Rozpisanie supli

Witajcie mam 16 lat trenuje plywanie od 9 lat do swojego treningu chcialem dolaczyć suplementy mam tylko problem jak najlepiej dawkować trenije dwa razy dziennie trening ponad dwie godziny to ok 16 km dziennie plus zajecia na ladzie troche silki i salki do dyspozycji mam tak :
L- Glutamine Mega Caps Olimp
Bcaa Mega Caps Olimp
TCM Mega Caps Olimp
Carbomax Activlab (jest bardziej wydatne od tego z olimpu)
jak dawkowac i co dolozyc proszę o odpowiedzi oczywiscie diete mam zapewniona wysoko węglodowanową
Wzrost : 178
Waga: 67

Carbo po treningu, BCAA około treningowo, Glutamina-zbędna jak już masz to bierz po treningu i przed snem po 10g. Na kreatynie chcesz robić cykl? Czy stałą suplementację?

Zmieniony przez - KOTC w dniu 2009-12-29 15:35:04

A jak uważacie z ta kreatyna cyklu zaczac nie moge chyba bo za miesiac wazne zawody :P ale to juz na przyszlość jak

Co odpowiedzniejsze cykl czy stała ?

Skoro zawody to chyba właśnie dobrze robić cykl, osobiście uważam, że do pływania lepiej wprowadzić stałą suplementację.

Ale cykl 3 tyg a nie wypada odstawic tego przed zawodami czy na czas zawodów ?A w stalej suplementacji to jaka dawka i kiedy brac?

Z tego co wiem, w każdym sporcie, także w pływaniu, kreatyna nie jest nielegalna.

Owszem legalna ale zaczne ja brac dopiero w lutym i to odpowiedz mi tylko jak dawkowac ja w stalej suplementacji ? I co ewentualnie dolożyc a jem jeszcze codziennie witaminy te z Olimpu (niebieskie i pomaranczowe kapsułki :P)

Dołożyć możesz BCAA poprawi regenerację, Przy stałej suplementacji około 0,03 na 1 kg masy ciała, ale dałbym 3g na dzień.

Aha a brac to przed treningiem po czy moze przed snem

BCAA? Przed i po treningu, jeżeli pijesz coś w czasie treningów-to kup w prochu i pij też podczas. Kreatynę-wszystko jedno, może być przed lub po treningu, a nawet w czasie dnia.

Zmieniony przez - KOTC w dniu 2009-12-29 16:12:09