ilość białka

O ile dobrze zrozumialem w tygodniu beda 2xpilkarskie+mecz(ewentualnie bieganie , trening z masa ciala)+basen+core+niewiadoma ilosc treningow na silowni(zakladam ze od 2-3). Mozesz jakies opracowania, ewentualnie linki z ktorych korzystales, na temat diety kwasniewskiego przytoczyc? Pomijajac wszelkie kontrowersje tej diety, jakosci tluszczow w [...]

[...] porcja na dzień to na pewno że wyjdzie Tobie to na plus. A co z treningiem? Masz dostęp do siłowni lub ciężarów w domu? Następnym razem podlicz sobie masę lodów, wklep ilość składników i wliczaj swoje lody. Nie traktuj ich jako posiłek, jednak ograniczaj się do jednej porcji nabiału, a lody się do niego wliczają. Zmieniony przez - UNKNOVVN [...]

to czy jest sens zalezec bedzie od ilosci bialka jakie spozywasz w ciagu dnia patrzac na mase ciala potrzebujesz okolo 140g bialka na dobe, wiec nie jest to ilosc ktora by wymagala wsparcia odzywki;-) jednak zawsze sie przydaje bialko jako opcja awaryjna, czy potreningowa

[...] omleta lub placka czy ciasteczka jakieś na bazie (płatków owsianych, piersi z kurczaka, jajek, orzechów, pestek itp.) kombinuj kombinuj :) 4. warzywa wywal a oliwy niewielką ilość daj lub całkowicie wyrzuć jak nie musisz jej dodawać, reszta ok jaki ten napój?? jeżeli typu energy drink czy red bull to od razu mówimy nie bezpośrednio po treningu [...]

[...] ilości to był mój sposób na smutki lub nudę, ale już tego nie robię, chociaż czasami zdarzy się że zjem więcej niż zaplanowałam. Z tym białkiem, to staram się zwiększać ilość ale nie zawsze w domu znajdzie się aż tyle. A druga sprawa że bardzo lubię węglowodany (niestety...) i wolę zjeść och więcej niż białka, a na twaróg to czasami patrzeć [...]

1. w moim przypadku najelpiej sie sprawdzaja aeroby w ilosci 5x tygodniowo po 1h na czczo..i taka metode tez polecam Tobie... 2. hmm..to zalezy jak sie czujesz z niska podaza weglowodanow...jesli dobrze znosisz nawet mniej niz 30g tygodniowo to proponuje Ci ckd z ladowaniami co weekend poczawszy od 2 tygodnia diety...chyba ze nie chcesz tak [...]

pepsko *******isz i powtarzasz za wszystkimi . Liczyles chociaz na oko ile ma bialka i wegli ? podniesie troche ilosc kalorii i pojdzie ladnie i nie udawaj znawcy jak nie wiesz co i jak patrząc na fotke w profilu ty tez w gainer zainwestuj Zmieniony przez - TOMI 123 w dniu 2010-02-18 16:29:17 Zmieniony przez - TOMI 123 w dniu 2010-02-18 16:29:46

że redukcja to podejrzewałem ale chodziło mi bardziej o dietę i ilość szczególnie białka w diecie bo na redukcji pomaga właśnie redukować zbędny fat podnosząc przemianę materii i jednocześnie dość skutecznie chroni mięśnie więc jeśli nie masz wystarczająco białka w dieecie to je kup w pierwszej kolejności potem ts, potem acetyl-l-karnityna potem [...]

[...] chleba razowego surówka z marchwi i jabłek 100g (?? raczej to nie jest dobra opcja fruktoze na noc pozerac?) , 150 g serka wiejskiego 3% nie wypisuje przy kazdym produkcie ilość BWT. Powiem wam tylko, że obrałam następujący rozkład w ukłądaniu jadłospisu: około 70 g białka, około 20- 40 g tłuszczu, około 140 g węgli. błonnik wynosi około 30 g [...]

