzucić z pasa lub też chociaż [...]
Czesc, mam cztery pytania: Czy mozna trenowac zaraz przed snem(znaczy sie trening kapiel sen ) ? CZy mozna jesc przed treningiem.? Czy jak czlowiek jest przemeczony w dany dzien to czy oplaca sie trenowac normalnie czy lepiej troche zmniejszyc ilosc powtorzen itp? Ostatnio jak podnosze sztange na kaltke to slychac taki dziwny dzwiek z lokciow [...]
[...] miesiace pandemii . Wyniki krwii w normie rowniez tarczyca jest ok. Praca :biurko Pytanie moje brzmi :Ogolnie z wynikow i z sylwetki jestem zadowolony oprocz z brzucha - nie potrafie sobie z tym poradzic ,czy ktos z Was moze mnie pokierowac co i jak zrobić? Za wszystkie porady i sugestie serdeczne dzieki. Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/
Panowie 3 cykl, test deka meta. Tylko jak to zrobić. 1-20 500 mg week tesc Meta by poszla cyklicznie na początek 5 tygodni i od 10 do 15 tygodnia. Pytanie tylko ile deki i kiedy? 1. WIEK: 28 2. WAGA:101 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:360 -węglowodany:620 -tłuszcz:110 7. [...]
jestem zawodnikiem rugby 7 i mam w tym roku 18 lat..waze tylko 65 kilo a do tego mam kifoze klati piersiowej..i mam pytanie o jakis plan treningowy na przybranie masy(chodzi mi o to zeby miesnie byly jak najbardziej zbite) oraz jakis trening na szybkosc i moc nog bo liczy sie szybkosc..chcialbym przytyc przynajmniej do 75 kilo i glownie chodzi o [...]
