ilość białka

[...] zwierzecego dziennie Do tego dochodzi okolo 30g tłuszczy(pewnie z jajek) Do tego dochodzi okolo 5g węgli z produktów białkowych i teraz tak: 210*4 + 30*9 + 5*4= 840 + 270 +20 = 1130 i do tego wliczam warzywa ale ile ich żeby kalorie sie w miare zgadzały z założeniem diety Chodzi mi o taki maxymalny pułap kcal. Z czasem obniże ilość tłuszczy.

[...] 5*4= 840 + 270 +20 = 1130 i do tego wliczam warzywa ale ile ich żeby kalorie sie w miare zgadzały z założeniem diety Chodzi mi o taki maxymalny pułap kcal. Z czasem obniże ilość tłuszczy. warzyw jak brokuły, kalafior, ogórki czy pomidory nie musisz wliczać chyba że jesz klogramami,jajek osobiście nie jem za często, u mnie starcza fat z kury + [...]

[...] tego dochodzi okolo 30g tłuszczy(pewnie z jajek) Do tego dochodzi okolo 5g węgli z produktów białkowych i teraz tak: 210*4 + 30*9 + 5*4= 840 + 270 +20 = 1130 i do tego wliczam warzywa ale ile ich żeby kalorie sie w miare zgadzały z założeniem diety Chodzi mi o taki maxymalny pułap kcal. Z czasem obniże ilość tłuszczy. w góré bedzie tak dobrze ?

[...] spalanie tłuszczy. Poczytaj o diecie Kwaśniewskiego, o odpowiednich proporcjach - zacznij od ABC diety optymalnej, startuj od proporcji Białka:Tłuszcze:Wegle 1:1:0.2, wraz ze spadkiem wagi zwiększaj ilość tłuszczy w proporcji do białka. Wymaga to całkowitej zmiany twoich nawyków żywieniowych - bo to własnie one doprowadziły do aktualnego stanu.

2200 kcal przy tym wzroście to mało. Policz zapotzrebowanie wg wzoru. Posiłki nie muszą mieć równej kaloryczności, ważne jest to, by w każdym było 20-25 g pełnowartościowego białka. Gdzie piszą o twarogu na noc? Bo chyba nie na sfd. ;-) Twaróg to nie jest superfood ;-) Po treningu sensowna ilośc ww jest niebędna, a nie jakies 30 g ryżu, tyle to na [...]

[...] tutaj oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i je zwiększ o 500kcal . Tam masz też możliwość ułożenia sobie takiego diagramu, dodajesz sobie posiłki, ich ilość i o której godzinie... każdy produkt jest wyliczony ile ma białka, węgli i tłuszczy i ile ma kalorii, wypełnij to i podeślij ;] na końcu będziesz miał podsumowanie ile [...]

no jest bardzo chudo... twoja dieta musi być masakryczna, by cokolwiek zbudować, ciężko nabierasz masy nawet tłuszczowej. WW (duża ilość w każdym posiłku) mam tu na myśli ryż, kasze, płatki owsiane, makarony Tłuszcze z jajek, oliw z oliwek, orzechów, nasion Białka z mięs, ryb, tuny, odzywki (to ostatnie nie jest konieczne) kluczem jest tu dieta, [...]

[...] kcal z węglowodanów (55 % ogólnej liczby kcal) 492 kcal z białka (18 % ogólnej liczby kalorii) 717 kcal z tłuszczy (27 % ogólnej liczby kalorii) Czy podane powyżej wartośći mogą stanowić podstawę do zbudowania dobrze zbilansowanej diety? Martwi mnie duża ilość kalorii pochodzących z tłuszczu a mała z białka. Czy jest to problem dla ektomorfika?

[...] Białko - mix białek (zawiera białka pochodzenia zwierzęcego, roślinnego). Białko spożywaj w miarę potrzeb (może to być 1-3 razy), po treningu, do posiłku zawierającego małą ilość protein czy też na noc. Oczywiście nie zastępuj białka z posiłku białkiem z odżywki celowo. Kreatynę bierz z pominięciem fazy ładowania 2 x 5 gram (przed treningiem [...]

