prop wychodzi 6 i pol tygodnia chyba.. a bialka niejestem pewnien czy dostarczam odpowiednia ilosc poprostu jem i staram sie robic to z glowa temu dla pewnosci chce jakas odzywke aminokwasawa dozucic...
[...] posta dlatego załozylem nowy Wiek: 40 Waga: 108 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co zawaliłem) Ile i jakie przebyte cykle [...]
[...] (gainer) służy do uzupełnienia takich braków białka i węglowodanów, jakie akurat masz określonego dnia. Nie ma tutaj żadnej magicznej tajemnicy. To, że producent napisał określoną ilość gramów w jednej porcji wynika z tego, że musiał coś napisać pod kątem prawnym. Nie wie on niestety jakie braki składników odżywczych ma każdy z nas.
1. Jesli masz ulozona odpowiednia diete/dostarczasz odpowiednia ilosc b/t/w dziennie to TAK. Na pierwszy cykl monohydrat, wyjdzie tanio cenowo. 2. Jak uwazasz. Ja zarzucam carbo po kazdym treningu w ilosci 60g razem z porcja bialka wpc. W innych porach nie widze sensu stosowania tego suplementu. Dostarczaj kalorie z normalnych posilkow. Firma [...]
nic specjalnego, ale.. no wlasnie - pojawia sie ale nie mam niczego policzonego, widac golym okiem ze przyjmuje za malo bialka, + nie wiadomo czy przyjmuje wystarczajaca ilosc kalorii na dzien (rozne obiady :P)
[...] z 0,5 roku jeśli to Ci nie pasuje to FBW, beż jakiegoś forsowania. Np przy splicie duże partię: 3ćw x 4serię, małe:3ćw po 3serię a nawet 2ćw po 4serię. Myślę, że taka ilość akurat Tobie by spokojnie wystarczyła, a split czy FBW 3 razy w tyg starczy chodzi też o to żebyś się nie przeforsował, mięśnie muszą mieć czas, żeby rosnąć ale pewnie [...]
Przy obecnej kaloryczności oraz parametrach na moje jest za dużo kcal - przytnij węgle, ewentualnie trochę tłuszcz. Postaraj się, by każdy posiłek obfitował w przyzwoitą ilość pełnowartościowego białka, którego w diecie masz za mało. Na miejsce suszonych owoców dałbym świeże z racji ich większej objętości, co przy redukcji bywa pomocne w tłumieniu [...]
[...] Organizm człowieka jest przystosowany, 'nastawiony' na przetrwanie i każdą ilość kalorii ponadto ile będzie jednorazowo potrzebował - będzie w stanie spożytkować, zostanie zmagazynowana w postaci tkanki tłuszczowej. Chyba widze błąd w twoim [...]
dodam od siebie, ze nabial /mleko, choody twaroog/ nie jest taki zly, a to z racji latwoprzyswajalnego wapnia, ktoory wspomaga redookcje; ilosc weglowodanoow zawarta w koncetracie bialka serwatki przypadajaca na porcje nie jest wcale taka dooza - 'nie umrzesz' od tego; na upartego wystarczy uwzglednic ja w codziennej podazy ww - pas probleme
wapn ma do choodniecia to, ze w pewnym stopniu stymoolooje dzialanie tzw. bialka rozsprzegajacego /ucp1/ w mitochondraich komoorek miesniowych; dzieki temu kcal przeznaczane sa na prodookcje ciepla /termogeneze/ a nie na magazynowanie w postaci tkanki tlooszczowej; wykazano np. ze diety ubogie w ca sprzyjaja odfkladaniu sie tlooszczu, podczas gdy [...]
Morzesz opuszczac nawet CALY DZIEN jesli chodzi o proteine i nie stracisz miesni, ALE TYLKO !!! jak bedziesz jadl normalna ilosc kalori. Jak masz 90kg, to masz okolo 120g Aminokwasow w krwi, z tego okolo 70g glutaminy, one sobie kraza tak dugo jak im sie chce, az sa poczebne. Jest duzo bajek na temat proteiny, bo od lat 70tych tykich dwoch braci [...]
"Jak masz 90kg, to masz okolo 120g Aminokwasow w krwi, z tego okolo 70g glutaminy, one sobie kraza tak dugo jak im sie chce, az sa poczebne" One są praktycznie caly czas potrzebne poniewaz aminokwasy podczas procesu turning-over sa stale wymieniane i napewno czesc jest wykorzystywana na podstawowe porcesy zyciowe. Pytanie tylko na jak [...]
ale mu mieszacie w glowach. Cel jest realny, u poczatkujacych zauwaza sie spalenie tkanki tluszczowej i budowe miesni. Zobaczysz po sobie. Dieta na 110% ci kuleje, wiec musisz kupic bialko, zeby podciagnac nieco jego ilosc. Staraj sie jest na +-0 kcal od dziennego zapotrzebowania, dorzuc troche aerobow, kompleksom metabolicznych i zobaczysz, ze [...]
Heh.. własnie MISOO... siem czepiasz. To w takim razie wyjaśnijcie mi, po co zwiększa się ilość aerobów i w pewnym momenie ogranicza podaż wody robiąc rzeźbę. Po co aeroby wykonuje się ubranym w bluzy i spdnie dresowe Po co zwiększa się podaz białka, a ogranicza podaż tłuszczów i węgla? Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca [...]
[...] to nie chodzi tu tylko o to, by dzienne zapotrzebowanie kalorii (z nadwyżką ,by uzyskać masę) rozłożyć równo na 5 posiłków i tyle. To chyba też trzeba obliczać odpowiednią ilość węgli, białka, tłuszczy itd. przy każdym posiłku. Z tego co słyszałem oczywiście ;) No i jeśli trenuję w domu, to wystarczą: sztanga, hantle, obciążenia, ławka, drążek? [...]
Mieso to podstawa, wszelkiego rodzaju wieprzowina, wolowina, drob, ryby. U Ciebie slabo wygladaja zrodla bialka i ich ilosc.
Daj bialka w posilku po treningu. Moze byc polaczenie wpc z twarogiem. Jak miescisz kcal w 4 posilkach to nie ma koniecznosci jedzenia 5. Zwieksz ilosc warzyw, urozmaicaj tluszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-12-01 08:59:38
jezeli nie ma innej mozliwosci to trzeba sobie pomóc odzywka, postaraj sie chociaz w tych 3 posiłkach ktore masz zjesc jak najwiecej białka ze swojego zapotrzebowania a reszte wtedy uzupelnisz odzywka, nie zapominajac oczywiscie o odp.ilosc wegli oraz tłuszczu
[...] ostatnich. Firmy tytoniowe wmawiają klientom, że papierosy LIGHT są mniej szkodliwe. W istocie zawierają one mniej nikotyny i ciał smolistych, ale nie należy zapominać, że ilość zainhalowanej nikotyny zależy od sposobu palenia. (zaciągania się) Palacz, który przechodzi na papierosy lekkie będzie inhalował więcej dymu tytoniowego, co czasami [...]
A co ma ilość tłuszczu w rozkładzie makro do tego że jesteś endo ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
