ilość białka

50-80 kcal tygodniowo możesz spokojnie dodawać, białko 170-180g, tłuszcz 90g spokojnie możesz dać, reszta ww, gainer zbędny taką ilość kalorii nie problem wyciągnąć z jedzenia, białko do uzupełnianie, jedz całe jajka ponieważ dopiero wtedy stanowią one dobre źródła białka Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-30 19:30:39

też jestem zainsteresowany tym tematemWięc przyczyną pryszczy może być nowe źródło białka czy jego zwiększona ilość przy redukcji ?

Nie to żebym Cię straszył ale mogłeś sobie organizm zakwasić.Przy dużym spożyciu białka i cukrów prostych to całkiem prawdopodobne.Zwiększ ilość produktów alkalizujących w pożywieniu i poczekaj na efekty.Jeśli to nie pomoże udaj sie do lekarza:-))

Dziękuje wszystkim za odpowiedź mi tutaj głównie chodziło o to czy jedząc nawet tak dużą ilość samych płatków nie zaszkodzę sobie i czy warto kupować te vitanella ogólnie bilans mam 2700kcal 120g białka 100g tłuszczy i reszta węgli myślę teraz podnieść węglowodany dla tego też wpadłem na pomysł zblędowania płatków na proszek zalania mlekiem i pić [...]

ok to tak jaki majonez mam dawac i ile g , ananas i tak mi nie smakowal :P , wole banan + brzoskwinia po 1/2 (troszke eksperymentowalem ) , ok maka pelnoziarnista nie ma sprawy , ten posilek to akurat obiad z ta smietana a to zmienia mi sie w zaleznosci od tego na co mam ochote :P , czyli carbo tez do zmniejszenia , tylko do ilu g , posilki przed [...]

Witam wszystkich, oto moja pierwsza dieta, ktora tworzylem w oparciu o niektore z podwieszonych tematow oraz oczywiscie o tabele wartosci odzywczych. chcialbym teraz przeczytac wasze sugestie, co zmienic itp. dieta dla osoby wazacej 69-70 kg. B: 2,5g/kg DAJ DO 2.2G. W: 4g/kg T: 1g/kg I posilek (godz. 9) 100g platkow owsianych 300 ml mleka 1,5 % 2 [...]

za malo bialka masz co to jest na ciebie 2jajka czy 60g miesa,daj sobie 1,8-2g pelnowartosciowe bialko zwierzece,po treningu bez tluszczy,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko ok.tylko jaj [...]

Jak dobrze rozumiem, wklejona rozpiska diety to tak, którą stosujesz do tej pory? Jeżeli więc teraz jadasz około 3000-3100 kalorii, to sugeruję zmniejszyć ich ilość do wyliczonej wartości około 2600 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian reagować aktywnością fizyczną lub/i [...]

W mojej ocenie strasznie trudno układać sensownie dietę na 7 posiłków. Zrób cztery może 5 i od razu będzie łatwiej. Taka ilość posiłków, o tak niewielkiej kalorycznosci wcale nie jest korzystna dla organizmu.Komponuj posiłki tak, by w każdym było minimum 20 g pełnowartościowego białka. Margaryna do wywalenia. Nie ma żadnego racjonalnego powodu by [...]

Ale po co ci saa? 100 gram białka dziennie ?? To ilość dla szachistów ,jesteś niedozywiony i saa tutaj nic nie dadzą

To co mam to dietę stosować przez cały tydzień non stop. Nie muszę dzielić na treningowe i nietreningowe. Bo będę trenował w P,W,C,P tylko środa i weekend wolny. diety nie musisz różnicować na DT i DNT. taką opcje mozesz sobie ewentualnie zostawić na przyszlosc, w razie zastoju na przykład. poki co trzymaj ten sam rozklad i kcal sugeruję nie [...]

[...] Z wejściem w ketozę bywa różnie... Standardowo przyjmuje się, że w pierwszej fazie diety mniej niż 100 g węglowodanów na dobę powinno powodować ketozę. Liczy się również ilość tłuszczu w stosunku do białka. W badanich najczęściej, gdy węglowodany stanowią mniej niż 10% zapotrzebowania kalorycznego nie ma problemu z ketozą, białko stanowi [...]

Wiek: 36 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 115 Obwód uda: - Obwód talii: 94 Staż na siłowni: 10 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 7-8 środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 [...]

Nadmiar bialka zakwasza miesnie ale jesli jest duzy 25 gram to na tyle mala ilosc ze jest nie szkodliwa.

1. Czy duze ilosci BCAA i glutaminy w pełni zahamują katabolizm? tak, ale polecam BCAA bez glutaminy starczy w zupełnosci 2. Czy moge zmniejszyc podaż białka na rzecz antykatabolików? raczej nie trzymaj stła ilosc i BCAA traktu jako dodatek 3. Ile BCAA i ile gluty potrzebuje przy swojej wadze, aby zmaksymalizowac antykatabolizm? Bierz Bcaa po 5g [...]

Może ja nie wiem za dużo, ale kojarzę coś jak Farah na jakimś seminarium wspominał, że świetnie w takich okresach sprawdza się duża ilość cytrusów i obniżenie ilości białka na ok. 1 tydź. Bardzo fajny temat, mam nadzieję, że będę mógł sobie skopiować cenne rady do mojego folderu.

dieta: http://www.sfd.pl/temat274165/ w przybliżeniu... chodzi o ilosc ww,b,t...ale zbijam to tych wartosci powoli...wole od razu nie obcinac wegli. docelowo:2,5 gr białka 1 gr tłuszczy ok 3 gr węgli ok 2600 kcal ...chyba ze doradza mi inczaej:) tak tak ten temat o dawkowaniu znam... interesuje mnie bardziej polaczenia z xp z fat burnerem i [...]

184 g białka x 4 kcal = 736 kcal . od zapotrzebowania 2500 odejmujesz (736+828) i otrzymany wynik dzielisz przez 4 i wychodzi Ci ilośc ww w gramach. Chyba, że coś pokręciłam, w tym upale ;-)

[...] POMIDOR 250g/ok B-> 41g WW-> 85 t-> 4g II KOLACJA 22:30 SER TWAROGOWY PÓŁTŁ. 110g/ok OLIWA Z OLIWEK 20g/ok b-> 21G WW-> 4g t-> 25g Dietka ładna. Nie wiem który posiłek przed i po treningu. Bezpośrednio po treningu daj carbo. Co do białka jeżeli dostarczasz wymagana ilość to nie ma potrzeby zakupu odżywki białkowej.

Jasne że tak - ocenie podlega ilość i jakość merytorycznych wypowiedzi -dlatego właśnie nie da się ocenić tego obiektywnie bo merytoryczności i jakości nie można opisać za pomocą liczb i wzorów Pokrzywdzonym będzie ten któremu przyznano miejsce niższe a tym samym i gorsza nagroda (jeżeli Twoja propozycja zwiększenia ilości grup doczekałaby się [...]