Nie chce jesc niepotrzebnych wegli a juz calkiem tluszczow na noc wiec czy napewno gainer bedzie dobry? Nie wspominajac o kanapkach. Przypominam ze zaraz po treningu jest 50g carbo a gdzies godzine pozniej 25g WPC. Co do diety to jest dosc kijowa. Pod wzgledem mikro i makroskladnikow znosna ale produkty nienajlepsze. Wg mojej oceny jednak stosunek [...]

To proste że Twoje objawy to efekt białka,bo tylko jego ilość zwiększasz kilkukrotnie jak zaczynasz ćwiczyć i trzymać dietę!Jak by tego było mało,białko jest najciężej trawione.

ok zamienie tunczyka,a warzywa jem mrozone brokuly i swierze pomidory a czy ilosc wegli bialka i tluszczu zgadza sie na posilek?

TO może zwiększyć ilość wpc na śniadanie a zmniejszyć na kolację? bo trochę nie wiem gdzie białka jeszcze dodać

[...] jak na redukcję białko jak dla osoby wspomagającej sie sterydami anabolicznymi i taka sama dieta bardzo sucha bardzo skopiowana z fitness Co do białka owszem, za duża ilość, jak na jej wagę ok. 80-90g starczą. Mówisz, że kaloryczność jak na redukcję. Ma od razu dodać 300kcal i się zalać ? Chyba nie chcesz mi powiedzieć, że metabolizm [...]

1, za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg 2. posiłek 2 nie zbilansowany zmniejszyłbym ilość posiłków o 1 i tam dołożył białka

OK, czyli wychodzi 80 g tłuszczu (720 kalorii), ze 150-200 g białka (?) i reszta cukier? To może jeszcze jedno pytanie: jakaś taka zdrowa, estetyczna ilość tłuszczu w moim przypadku to 8-10%? Czyli ogólnie więcej ćwiczyć, więcej kardio czy mniej jeść? Zmieniony przez - marcin170818 w dniu 2017-08-18 20:14:38 Zmieniony przez - marcin170818 w dniu [...]

[...] na bialku ? noooo coraz to lepsi ludzie sie znajduja - jak wyżej, na proszkach się nie robi masy, lecz na odpowiedniej diecie, w której prócz białka jest bardzo ważna ilość i jakość węglowodanów oraz tłuszczy! A tematów jak ten było multum wystarczy się wysilić i poszukać - w ostatnim tygodniu, przynajmniej 2, nie mówiąc o ich ilości od [...]

Za malo tluszczy, stanowczo, wlasciwie 30g to ilosc potrzebna do prwaidlowego funkcjonowania. (a pan nie kaze liczyc wszytskiego? nie uwzglednia tluszczu z miesa?) I gdyby ten pan rzeczywiscie mial jakas wiedze to by o tym wiedzial, no i jeszcze dal by wiecej bialka, no i jak mogl rozpisac jej diete dla zerowego zapotrzebowania, ja rozumim malo [...]

[...] to zastąp czystymi płatkami owsianymi i sam zrób taką kompozycję- dorzuć osobno orzechy i suszone owoce- poza tym posiłek ok 2.Sama sałatka z warzyw bezwartościowa- znikoma ilość jakichkolwiek składników odżywczych- dorzuć np grilowanego kurczaka,tuńczyk albo inne źródło białka + oliwa 3.Dorzuć tłuszcze 4.Miałeś na myśli chyba 2- musi tu być [...]

[...] mleko ani woda. Jeśłi ma być jakaś owsianka, to można ją zrobić z wodą, ewentualnie dodać trochę odżywki białkowej, i wtedy masz zbilansowany posiłek. Do obiadu dałabym jednak jakies ww - nie tylko z warzyw. Majonez - dyskusyjny jako skąłdnik diety, ale 6 ml to żadna ilość ;-) Z kolacji wywalamy dzem - i mamy w zamian miejsce na ww w obiedzie.