SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

A u Tomka jakie plany startowe

Ta tłusto, ciekawe gdzie?! W sobotę obczailem i jest sucho! Pisząc obcinka wegli nie spodziewałem sie, ze z 500 schodzisz na 50 . Stad było moje pytanie . Bo te 50, to przy obecnej diecie, to tyle co nic. Powodzenia

erwinoos

A u Tomka jakie plany startowe

erwi nie wiem czy Tomek chce żeby pisać...więc może publicznie nie będ episał, pewno sam niedługo ujawni swoje plany.

Bzyku na twarzy tłusto:d 500g wegli było tylko w dwa dni 400g 3 3 dni a w dwa dni było po 50g, więc te 6 dni jakos przezyje białko bedzie wysoko to powinno się dac przezyć, a bardziej mnie ciekawi to jak forma bedzie wyglądac po takim tyg i czy sporo wody zejdzie. Niz same wakacje

Pewnie sam się zdziwisz ile zleciało w pare dni a na urlopie sobie niczego nie żałuj jak u mnie wróciło to i u Ciebie wróci z tym, że 2x szybciej

póki co dzis DNT ale to dobrze, bo znowu jakby odbicie sraczki...co prawda lekkie ale komora do okoła nie dowytrzymania, przez co znowy cąły wydety i mocno podeszła woda :( ale lepiej teraz niż na wczasach...pocieszajace jest to że dziś lżej niz pierwsze uderzenie było z niedzilei na poniedziałek

Mnie jeszcze nieco trzyma wirus, zdrówka :)

okres przejściowy 10.09.2016 PLECY+KLATA

1. wiosło nachwytem 6x10-15
2.Wyc. hammer skos+ 6x 20 15 12 10 8 6 +podwójny drop
3a.Wyc. hantli skos 4x10
3b. ściąganie drazka nachwytem zaa kark 4x15
4a.gilotyna 4x15
4b. ściąganie hammer nachwyt 4x15
5a.ściąganie wyciągu górnego neutral 4x20
5b.rozpiętki w bramie 4x20
5c.pompki kalsyczne na ziemi 4x20


20min interwałów, 20:40

Teraz bedzie tydzien troche innych treningów jak widąc.
Ale brakowało mi tego treningu, mimo braku wegli nawet mega pompa była. Na początku nie bło wogole ochotry na trening, ale przypomniało mi sie że mam w szafce T5, dałem tabsa przed treningiem i to było to jak zacząłem trening to jak widac troche tego poszło a 20min interwalów zleciało nawet nie wiem kiedy, potliwośc taka ze koszulka do wykrecania a pod orbitrekiem kałuża.

waga dziś pokazała 93kg

Jutro w planie barki+bic+tric

szczegółowo nie ma co opisywac treningu bo ogolnie bardzo dobrze troche kombiunowania, pompki zwykłe na ziemi, na sam koniec to juz oszukiwane tak samo jak ostatnia seria w tym łaczonym.










MICHA:

Wczoraj BTW: 300g 50g 50g DNT

Od dziś: B:300g T:30g W:50g całośc po treningu

1. 1 jajko, 300g białek jaj, 100g piersi
2.250g piersi, 10g kokosowego
3.50g jaglanych, 120g sliwki, 70g puddingu
4.300g piersi, 5g lnianego
5.300g twarogu, 10g lnianego


potrenigowy taki mix to istna kosa taka ilośc puddingu robi robotę, a NUGAT , najlepszy jaki do tej pory miałem

ja moge tylko po wpc potwierdzic - nugat>reszta

dideek

ja moge tylko po wpc potwierdzic - nugat>reszta

Racja !! Nugat niszczy system Dla mnie również nr.1 jeśli chodzi o smak WPC od AN

11.09.2016 BARKI+BIC+TRIC

1. Wyc. na hammerze 5x10 +podwójny drop
2.Unoszenie na boki 7x20-12+poczwórny drop :D
3a.podciąganie drazka wyciągu dolnego do brody 4x15
3b.unoszenie przodem hantli 4x15
4.wyc. na maszynie 3xmax
5.Tył barków na maszynach freemotion 7s

łapy:
1a.uginania sztanga 4x15
1b. francuz hantlami leząc 4x15

2b.uginanie drazka wyciągu dolnego 4x15
2b. ściaganie drażka wyciągu górnego


20min interwałów,


Za dnia już sie mega płasko robi, 3 dzien na 50g wegli, a jednak troche smalcu jest plus brak nabicia i nie wygląda to jakos ciekawie xD Ale na treningu juz spoko jak pompka nachodzi :)

Fajne takie treningi ze wpadam i macham co chce, przed trenigiem shot napalmu, dawno juz tego nie piłem ale kvrwa smak ochydny....

Barki fajnie dojechane, unoszenie bokiem tak zaj**iscie wychodziło z enie chciało sie konczyc

łapki to już tez mega pompka.

Na koniec interwały, trzeba ten metabolizm nakrecici przed tymi wakacjami





MICHA:

w sumie jak wczoraj:

1.1 jajko, 300g białek jaj, 100g piersi
2.250g piersi, 10g kokosowy
3.50g jaglanych, 120g sliwki, 70g pudding
4,300g piersi, 5g lniany
5,300g twaróg, 10g kokosowy

Z twaorgu miało byc ptasie mleczko ale miałem koncówke żelatyny i sie nie siadło, więc był koktajl xD