Stosować do tego jakieś białko? Jeszcze raz Dziękuje! TO już zależy, czy masz jakieś niedobory białka w pożywieniu. Jeżeli o tym nie wiesz - to na pewno masz :-) Jak wiesz mniej więcej ile białka spożywasz w ciągu dnia ,to ustalisz czy jest to wystarczająca ilość, czy jednak przyda się odżywka białkowa, aby te braki uzupełnić 1-2 porcjami proszku

[...] Z węgli dołóż kaszę/ryż/płatki owsiane Przy redukcji zaleca się większe ilości białka. A więc 2,2-3g będą odpowiednią ilością dla osoby uprawiającej wysiłek fizycczny. Jeśli nie trenujesz, ilość 1,5g będzie dobra. Ostatni posiłek daj góra 2 godziny przed snem. Ma on sie skłądać z samego białka. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-15 13:47:47

imo gowno prawda, na samym winie mozesz zrobic bardzo fajne, dobre jakosciowo i trwale przyrosty. przy okazji zjarac tluszcz i poprawic ksztalt i wyglad miesni. uwazacie ze zlapanie 3-4 kg przy jednoczesnym ewidentym spaleniu tkanki tluszczowej to zle przyrosty??? wynik + 1-2 cm w lapie i - 6-7 w pasie jest jak najbardziej realny. wino [...]

Jeżeli układam diete na utrzymanie wagi/lekką masę (2-3kg) to najpierw kcal daje z białka,potem węgli i na końcu podbijam tłuszczami?Jeżeli nie dam rady zjeść określona ilość węgli to moge zamienić czasami na tłuszcze?

To jest koło 80 g Białka, wg mnie stanowczo za dużo jak na 1 posiłek, dużo ilość węglowodanów musiałbyś do tego zjeść np. koło 300-400 g ryżu.

To jest koło 80 g Białka, wg mnie stanowczo za dużo jak na 1 posiłek, dużo ilość węglowodanów musiałbyś do tego zjeść np. koło 300-400 g ryżu. uzasadnij to

Gdy podjąłem nową pracę mam zastój z przyrostem masy, a nawet mały regres. Jestem ektomorfikiem i muszę dostarczać mnóstwo kalorii. Ogólnie ilość posiłków, stosunek węgli, białka i tłuszczów w miarę jest ok, ale możliwe, że potrzebuję jeszcze więcej kalorii i stąd pytanie czy w czasie dnia mogę popijać dodatkowo mleko (litr na dzień) i wypijać ze [...]

Creative od biedy się nada, ale lepiej by było dać same mielone z piersi i na małą ilość tłuszczu na teflon takie burgery. bear90 cąły dzien się obijałeś to czysto trudno to wbijać na noc, 29g białka to nie problem, kostka twarogu, serek wiejski czy mięsko jakieś, węgli to 2 torebki ryżu by trzeba zjeść lub jakąś czekolade, podaruj sobie dzisiaj [...]

[...] o drugi dzień uczęszczać na siłownie. Póki co trener ukierunkował mnie na ogólnorozwojówke ale zbytnio nie wdawałem się jeszcze w dyskusje o diecie. Przeczytałem ogromną ilość tekstów na temat odżywiania jako takiego, przed i pro treningowego. Niestety nadal mam pytania i może ktoś będzie miał siłę na nie odpowiedzieć, specjalnie je [...]

Mam takie pytanko jaka ilość btw jest najlepsza ? tzn ile gram białka/wegli/tłuszczy przyjmować sie powinno na kg ?

Dałem tylko jeden przyklad, szczegółowo wyglada to tak: -zakwaszenie organizmu -rozwój nadciśnienia tętniczego -migrena -napady bólów głowy -osteoporoza (zbyt duża ilość zwierzęcego białka hamuje przyswajanie wapnia) -bóle mięśni, szybsza męczliwość -ogólne poczucie osłabienia -rozregulowanie metabolizmu -nieprawidłowe funkcjonowanie hormonów [...]