ilość białka

Proszki o ,których wspominacie to podstawowy produkt uboczny w produkcji serów . Ilość białka znajdująca się w takich przetworach jest niska ok10-12 procent a ilość laktozy miażdżąca. Produkt jest zupełnie bezwartościowy dla uprawiających sport.

Czyli mam rozumieć ze w moim przypadku odrzywki sa zbedne ? A czym uzupełnić braki białka w diecie bo jajek , serka i piersi mam dosc ;p Moze za wysoko ilosc białka jak na początek sobie zapodałem 3g na kazdy Kg wagi razem 252 g dziennie

W poprzednim świetle wyglądałeś masywniej. W innym świetle masz żyły na wierzchu lecz nie widać mięśni (oprócz mięśni brzucha).Powinieneś przestać biegać a zwiększyć treningi siłowe oraz kaloryczność diety (oraz ilość białka).

Po takich kaloriach to wyciągnąłbym nogi! To prawda, że są rzeczy ważniejsze ale nic nie jest ważniejsze od własnego zdrowia! Sam zwracam uwagę na ilość białka oraz na jedzenie gdy jestem głodny lub słaby! Wtedy jem białko i głównie owoce - no bo je mam. Jem także chleb z dżemem :-) A to jak wyglądam na takiej diecie można zobaczyć na filmikach [...]

Jest bardzo słabo 4-6 posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb [...]

Co do białka to tak jak mówiłem - nie zalezy mi jakoś na przyrostach, Panie tylko czy taka ilość białka (suma zwierzęcego i roślinnego wynosząca 1,5g na kg m.c.) będzie dobra dla zdrowia? Będę starał się robić 3 treningi tygodniowo ale czasem zwyczajnie wracam o 21-22 po pracy więc nie mam już siły na ćwiczenia. Ogólnie to myślałem żeby robić [...]

W końcu wynormalniałeś, już myślałem, że źle z Tobą Ja też się nie trzymam już sztywno diety, staram się zjeść odpowiednią ilość białka, kcal'ów nie liczę i jest mi z tym dobrze

Bardzo wygodne jeśli ktoś dokładnie liczy białko. Formujemy pulpeciki po 50gram i później dokładnie wiemy ile ich zjeść żeby dostarczyć pożądaną ilość białka. Przepis prosty a jak potrafi ułatwić życie :)

Cześć! Sądzę, że (crash) nie ma racji i nie pływanie powoduje likwidacje zakwasów, tylko odpowiednia ilość białka i tlenu jest w stanie częściowo zapobiec zakwasom mięśni. Bardzo ważne jest by podczas ćwiczeń fizycznych nie wstrzymywać oddechu. A co do pływania to widzę, że uprawiasz ten sport wyczynowo. No i tu należy zadać sobie pytanie, czy [...]

Jak sam widzisz i przekonałeś się na własnym przypadku, że każdy organizm jest inny i to co wyliczymy w teorii, ze wzorów i kalkulatorów nie zawsze przekłada się na praktykę. Dlatego też należy obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian korygować kalorie/aktywność fizyczną w diecie. Ilość białka jest na wysokim poziomie, więc tym [...]

[...] na karnitynę bo nie wychodzi bardzo tanio to polecić mógłbym ci acetyl-l-karnitynę, ale podstawowym warunkiem jest rzeczywiście dieta, b. dobrze by było gdyby zawierała niską lub umiarkowaną ilość węglowodanów a zwiększoną ilość białka, wtedy napewno proces spalania tłuszczu będzie przyśpieszony a rozpad mięśni dość skutecznie zahamowany.

ale 400 g piersi smażonej ma inną wartość białka, niż przed obróbką, i dlatego wyszły CI takie jego ilości chcesz czuć posiłek czy mieć efekty ? i czemu pierś, ostatnie mięso jakie zalecam ektomorfikom, właśnie ze wględu na dużą ilość białka na 100 g co może utrudniać budowanie masy

To zalezy tez od wagi. Ja jem 1kg przy moiej wadze. chodzi glownie o szkielet i ilosc posilkow tak zeby co te 3 godzinny jesc i dostarczac zbilansowana ilosc bialka/wegli itd. Mozesz poszukac substytotow miesa do innych posilkow. Jaja/twarogi/ moze jakeies tanie ryby. Cos tam dobic odzywkami na wodzie. Ogolnie z tego co mi wychodzi w jak dobije do [...]

Co do twarogu - mozesz, czemu nie. Bob zawiera bialko pochodzenia roslinnego i powinienes je mieszac z pelnowartosciowym bialkiem zwierzecym (ilosc bialka roslinnego nie powinna przekraczac 1/3 calosci bialka)

to się nie męcz z CKD - nie ma takiej potrzeby duza ilośc białka nie jest gwarantem braku strat mięśni, bo liczy się przede wszystkim jej kaloryczność i 2-2,5 g białka /kg masy ciała w zupełności wystarczą kaloryczność diety sam musisz sobie dobrać, ja przy takim treningu podniósłbym ją bo moim zdaniem jest za niska no ale każdy ma inny metabolizm [...]

Aha, spoko to jednak bede musial zmniejszyc ilosc bialka. I jeszcze jedno czy wie ktos ile bialka, weglowodanow i tluszczy ma 1 jajko, banan, 100g szynki z kurczaka lub indyka, 140g pieczywa razowego, 30g sera zołtego, 10g masla, pomidor, salata, 150g piersi z kurczaka, 30g orzechow ziemnych, 125g chudego twarogu, bo akurat na tych produktach tego [...]

Schadow89 - nie musisz miec nie wiadomo jak wyszukanej diety. Mozesz poprawiać aktualna, przecież nie wykupiłes abonamentu na dostawy gazu od elektrociepłowni, tylko ułozyłes menu które mozna zmieniać. Zmniejsz ilośc bialka, popraw relację nasyconych-/jednonienasyconych/wielonienasyconych, obetnij ilosc mleka, żółtego sera, białego pieczywa, [...]

Z obecnej kaloryczności diety wyliczasz 20% kalorii, dzielisz przez 4 bo 1 g białka to 4 kcal i wychodzi Ci ilość białka jaką powinieneś spożywać dziennie. To samo tyczy się węglowodanów oraz tłuszczy.

Myślimy, że podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta. Jak sam widzisz Twoja jest źle dobrana, co sam zauważyłeś. Ogromna ilość białka, bardzo mała ilość kalorii nie są najlepszym rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki i utrzymania zdrowia. Zastosuj się do podstawowych zasad diety zbilansowanej o ile chcesz i wrzuć tutaj [...]

Nie ma zadnych, badania tarczycowe w normie. Ciekawi mnie czy jednak nie za duzo tego bialka, bo to w koncu 2g/1kg Moze zmniejszyc ilosc bialka, a zwiekszyc weglowodany aby nakrecic tarczyce? Zmieniony przez - EstetykaToPodstawa w dniu 2017-03-29 10:15:00