ilość białka

[...] Te dodatkowe 40g (samo białko), moim zdaniem powinno wystarczyć na sen. Dodatkowo, trochę większe dawki + węgle w posiłkach okołotreningowych (przed i po). Odpowiednia ilość węgli powinna zapewnić prawidłowe wchłonięcie Gluty i BCAA do mięśni, co z kolei powinno zabezpieczyć system mięśniowy przed nieprzyjemnymi skutkami katabolizmu, i [...]

[...] - wyizolowane białka charakterystyczne dla serwatki bez kazeiny, która jako składnik sera nie jest białkiem serwatkowym stricte. Za tym tokiem rozumowania przemawia większa ilość Glu w koncentracie zawierającym kazeinę, a wiadomo, że kazeina zawiera dużo Glu (ok. 25%). Wniosek taki można wysnuć na podstawie składu aminokwasowego izolatu i [...]

dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]

Może mało wiem o diecie , ale staram się trzymać ilość posiłków w dogodnej ilości choć jeśli się chodzi do szkoły jest to bardzo trudne , ale staram się po szkole zaspokajać co 2-3 godziny potrawą zawierającą dużo węgli jak i białka , po treningu staram się jeśc szybko przyswajalne węgle jak i po treningu i przed snem posiłek białkowy . Nie mam [...]

cechą podstawową hmb jest znacznie lepsze przysfajanie białka - biorąc taką ilość hmb można spokojnie zmniejszyć jego ilość o 1/4, co do ALC to raczej nie brałbym jako oddzielny suplement chyba, że jako energetyzer przed treningiem i to w dawce minimum 2g - dobrze połączyć z tyrozyną i guaraną oraz tauryną. Wpływ ALC na poziom teścia jest tak [...]

Taka ilość nabiału, tudzież twarogu jest bezużyteczna. Istnieją inne, bardziej wartościowe źródła białka. Chodzi o umiar i balans w doborze składników odżywczych. Tak myślałem, że ilość kalorii będzie restrykcyjnie niska ( zbyt niska ). Taki pułap zwartości energetycznych tylko spowolni Twój metabolizm i może wpłynąć negatywnie na Twój organizm - [...]

Więc tak. Zaczynamy Redukcja potrwa 12tyg i teraz zaczynamy 2 tygodnie wprowadzenia Dieta: Dni treningowe: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek Trening 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi 3. 100g brązowego ryżu, 300g piersi, 200g warzyw, oliwa 20ml 4. 50g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa 5.300g produktu białkowego+ 200g [...]

Jogurt ma zmniejszoną jej ilość Ja zawsze jadę po kosztach, bo z racji choroby muszę jechać po 3-4g białka. Kupuje polsport, ostrowie czy też SFD.. osobiście poza smakiem nie widzę różnicy.

W pierwszym posiłku nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Zmniejszyłabym ilość posiłków, bo nie jesteś w stanie zapewnić w każdym progu leucynowego (na posiłek około 20-25g białka). Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy. Nie wrzucaj gotowana pierś z kurczaka -ważymy przed obróbką , to samo ze schabem. Wafle od [...]

[...] genetykę. zresztą nie jesteś "cały wyrzeźbiony". jakoś nie widać żył na barkach i udach. u mnie je widać, a mimo to mam trochę tkankti tłuszczowej na brzuchu i klatce. z dietą też można kombinować na milion sposobów - zalewa cie przy węglach, to zwiększ ilość tłuszczu. białka wg. mnie nie ma sensu brać > 2g. 1.5g białka to wcale nie jest mało

Czyli wyszło mi tak: Białko - 132 gramy białka - 500 kcal WW - 150 gramów glownie koło treningów - 600kcal +200gramów w dni treningowe Tłuszcze - 88gramów - 800kcal co znaczy ww +200gramow w dni treningowe? mam nadzieje, ze po prostu w dni treningu silowego jesz ok. 200g ww, a nie dodajesz jeszcze te 200 poza tym proporcje ok sniadanie- nie lepiej [...]

[...] zadowolony z odbicia w lustrze, widzisz że jest coraz to lepiej a jedzony kolejny worek spełnia realizację Twojego dziennego zapotrzebowania - jedz. Jeśli jednak wiesz, że jakoś tam idzie, zaniedbując tym samym zapotrzebowanie na białka i tłuszcze, widzisz że Cię zalewa tłuszczem (a wielu ważyłoby może po tygodniu ze 150 kg) - zmniejsz tą ilość.

Mam pytanie odnosnie rozkladu posilkow. Przykladowy dzien (pomijam tu b/t/w na kg masy ciala, bo to wiem jak dobrze rozlozyc): I 7.00 3 jajka, owsiane, oliwa II 10.00 i ok. 12.00 razowiec z warzywami i miesem + maslo (nie roslinne) III 13.30-14.30 posilek przed tren. ryz+mieso i troche warzyw TRENING 16-17.30 IV 18.00-18.20 posilek po tren. - [...]

Skodzio spoko ale widze że ułożyłeś ww z białkiem wiec zbilansowany posiłek nie typowe ww na noc ale bedzie ok Białka wystarczy a nawet możesz trochę obciąć. Arros nie znam tak twojego organizmu sam powienieneś wiedzieć na jaką ilość kcal wczesniej reagowałeś a podczas tre słuchaj organizmu NIE MARKA

S.M.P.A nie chodzi mi tylko o rotacje bialkiem, napisalem tak tylko dla przykladu , ilosc tluszczy i wegli tez sie zmienia. Co prawda malo znacznie ale jednak. W zasadzie to nie robie tego bo uwazam ze tak bedzie lepiej dla diety , tylko dla ulatwienia sobie. Bialko- 2,0 - 2,5 na kg Tluszcze 1,0 -1,5 na kg Wegle 4,0 - 4,5 na kg To dlatego ze [...]

napisze tak w skrocie jak to wyglada,NAJCZESCIEJ. a wiec: platki 50g mleko 70g chleba razowego z miesem wieprzowym/wolowym 15g slonecznika/15g oliwy z oliwek owoc/warzywo vitamin-plus/żeń-szeń vita-complex omega 3 100 g ryzu brazowego 200g piersi z kurczaka trening gainer 100g 45 minut pozniej 100g ryzu bialego + 200g piersi z [...]

Zakiklałeś strasznie..... podczas obliczania bilansu kcal łaćznie właśnie z wydatkiem na treningi powinna być uwzględniona ta ilość kcal o której piszesz potrzebna do regeneracji mieśni uzupęłnienia glikogenu mięsniowego oraz odpowiednia porcja białka wszytsko to zapoczątkowuje procesy anaboliczne w organiźmie,. Czym więcej masz mięśni tym więcej [...]

nie rozumiem pytania dobrym xódłem białka są roślinny strączkowe jednak ze względu na dużą ilość substancji antyodzywczych nie należy z nimi przesadzać

jak jadłeś ile wlezie ww nie dziw się że MASZ TERAZ PROBLEM. Nie ma sensu zwiększać białka wyżej na cyklu 3g jest ok ew możesz zmniejszyć ilość ww rozwalisz sobie zdrowie na tym sie skończy.... Mam nadzieję że wiesz co robisz i przemyślałeś

na pewno lepsze bedzie przyswajanie białka jeśli bedziesz go jadł po 20g niż po 60 z innymi skł jest podobnie. JEDNAK organizm nasz jest na tyle sprawny że potrafi sie przystosować po jakimś czasie do warunków jakie mu proponujemy, ostatnio czytałem że ilośc posiłków nie ma wpływu na oczywanie głodu a nawet lepsze efekty redukujące tk tł [...]