Plan Fbw zakwasy

Hey, Zaczelam cwiczyc wedlug planu Fbw znalezionego Na tej stronie. Mam czas 3 razy w tygodniu. Czy powinnam cwiczyc Jak mam zakwasy? Czy zaczekac Jak miesnie sie zregeneruja? Zakwasy zaczynaja sie po dwoch dniach po cwiczeniach I trwaja dwa dni wiec musialabym cwiczyc 4 5 dni Na regeneracje miesni. Moglabym tez zmienic plan I cwiczyc Na rozne grupy miesniowe w kazdy dzien.

Mikrouszkodzenia mięśniowe zaczynają być odczuwalne najczęściej między 24-48 godziną po zakończeniu trening, a jest to naturalna reakcja organizmu na zbyt intensywny dla nas trening, ewentualnie gdy jesteśmy zupełnie początkujący. Wówczas nasze ciało, układ mięśniowy nie jest gotowy na stawiane przed nim wymagania i początkowe treningi najczęściej kończą się doms-ami czyli właśnie opóźnioną obolałością mięśniową.

Jeśli już dopadną nas mikrouszkodzenia to powinniśmy przede wszystkim więcej odpoczywać, dbać o to co jemy i odpowiednio się wysypiać to pozwoli nieco przyspieszyć okres regeneracji i szybsze ustąpienie bólu.

Natomiast jeśli chodzi o wykonanie kolejnego treningu, to zależy od stopnia nasilenia tego bólu mięśniowego. Jeśli jest on delikatny, czujemy po prostu następstwa dobrze wykonanego treningu to nie ma problemu z wykonaniem następnego treningu.
Gdy obolałość mięśniowa jest dotkliwa i uniemożliwia nam swobodne poruszanie się to nie ma sensu iść na siłownie i kusić losu tylko na spokojnie odpocząć i w pełni zregenerowany dopiero iść na kolejny trening.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-29 15:48:10

Czyli mikrouszkodzenia wychodzą tak jak powinny czyli po ok 48 godzinach od treningu. Jeśli ból mięśniowy jest odczuwalny ale nie utrudnia poruszania to spokojnie możesz zrobić kolejny trening, jesli natomiast ból jest taki, że trening ciężko zrobić to znaczyć może, że trening jest za ciężki na początek i musisz nieco zluzować.
Oczywiście kolosalny wpływ ma na to odżywianie i odpowiednia ilość snu.

Zrób ale z mniejszymi obciążeniami. A jeśli bóle będą cały czas takie dokuczliwe to zmniejsz objętość.
Ehh i pewnie wszystko boli oprócz tych nieszczęsnych pośladków

Rion Bol mozna wytrzymac ale ja mam tez duzo mniej sily po takim treningu. Jak sie ma malo sily to trudno zrobic dobry training. Ja mam juz od lat problemy za spaniem. Kiedys mialam straszna bezsennosc. Teraz juz jest lepiej ale jeszcze nie jest Tak zebym kazdej nocy spalac 7 8 godzin. Ale nie chce zeby mnie to jakos hamowalo wiec sie nie poddaje. Jak np jeden nocy spiec4 godziny to drugiej nocy ide spac o 9.

Ronnie, Dokladnie mam zakwasy wszedzie Z wyjatkiem posladkow

Milena

Rion Bol mozna wytrzymac ale ja mam tez duzo mniej sily po takim treningu. Jak sie ma malo sily to trudno zrobic dobry training. Ja mam juz od lat problemy za spaniem. Kiedys mialam straszna bezsennosc. Teraz juz jest lepiej ale jeszcze nie jest Tak zebym kazdej nocy spalac 7 8 godzin. Ale nie chce zeby mnie to jakos hamowalo wiec sie nie poddaje. Jak np jeden nocy spiec4 godziny to drugiej nocy ide spac o 9.

To spróbuj zrobić delikatnie lżejszy trening i zobaczysz jak będzie z tą regeneracją, ale fakt krótki sen może znacząco osłabić regenerację.

Jak dopiero zaczynasz to jest to normalna sprawa, organizm nie jest przyzwyczajony do treningu, jak dawno temu poszedłem na pierwszy trening to miałem problemy z wyprostowaniem się tak mnie bolało wszystko.

Milena

Ronnie, Dokladnie mam zakwasy wszedzie Z wyjatkiem posladkow

Może nad techniką trzeba też popracować.