[...] masowke juz od 15 grudnia. wlasnie wtedy zaczelem brac gainery. zjadlem juz 2 kilo whey gainera nutrendu i koncze wlasnie 2 kilo mass xxl treca. do tego stosuje diete i jak do tej pory to nie widze prawie zadnych efektow! masa jaka byla taka jest... zdaje mi sie ze mam zly trening i teraz chce go wam dac do oceny i porpawy bo zostalo mi [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje juz prawie 2 lata, ale mialem dluzsza przerwe(pol roku). Zaczalem trening miesiac temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]
[...] mięśniach,rozwijanej przez nie mocy,siły,etc.Są, co prawda tabele, które podają wartości i czas po wysiłku dla danej grupy mięśniowej,ale niech nikt w nie nie wierzy! Czas, jaki mija od treningu do fazy suprkompensacji jest bardzo zmienny i zależy m.in.od charakteru jednostki treningowej, cyklu,w którym się obecnie znajdujemy (czy robimy [...]
[...] Przelicznik -> www.mkp.republika.pl/przeliczniki.rar Wpisujesz ile maksymalnie podniesiesz w danej liczbie powtórzeń, żeby dowiedzieć się, z jakim ciężarem powinieneś sobie poradzić przy innej liczbie powtórzeń Rozmiar: 3.61 Kb ----------------------------------------------------------------------- Super trening [...]
Ćwieczę już kilka latek na siłowni (ale nigdy nikt nie mówił mi jak mam robić to prawidłowo). Po tabletkach antykoncepcyjnych przytyłam 10 kg, nie biorę ich już od 4 miesięcy i waga spadła mi o 2 kg. Na tabletkach nie jadłam prawie nic cały dzień (surówki) i... tyłam. W końcu stwierdziłam, że dłużej być tak nie może bo organizm padnie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosze się nie śmiać jak coś bo nikt mi nie pomagał więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie [...]
[...] : -Ryż/makaron + to co mama ugotuje Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa z oliwek. Posiłek potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju, - jakieś owoce. Kolacja: - Twaróg pół-tłusty jakieś warzywa Odstawiłem także słodycze Staram się [...]
[...] wybrać? Za kilka dni zaczynamy maj, do plażowania zostanie ok. 1 miesiąc. Dieta: 10 zasad żywienia połączone z low carbo. 4 posiłki najczęściej Suplementy: Białko Olimp jako uzupełnienie diety po treningu. BCAA XTRA ACtilvab przed i po treningu - wiadomo po co. W czasie treningu isotonik. Witaminki to trec vital pack n6 albo Olimp chela [...]
[...] będą wg zamieszczonego grafiku. Oprócz standardowych, grupowych zajęć oferujemy także trening personalny, indywidualnie z trenerem lub w małych grupach do 4 osób. Podobnie jak w zeszłym sezonie, będą organizowane intensywne szkolenia specjalistyczne, obejmujące tematy: R.A.T. system szkolenia opracowany na potrzeby jednostek specjalnych Navy [...]
Witam! Zacznę od Ankiety by było przejrzyście. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, [...]
[...] 3 tygodniowa bo wyjechałem za granicę i musiałem ogarnąć się, ale powróciłem na siłkę za sobą mam 4 treningi i mam zamiar kontynuować. I Tutaj jest pytanie czy warto mi brać jakieś suplementy w aktualnym stanie. Pisałem msc temu przed wyjazdem za granicę i temat mi się urwał. Na tamten czas mi polecili żebym poprawił wrażliwość insulinową i kupił [...]
[...] rozgrzewka i rozciąganie przed i po treningu Wtorek: trening żonglerski, około 2-3 godzin. Tutaj też rozciąganie, dużo pracy rękami. Środa: ścianka wspinaczkowa, tak samo jak w poniedziałek Czwartek: bieganie około 40-50 minut. Pątek: ścianka wspinaczkowa, tak jak wcześniej Sobota: bieganie około 40-50 minut. Niedziela: rest. Co do diety, [...]
Witam. Chciałbym abyście rzucili okiem na wymyślony przeze mnie trening. Nie jest to chyba crossfit Ale nie wiedziałem w jakim dziale zadać to pytanie więc pytam tutaj:) trening wygląda tak: -10 burpee -10 pompek -50 pajacyków. To składa się na jeden obwód (narazie robię ich 5 ale będę zwiększa gdzieś do 7). Na jeden obwód Man przeznaczone 2 [...]
[...] sportowa, która odprowadza pot, dostosowuje się do temperatury zewnętrznej chłodząc, a także utrzymując stałą temperaturę ciała. Idealna do biegania, gry w tenisa a także jako bielizna narciarska. W miejscach, w których ciało najwięcej się poci zastosowano specjalny materiał, który działa na zasadzie systemu wentylacyjnego. Koszulka [...]
Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]
[...] sportami walki, nawet się nigdy na poważnie nie biłem.Miałem spore trudności z ogarnięciem wszystkich płaszczyzn - ciosów, kopnięc, kolan, zbić, trochę za dużo tego dla mnie jak na pierwszy raz.Pewnie powiecie, że początki zawsze są trudne, ale wydaje mi się, że porwałem się z motyką na słońce i powinienem na sam początek wybrać coś prostrzego - [...]
[...] Moim celem jest więcej podnosić na sztandze i być silniejszym w siłowaniu na ręke dlatego też dodałem w sobote trening na mięsień przedramienny oceńcie mój trening i jak coś to zmienncie co jest źle. Trening po 40-70min.Przerwy 90-150sec w podstawowych cięzkich ćwiczeniach .Pozostałych 60-90sek.Klata przerwy 2/3min. Trening na mase: [...]
Zanim mnie ktoś zjedzie, że zakładam kolejny podobny temat, to napiszę ładnie, że prześledziłem ze 100 tematów jak nie lepiej i trochę już mam dość. Dlatego kieruje pytanie do osób, które miały podobny problem do mnie ew. zastosowały podobną mieszankę przed aero jak ja zamierzam stostować. A więc od początku: Czas redukcji zacząć ! Początkowo nie [...]
tak sobie myślę.. jest pełno planów na trening brzucha i każdy chce mieć sześciopak.. ale jak popatrzeć na kulturystów z boku, to ich brzuchy nie sąpłaskie, tylko "wydęte" - bo przecież brzuchy sąćwiczone typowo masowo - z obciążeniem i z małą liczbą powtórzeń. w sztukach walki chyba jedynie jest podejśćie całkiem inne - im więcej tym lepiej.. no [...]
[...] sztangą w siadzie-(przedramiona) 15)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 80x na noge No wiec teraz kilka pytan: -czy trening jest dobry? jakie mozna wprowadzic do niego poprawki i ulepszenia? -czesto robie wieksza ilosc powtorzen w wiekoszosci cwiczen, np.wyciskanie, rozpietki i przenoszenie po 23 razy, bica [...]
