Progresja ciezaru

Witam. Zaczynam fbw 5x5 i np. 5p przysiad robie z 80kg i teraz 1s 40 2s 50 3s 60 4s 70 5s 80kg tak to ma wygladac? Ale pierwsze 2 3 serie sa bardzo latwe czy lepiej robic ze stalym ciezarem np 70kg 5x5 i co tydzien 2 dokladac 3kg? Lub 10 8 6 4 ? Pozdrawiam

Witaj!


Witam. Zaczynam fbw 5x5 i np. 5p przysiad robie z 80kg i teraz 1s 40 2s 50 3s 60 4s 70 5s 80kg tak to ma wygladac?
moze to wygladac w ten sposob, wtedy 2 serie wykonujesz jako robocze

np

ja robie tak
1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z kolei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow

jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow.

u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych


Ale pierwsze 2 3 serie sa bardzo latwe czy lepiej robic ze stalym ciezarem np 70kg 5x5 i co tydzien 2 dokladac 3kg? Lub 10 8 6 4 ? Pozdrawiam
jest to inny sposob na wykonywnaie serii, mozesz tez sprobowac w ten sposob.
wtedy robisz tak

I trening
70
70
70
70
70

jak zaliczone to drugi trening
70
70
70
70
72,5

trzeci
70
70
70
72,5
72,5

itd

lub probujesz na start dolozyc we wszystkich 5 seriach, jednak dosc szybko moze sie to skonczyc.