[...] trenuj dzień w dzień 1. kazeina na śniadanie to średni pomysł daj jaja 2. szynka out, jedz kanapki z normalnym mięsem wątpię żebyś wsadził 100g mięsa do kanapki zwiększ ilość chleba albo zmniejsz ilość mięsa,b oto co masz teraz wydaje się być niepraktyczne 3. to nie jest dobry posiłek daj kanapki, np. z twarogiem albo bierz pudła z normalnym [...]
Nie chcę się kłócić tutaj z Twoim autorytetem Wuchta, ale jedzenie 60g białka przed treningiem (zakładając że zje 300g mięsa) moim zdaniem nie jest zbyt rozsądne. Może taka ilość Tobie daje super rezultaty, ale jak dla mnie to jest po prostu marnotrawienie energii i niszczenie sobie zdrowia.
Podstawowy problem diaty opartej na roslinach to jej kaloryczosc jest i nieproporcjonalnie duzy ladunek weglowodanów!!!! Nawet jesli z roslin samych uda sie zestawic dobry aminogram (bedzie sie mieszac rozne rosliny) to aby dostarczyc z takiej diety organizmowi tyle samo bialka i niektorych kluczowych substancji (zelazo/cynk/witainy iektore/kwasy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 189 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : od 18 roku życia z dużymi przerwami, od prawie roku regularnie Ilość spożywanego białka : do 3 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : ok 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
[...] Dziękuję za rady, wskazówki i pomoc co do rozkłau, treningów i posiłków!! Dziękuję wszystkim dziewczynom, które rozwiewały moje wątpliwości i odpowiadały na moją niezliczoną ilość pytań! Dziękuję także wszystkim, którzy zaglądali, podczytywali:-) Świadomość, że ktoś podglada moją miskę i treningi daje olbrzymią motywację!! THANK YOU VERY [...]
[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15x27,5kg; 1x15x32kg C1. wypady 2x15x 10kg C2. uginanie nóg leząc 3x15x 13,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 dodatkowo plie z hantlą 2x15x 15kg Coś widzę, że to przygotowywanie 'dobrych' posiłków średnio mi idzie.Generalnie nie umiem tego białka dobić do [...]
Olej z pestek winogron zawiera podobnie jak slonecznikowy ogromne ilosic omega 6, z ktorym w diecie nie ma problemow a wrecz jest ich za duzo, wiec wywal zastepujac go orzechmi wloskimi, olejem lnianym, mielonym siemieniem lnianym i rybami - to sa glowne zrodla wielonienasocynyh kwasow tluszczowych. Jednonienasycone to w szczegolnosci oliwa z [...]
[...] w wodzie 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g Pomidor Ogórek (B:35 T:3 W:90 Kalorie:536) Może być aczkolwiek po treningu staraj sie żeby warzyw była niewielka ilość. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na zawartość rtęci. 20:30 Jajka gotowane 200g (3szt. L) Pomidor Jabłko 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Margaryna [...]
[...] post (uczucie głodu) podnosi kortyzol, dołożyć do tego trening, kortyzol i inne hormony niestety dostają po głowie. Pozytywne badanie (które było przeprowadzone na jakiejś ilość nie pamiętam jakiej osób otyłuch przyniosło pozytywny rezultat diet typu IF) ale to badanie było przeprowadzone raz, a w momencie IF do takich głodówek dochodzi cały [...]
[...] proviron). W organizmie kulturysty wstrzykującemu sobie 200 mg cypionate raz w tygodniu, po trzech tygodniach uzbiera się około 600mg tego środka, jest to wystarczająca ilość na spowodowanie ginekomasti . Powoduje również: trądzik zatrzymanie wody, utratę włosów, porost włosów u kobiet i inne objawy nabierania cech męskich. Jeden z [...]
[...] 280g węglowodanów i 90g tłuszczy. Rozłóż te dane po równo na 5 posiłków. Godzinę przed snem będziesz jadł szósty posiłek składający się z samego białka w ilości 30-40g. Ta ilość musi się mieścić w tych 180g założonych przeze mnie wyżej - to nie żadne dodatkowe białko(a więc na 5 posiłkow wypada ok 140g białka). Podałem Ci link do tabel [...]
[...] i tłuszczu dostarczam. Fakt faktem, nie zrobiłem super specjalnej diety, natomiast staram się. Białko w odżywce, jajka, piersi z kurczaka, ser biały (w pracy mam dowolną ilość orzeszków ziemnych, więc często podjem, mają białko i tłuszcze nienasycone). Ćwiczenia? 1 część treningu Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu [...]
"lość spożywanego białka : 100 g dziennie z odzywki Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem Powiedzcie mi czy mam dalej brac ten prolongatum bo wyczytalem gdzies na necie ze podobno sie od tego tyje a przy mojej budowie ciala to mi nie na reke" doslownie rece opadaja. Kiedy ludzie sie wkoncu [...]
logicznie myśląc masz rację, ale mięśnie rosną z białka tak? nie z samego na 1g bialka przypada okolo 2g wegli, miesnie rosna od nadwyzki kalorycznej, nie od samego bialka, ktore zabiera wiecej energii niz dostarcza. paradoksalnie zwiekszajac podaz bialka mozesz schudnac. A przy redukcji podaz kalorii obniżamy obniżając węgle i tłuszcze. [...]
Macie tu maila który mi pszysłali z Ovopolu: Witam serdecznie W nawiazaniu do Pana e-maila przesylam nastepujace informacje: Bialko sproszkowane mozna rozrabiac z mlekiem, jogurtem, "Kubusiem". Najlepszy efekt osiaga sie w momencie dodatnia do jogurtu lub mleka ze wzgledu na zawartosc wapnia w tych produktach, który pozwala na lepsza [...]