jak trening

[...] 2011 roku zaczałem rzeźbić sylwetke, a6w, trening 100pompek (ktory zaliczylem w połowie) i mieszane plany treningowe, mnejsza z nimi - wraz z nadejsciem sierpnia zaniechałem jakichkolwiek cwiczen, mam teraz taki jakby problem. sylwetka nie jest taka jak wtedy gdy przestawałem trenować. chce do marca tego roku zrobic wszystko żeby podkreślić [...]

[...] w staniu Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu PIĄTEK Plecy- Wznosy barków Podciąganie sztangielki w opadzie WAWEL ( tak jak na wawlu ) Biceps - Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt większy niż szer. barków Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt mniejszy niż szer. barków [...]

Witam wszystkich .... Jestem nowym użytkownikiem. Otóż zacząłem trenowac system A6W i pozostaje mi tylko sensowny trening klatki piersiowej. Co polecacie, jakie cwiczenia ? Mam dostęp do siłowni raz w tygodniu. Chciałbym abyście polecili jakieś cwiczenia domowe :)Mam dopiero 14 lat, ale na ładnej wysportowanej figurze zależy mi tak samo jak wam. [...]

Witam Panie Karolu. Ćwiczę na massę, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć i jak długo ma wyglądać trening? Dużo ludzi mówi żeby maxymalnie godzinę i naprawdę wyczerpujący trening. Do tej pory ćwiczę co drugi dzień. Kupiłem Gainer-a i pisze na nim żeby pić go tylkoz mlekiem bez zawartości tłuszczu, a mogę te mleko zastąpić wodą? Dzięki i życzę dalszych [...]

Witam wszystkich formowiczow mam pytanie odnoszace sie do mojego treningu na klate chcialbym uzyskac jakies dobre rady od doswiadczonych i obeznanych w tym temacie ludzi.Cwicze juz 8 miesiecy wiem ze to nie duzo ale jekby nie bylo to jest... mam maly problem z klata mianowicie waze 83 kg wzrost 177cm wyciskam 95 kg ale jak na to co wyciskam to mam [...]

[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 16.PPM podstawowa przemiana materii: 3,5 tys Kcal klata : 135 kg PYTANIE: pyta się co by mógł zapodać sobie na 1 cykl jak ma delikatny trądzik , ogólnie to dobry zawodnik ( bo trenuje zemną ) na wysokim poziomie wiedza na temat dietetyki, treningu i suplementach czy w takim wypadku nadaje [...]

[...] -Udoskonalenie techniki biegani. -Forma w bieganiu na konkretnych dystansach.(400m i 6000m) -Polepszenie ogólnej wydolności organizmu. -I wiele innych chęci lecz któż to wie jak wyjdzie Do 1 września biegi codziennie. Od 1 września już wielki powrót na siłownię + Biegi i Basen Ogólnie dieta nisko-tłuszczowa /./Wysoko-białkowa. Informacje o mnie: [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 strzałów testosteron propionat 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10-12 pow. pon B wt Praktyki W sr A cz B pt W sb W nd A Po każdym treningu 15-30 min biegu a dni nietreningowe Interwały i chciałbym w to jakoś wkomponować ABSII tylko jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne [...]

[...] w górę 1x15 PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x15 TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x15 BRZUCH: - klasyczny trening bez planu progresji, do wyczerpania i jak to wyglada?...

[...] przez 14 tyg mysle nad dwoma cyklami pierwszy 250mg e7d 12 tyg i drugi 300mg e7d 12 tyg tylko przerwa miedzy cyklami bedzie krotka wliczajac odblok moze macie inne pomysly jak to rozpisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: _ Obwód ramienia: 41 Obwód talii: _ Obwód uda: _ Obwód łydki: _ Staż na [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak zmian 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie patrzyłem -przysiad:80 potrzebuje rady co kupic ? jak brac ? co z czym połaczyć ? żeby zaczać 10tyg cykl na mase i zachować rzeźbę a nie tylko zalac sie woda efekt balona i nie wiem sam duzo jest na forach wypowiedzi i [...]

[...] ,regeneracja również, więc myślę że to sprawa treningu. Ten trening układał mi trener z siłowni. Codzienne podciąganie z racji że do wojska potrzebne, więc może by zrobić jakiś plan FBW z podciąganiem... nie wiem co sądzicie ? :) Ps. Zgodzicie się że nie ma progresu ? :c Ćwiczę tyle i dalej wyglądam jak osoba która nigdy nie widziała siłki na [...]

Witam Mam pytanie dotyczące treningu typowo siłowego. Zakładając, że dla początkującego najlepszy będzie klasyczny trening dzielony, jakie zasady można przyjąć w planie? Celem oczywiście jest poprawa w wyciskaniu na płaskiej, MC lub MC na prostych, Przysiad tylny, Podciąganie czy Wiosłowanie ;) Chciałbym się dowiedzieć jak nakierunkowac takiego [...]

[...] platki owsiane 80g 3 jajka oliwa z oliwek 50g dzem na posmarowanie placka 31/58/50 949kcal II) chleb pełnoziarnisty 4 kromki piers z kurczaka 50g orzechy wloskie 50g jakies warzywa 29/36/92 822kcal III) panga 100g ryz brazowy 100g warzywa 27/2/77 450kcal IV) banan 200g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g warzywa 35/4/113 636kcal [...]

[...] okresy odpoczynku między seriami (20 - 30 sekund)? Przerwy mają być tak krótkie że umożliwiają zrobinienie maks 2-4 powtórzeń z ciężarem którym robi się na świeżo 8-10 powtózeń Chciałbym skompresować trening do jak najkrótszego okresu czasu i ciekawy jestem jaki będzie to miało wpływ na rezultaty. Jest jakaś nazwa na taki rodzaj treningu?

[...] więc bardzo proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę na siłowni od roku, 180 cm wzrostu, 83 kg wagi. Niedawno zakończyłem trening siłowy i chciałbym teraz coś wyrzeźbić. Odżywki jakie brałem to białko i kreatyna (monohydrat i stack). Bardzo proszę o ocenę treningu na rzeźbę który sobie rozpisałem: PONIEDZIAŁEK (Klatka + biceps): Klatka: -wyciskanie [...]

[...] gain fast) w zeszlym roku cwiczylem 4(z przerwami),efektow za duzych nie mam ale nie licze na duzo po tak krotkim czasie;].jesli mozecie to przeslijcie mi jakis 6-8 tygodniowy trening z nastawieniem na barki klatke. I jeszcze jedno pytanie czy jak np cwicze cykl na barki to moge razem z nim cwiczyc trening "niemiecki" na [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:400g -tłuszcz:90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle, ostatni 5 lat temu, Srodki takie jak rozne estry testosteronu, metanabol, prohormony) 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:przyrost masy ciala do ok 100kg przy utrzymaniu poziomu tkanki tl. ok. 12-15% 10. OSTATNI [...]

[...] Nie moge kupic na sztuki bo ziomek nie rozpakowuje a cala paka to raczej za wiele? Szkoda zostawiac bo kolejny cykl moze minac date waznosci;) Wracajac do pytania. Czy tak jak rozpisalem moze zostac? Porady wskazane dla laika saa. A i kretke po koncu propa czy mietka? Ps wit bcde zma omega3 + kreatyna czekaja. Mam jeszcze clen 100tabs [...]