ilość białka

a czy dla początkujacego byłoby dobre na mase takie cos jak Trek L-Glutamine FC ? ( ja nie przestrzegam diety tylko jem ile wlezie , oczywiscie patrząc na ilosc białka aby jak najwiecej było ) POZDRO! DLA WSZYSTKICH PAKERMAJSTRÓW

Czy mam zmniejszyć ilość białka w posiłkach, ich czas spożywania oraz czy mam sobie darować carbo po treningu i zjeść węglowodany razem z kolacją?

Prochy to tylko gainer 2xdziennie i koktail białkowy, reszta to oczywiście normalne jedzenie. Ilość białka miała być tylko informacją jaką zawartość ma dany posiłek.

wlasnie ja nie jem na przymus, nie dbam tez zbytnio o ilosc bialka - tzn nie licze tego, nie jem pieczywa, jem w sumie kasze i gotowana piers z kurczaka przez caly czas, mimo to gazy i tak sa. Zadnej dupy nie wyrwe jak takie problemy bede mial ; D Co, mam srac przy niej ? :D

Nie widzę sensu w eliminacji nabiału. Wręcz jest on zalecany w celu uzupełnienia wapnia w diecie. Oczywiście, że ziemniaki mogą być a nawet są zalecane. Możesz podbić trochę ilość białka. Chyba, że podałeś tylko pochodzenia zwierzęcego.

Z tego co pamiętam gdy kiedyś czytałem art na potreningu to zbyt duża ilość białka może nawet hamować przyrosty masy. Może warto ustawić białko na max 2.5, chociaż i tak bym był bardziej skłonny do 2g, dodać kcal z WW i tłuszcze ustawić do ok, 150g ed

[...] i obawiasz się, że jak zmniejszysz podaż kaloryczną i wejdziesz na deficyt, to możesz nie mieć dość sił, by sobie z tym, co masz na co dzień do zrobienia poradzić, to redukować w tym momencie koniecznie nie musisz. Jednakże obniż ilość białka, by nie przekraczało 2 g na jeden kilogram masy. Dając go więcej tylko zakwaszasz nim swój organizm.

[...] to moim zdaniem powinieneś zaskoczyć swój organizm takim zabiegiem. A jak zredukujesz do odpowiednio niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, to wtedy wrócisz na masę i powinno ruszyć. Teraz jak się boisz redukcji, to pociągnij to, co jest ( obniżając tylko ilość białka ) o ile się czujesz na tym dobrze, a redukcje zaczniesz po powrocie do polski.

[...] obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru,który znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zbyt wysoka ilość białka. Nie ma potrzeby spożywania aż tyle. 1,8 grama na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Resztę kalorii daj z węglowodanów. Jak wygląda urozmacenie w inne [...]

dariusz189: te teorie wcale nie są dziwne, za duża ilość białka w diecie zakwasza organizm

[...] ich porą, itd. itp. TYLKO W praktyce to tylko wykończenie. Masz szybki metabolizm - zwiększasz kalorie. W ilościach OGROMNYCH. Chcesz ważyć 100 kg - musisz tak robić. Duża ilość białka - przyspiesza metabolizm. Węglowodany - przyspieszają metabolizm. Trening przyspiesza metabolizm CHOLERNIE. Wypracowane kg masy mięśniowej przyspieszają [...]

Hmmm, z tymi siedmioma jajami, to trochę przesadziłeś chyba, nie? Jak przeliczę ilość białka na moją wagę, to jest go chyba dość dużo, 2,9g na kg mojej wagi. Czyli co, mam dołożyć tłuszczy? Do ilu dociągnąć dziennie?

Ilość białka wg. dziennika vitalmax'u takze mysle ze źrodlo dobre. Jogurt z rana i na noc glownie do smaku, jakby mi smakowal twarog bez jogurtu to by go tam nie bylo. Nie lepiej byloby rozlozyc te wegle na 4 posilki ? bo mam je w 3 posilkach teraz czyli z rana, przed trenem i po. Dodac jakis chleb razowy do 4 posilku ? dzieki za zainteresowanie

Możesz tak robić. Jednak ilość białka dość kosmiczna jak na Twoją sylwetkę. Aby stwierdzić więcej, wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

2 posiłek dorzuć mięso zamiast szynki 3 i 4 posiłek - zmniejsz ilość białka serek wiejski możesz zastąpić jajkami, twarogiem gainer od razu po treningu magnum możesz brac

szybki metabolizm nie jest czyms zlym. owszem - trudniej przybierac na masie, ale z odpowiednia rezerwa kaloryczna na sama przemiane materii, nie robi az takiej ogromnej roznicy. Metabolizmu nie da sie przyspieszac w nieskonczonosc. Natomiast szybka przemiana materii przydaje sie na pewno w etapie rzezbienia miesni, ale to juz inna sprawa. ALE TO [...]

Jogurt NIE jest zamiennikiem twarogu (szczególnie jeśli chodzi o ilość białka), brakuje tłuszczy (oliwa, orzechy).

tez mi sie ilosc bialka nie podoba:> wywal troche prochu, zostaw bialko z jedzenia czemu koniecznie bialy ryz?? do tluszczy oprocz orzechow bym wrzucil troche nasyconych, lnianego oleju

A ja dalej nie rozumiem idei.. Low carb i śmietana 12%, czyli najchudsza, zamiast 30% i mascarpone. Low carb i pierś z kurczaka, zamiask karkówki. I 60 g oliwy. To nie tak, ze ma się zgadzać tylko ilość białka i tłuszczy. Tu sie jeszcze liczą proprcje kwasow tłuszczowych. Ja bym cięla tluszcze.

Ilość białka w diecie dobiera się pod swój organizm i masę ciała. To, że ktoś je więcej może wynikać z innych względów i nie oznacza, że dla Ciebie będzie tyle dobrze.