hej juz układam jadłospis ale chce wiedzieć czy mniej wiecej dobrze wyliczyłęm : Dane Waga ciała : 48 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 120 Ilość węglowodanów 288 Ilość tłuszczu 48 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2064 zapotrzebowanie na kalorie [...]
Z tego dnia zmniejsz ilość piersi z kurczaka w 4 i 5 daniu do poziomu z 2 i 3 dania, czyli 80 g. Moim zdaniem na śniadanie możesz spokojnie zjeść 4 lub 5 jajek, zamiast 2 żółtek i białka z paru jaj. W ten sposób ilość białka w dniu powinna zejść w okolicę 190 g i taka ilość będzie ok.
Jako, że dziś dzień wolny trzeba się wziąźć ostro do pracy i zamknąć wszystkie kwestie dziś, liczę również na twoją wypowiedź Ballomus. To jedziemy: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28-29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: podobnie (lecz nieco więcej) OBWÓD UDA: koło 60 OBWÓD BIODER: [...]
PŁEĆ:facet WIEK:15 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miechy *PARAMTERY OBWODÓW obwód w brzuchu to jakieś 95 reszta wacha sie 35-45 POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU Fałdy to nie mam akurat czasu mierzyc CEL INTERESUJE MNIE MEZOCYKL-3 treningi w tygodniu choc moge 4 REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 40 min- 1.5 godz [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:norbuss PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:13(36) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD [...]
Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]
Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dabu PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]
No jest tego duzo ale duzo mam do spalenia,a nie ukrywam też,ze na czasie tez mi zależy.ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maleni123 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.5 lat( teraz miałem długą przerwe od siłowni) ****PARAMTERY [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jagodka120 PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:N/A OBWÓD RAMIENIA:43 OBWÓD ŁYDKI:N/A OBWÓD UDA:N/A OBWÓD BIODER:N/A OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:N/A OBWÓD KLATKI [...]
ALA a glukoza
napisalem ze jest to zalezne od organizmu...na kazdego co innego dziala... ja czesto robie takie "skoki" kaloryczne kosztem bialka...badz ww..badz tluszczy...albo tylko tluszczy...czasem to pozytywnie wplywa na przelamanie stagnacji... oraz...napisalem tez ze wieksze ilosc bialka nie eliminuja wzrostu...napisalem ze jest czasem [...]
Waga ciała 67 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 147 Ilość węglowodanów 335 Ilość tłuszczu 80 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2653
TO TERAZ NA SPOKOJNIE ABY PRZETLUMAVCZYC TOBIE: teraz wiem co bylo powodem ze forum K** wyprzedzilo, wlasciwie zmiazdzylo SFD ;) skoro u was sie wcina tluszcz zeby budowac mase LOL LOL LOL TLUSZC NIE BUDUJE MASY A ODPOWIEDNIA DIETA Z DODATNIM BILANSEM KALORYCZNYM, PRZY ZACHWANYCH WARTOSCIACH BTW CZTLI BIALKO-1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
na twoim miejscu dołożył bym białka, na początek 20g i obniżył tłuszcz a dlaczego , dlatego że jedząc wiecej białka będziesz się lepiej regenerował, do tego wieksza ilość białka powoduję podniesienie poziomu teścia, a ty jesz go zdecydowanie za mało.
Moja jest taka : ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2916
apokalipsa - dziękuje za wyrozumiałość ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zabawny PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: ok. 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34.5 OBWÓD ŁYDKI: 39.5 OBWÓD UDA: ok. 55 [...]
Zgadzam się na szybko chciałem szybko. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: za duza 90 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]
TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58
[...] czas trawienia (no chyba, że to typowy ektomorfik)? Nie jestem wykwalifikowanym dietetykiem, ale znam podstawowe zasady. Przy małej ilości węgli (lub ogólnie kcal) taka ilość białka jaką posiadasz w diecie nie zostanie odpowiednio wykorzystana przy budowaniu masy. Przy redukcji owszem przyda się, ale nie przy masie względem W i T. Eclipse u [...]
TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58
[...] czas trawienia (no chyba, że to typowy ektomorfik)? Nie jestem wykwalifikowanym dietetykiem, ale znam podstawowe zasady. Przy małej ilości węgli (lub ogólnie kcal) taka ilość białka jaką posiadasz w diecie nie zostanie odpowiednio wykorzystana przy budowaniu masy. Przy redukcji owszem przyda się, ale nie przy masie względem W i T. Przede [...]
[...] Masło orzechowe to kiepskie źródło tłuszczów, tutaj z czego czerpać http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Taka ilość płatków owsianych niebawem może spowodować problemy żołądkowo - jelitowe. Wymieniaj na jaglane np. Albo inne węgle [...]
[...] kcal:452,6 Zmniejsz ilośc bialka w tym posiłku Zmniejsz ilośc bialka w diecie, natomiast zwiększ podaż tłuszczów (dodaj oliwe z oliwek, orzechy włoskie). Dodaj także do diety dużo więcej warzyw. Zmniejsz ilość bialka pochodzącego z odżywki, w śniadaniu zamiast niej możesz uwzględnić jajka. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-29 12:13:23
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
