Rozgrzewka - zwiekszania ciężaru

Siemka mam pytanie. Ile mam wykonywać powtórzeń w trakcie rozgrzewki, przy zwiększaniu ciężaru, zanim dojdę do ciężaru maksymalnego w serii, powiedzmy... np. do 8 powtórzeń?

witaj

odpowiednio zaplanowana rozgrzewka powinna uwzględniać trzy elementy

1. trening tlenowy w ilosci 7-10 minut, ktory ma za zadanie podniesc temperature ciala, przyspieszyc krazenei krwi, jak i nieco dotlenic tkanki.
moze byc to szybki marsz po biezni, orbitrek, ergometr czy rowerek.

2.stretching dynamiczny wybranych segmentow ciala, ktore beda trenowane, sa to proste ruchy wykonywane z poglebieniem, np. wymachy konczyn dolnych. unikamy tutaj ruchow rotacyjnych i krazenia

3.odpowiednio zaplanowane serie wstepne, przed roboczymi
u mnie wyglada to tak, ze wchodzac na silownie robie 2-3 obwody na maszynach aby jeszcze dogrzac miesnie, jest to dosc szybki element, ciezary minimalne.

pozniej serie wstepne
1 20% 5 powtorzen
2 40% 5 powtorzen
3. 60% 2 powtorzenia
4. 100% 8-10 powtorzen seria robocza wykonana na maxa
5. 80% 8-10 powtorzen seria robocza wykonana na maxa z deload

jak widac mam tylko 2 serie robocze w cwiczeniu, reszta ma za zadanie wprowadzic cialo w ruch zalaczyc muscle mind


co do rozgrzewki poczytac mozesz wiecej w artykule
https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

zerknij tez na najnowsze promocje w sklepie SFD
https://sklep.sfd.pl/BioTechUSA_Iso_Whey_ZERO_ _10_próbek_BioTech_USA_GRATIS!-opis40184.html

5-7p 10-20%CM zazwyczaj pusty gryf
5p 50% CM
3p 75% CM
1p 90% CM