ilość białka

dokupować do supli jeszcze jakieś BCAA ? czy wystarczy wysoka ilość białka plus prop jako antykatabolik ?

dieta wygląda ładnie obniżył bym nieco ilość białka I nie bój się żółtek z jajek są najwartościowsze szkoda marnować

Cineko, o szybkości metabolizmu wnioskuję głównie na podstawie poziomu pobudzenia fizjologicznego. mk92, ciekawy artykuł. Warto rozpatrywać kwestie odżywiania (dietę) razem z treningiem. Co do przykładu Twojego kolegi, który przybrał na masie od bananów i podczas przerwy w treningach można mieć duże wątpliwości co do jakości tej masy. Mięśnie [...]

Wpisek nie dodawałem bo moja dieta wyglada teraz tak , że jem 2-3 posiłki dziennie i jak już tyle zjem to jest cud okazało się , że mam nieżyt żołądka i po paru posiłkach na ryż + kura wywalało mi brzuch , wzdęcia od jakiegoś czasu i w koncu wybralem sie do lekarza + dodatkowo nie wiem zbytnio jak sie ma taka ilosc białka do tego , a przy lekarzu [...]

.....po świętach ale tak na serio, mam pytania: 1)jak wygląda rozkład posiłków na takiej diecie (pięć posiłków?) 2) czy tak duża ilość białka jedzona przez dłuższy czas na pewno nie odbije się negatywnie na zdrowiu? I jak długo można w związku z tym tak się odżywiać? Zmieniony przez - Londres w dniu 2005-03-14 00:28:40

Ok,nic więcej nie zmieniać?Nie wiem czy 5 posiłek ok? i jeszcze czy tak 150-180g twarogu przed snem starczy?Ogólnie spożywam wystarczającą ilość białka,jak myślicie?

Gainbody 30 Machine-Man traktuj jako uzupełnienie diety - dobicie do odpowiedniej dawki kalorii. Wszystko zależy od tego jak sobie zbilansujesz dietę. Co do Whey Protein 80 - Białko to podstawowy budulec mięśni, chcesz mieć duże mięśnie zadbaj o odpowiednią ilość białka. Pozdrówki!

nie jajka konkretnie tylko przebiałczenie organizmu lub za duza ilosc bialka w jednej porcji

Możesz zmniejszyć trochę ilość białka np z twarogu, dorzucaj orzechy do 4 posiłku i oliwę do drugiego, żeby zwiększyć tłuszcze i dobić pare kcal i powinno być ok ;)

[...] masz zamiar gubić te kilogramy. Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda treningowa jest przereklamowana, łatwo o problemy z krzyżem po niej. Jak chcesz [...]

[...] masz zamiar gubić te kilogramy. Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda treningowa jest przereklamowana, łatwo o problemy z krzyżem po niej. Jak chcesz [...]

[...] " Bezmyślne działanie które niestety jest bardzo częste. Trening split nie jest zdecydowanie dla ludzi z twoim poziomem wytrenowania, lepszym rozwiązaniem jest częstsze ćwiczenie partii niż raz w tygodniu, co sugeruje nam FBW. Pamiętaj także żeby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka, bez tego nie "nabierzesz" mięśni.

[...] kalorii prowadzi do ponownego wzrostu wagi/tłuszczu/. dlatego unikaj takich sytuacji i obniżaj kalorie stopniowo. steruj poszczególnymi makroskladnikami- zwiększając nieco ilość białka a zmniejszając weglowodanów, tluszcz pozostawiając na niezbędnym poziomie. jeżeli chodzi o spalacz -i to dość mocny jak tight czy scorch to narazie nie jest on [...]

Dzięki za wskazówki. Na obecnym etapie staram się nie używać odżywek białkowych, więc zmodyfikowałem jadłospis. Mam nadzieję, że teraz będzie ok :) Zwiększyłem ilość białka /SFD/2020/3/2/f764ad175cc44505aa82891a5fb75578.jpg Zmieniony przez - alexon94 w dniu 2020-03-02 13:19:23 Zmieniony przez - alexon94 w dniu 2020-03-02 13:20:10

Okey faktycznie mój błąd to wtedy tak po prostu większą ilość białka bym brał, ale tak ogólnie to jest nawet w porządku czy do jakiejś większej korekty?

I posilek jogurt z platkami owsianymi(100g) z dodatkiem lyzki otrębów zytnich + owoc lub warzywa 3 jajka kcal639 b27,7 t20,6 w85,6 II posilek chleb razowy z puszką tunczyka banan + warzywa, ryba najlepiej swieza a nie z puszki, czasami wedzona lyzka oliwy z oliwek kcal476,7 b33,6 t20,26 w40,02 III posilek(przed treningowy) ryz (100g) 130g [...]

może być Ci łatwiej nabrać masy gdy zmniejszysz ilość białka-spokojnie wystarczyłoby 140-150g,a reszte kcal może uzupełnić tłuszczami-tłuszcze łatwiej zjeść niż węglowodany ze względu na mniejszą objętość. Carbo zawiera słabej jakości węglowodany-znacznie bardziej wartościowo podbić kalorie owocami czy innym źródłem węglowodanów lub tłuszczu P.S. [...]

ilosc bialka wydaje sie w porzadku 'koleczka ryzowe' - chodzi Ci o wafle ryzowe?

Jeżeli nie chcesz robić masy to myślę że +500kcal to będzie za dużo jak na początek, dodaj 200 i obserwuj czy Cie zalewa. Druga sprawa to musisz zwiększyć ilość białka w diecie ponieważ ono jest budulcem mięśni, bez niego ani rusz, tak na początek 1,6g/kg czystej masy ciała. A co do treningu to musisz poczytać w tematach podwieszonych, na pewno [...]

Aha, kalulator, który mi wylicza taką ilość białka to ten z tego http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ artykułu. Dla mojego trybu ćwiczeń myśle, że dobry jest przylicznik 1,8g/kg max 2g/kg.