ilość białka

[...] kiedy białko zostanie spożyte natychmiast po treningu. Naukowcy z University of Connecticut w Storrs dowiedli, że shake białkowo- węglowodanowy pomaga również zwiększyć ilość receptorów testosteronu. Dla tych sportowców, którzy są już mało otłuszczeni, zauważyłem, że najlepsze rezultaty daje mieszanka 4g węglowodanów na 1g białka, która [...]

[...] niedopuszczalne by zalecać przyjmowanie dużych dawek białka (przekraczających 2g na kg masy ciała) Serio, nie można zalecić komuś większej ilości białka niż 2g na kg masy ciała? Niby czemu? Są jakieś obiektywne badania które udowadniają że większa ilość dla ciężko ćwiczącej osoby będzie szkodliwa, lub nie pomoże mu uzyskać masy mięśniowej?

Dzieki za glos uznania. Osobiscie nie patrze na IG, mocno dyskusyjna sprawa i nie bardzo wiem jakie stanowisko zajac :-) Jak juz to bardziej indeks insulinowy by mnie obchodzil. Odnosnie przepisu - wlasnie wyczytalem, ze mozna uzyc bailek jaj zamiast calych jaj, trzeba jedynie podowic ilosc, tj. zamiast calego jajka dac dwa bialka. Mysle wiec, ze [...]

WITAM po dlugich staraniach ulozylem diete redukacyjna!! moj wzrost to175 waga78 18lat... wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal... i ulozylem diete tak na 2500 jesli bedzie za duzo to powoli bede ja obnizal!! Posiłek 1 7.00// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG CHUDY ALBO JAJCO -Jogurt 0% (250g) - płatki kukurydziane (50g)// OWSIANE ALBO [...]

[...] (50g), warzywa z patelni (100g) Poprzeliczałem sobie to wszystko i wyszło mi, że białka jest prawie 230 g a kalorii tylko 2000. Czyli podobno za mało. Ale jak patrzę na ilość jedzenia, to i tak mam poważne wątpliwości, czy dam radę to wszystko przejeść, mimo że kaloryczynie jest to chyba - jak to Koniu ujął - głodówka. Pojawia się pytanie [...]

Przeanalizowałam wszystko. Moje zapotrzebowanie to 1870kcal. Czyli teoretycznie na diecie redukcyjnej powinnam jeść 1500kcal(zakładając, że przy redukcji zmniejszam ilość kalorii minimum o 300kcal). Ćwiczę tyle, na ile pozwalają mi obowiązki domowe i dziecko- czyli te 40-60minut wieczorami na orbitreku plus spacery i sprzątanie w ciągu dnia- [...]

[...] że zaobserwowano tendencję rezygnowania ze spożywania tłustego mleka i coraz częściej spożywa się niskotłuszczowe. To przyniosło odczuwalne wyniki - znacznie zmniejszyła się ilość zachorowań związanych z układem krwionośnym i pokarmowym. Nasuwa się pytanie: po co zwiększać liczbę zachorowań, spowodowanych przez mleko, a potem walczyć o ich [...]

No tymbardziej dziwne, bo plecy też ćwiczę i progresuję w wiosłowaniu sztangą, drążek też jest , a efektów brak :(Musiałbyś przeanalizować swój program treningowy: ilość ćwiczeń, ilość serii, liczbę powtórzeń oraz częstotliwość ćwiczenia grupy mięśniowej. Czytasz podobne artykuły jak ja na sfd (Knife :-) ) tylko wnioski czasem wyciągamy inne [...]

po co taka wysoka nadwyżka? jesteś pewien, że dasz radę zjeść taką ilość jedzenia? dobra ochłonąłem.. teraz trochę Ci pomogę.. wyrzuć przetworzone produkty biały pieczywo - out płatki śniadaniowe - out gainer tylko bezpośrednio po treningu ziemniaki - w posiłku po treningowym w niektórych posiłkach brak białka twaróg tłusty ze śmietaną? masz [...]

[...] chociaż jedne badania, w których białko w ilości powyżej 1,4 gram na kg masy ciała wykazało jakiekolwiek większe przyrosty, pod warunkiem, że zachowana została odpowiednia ilość kalorii? Widziałem już szereg badań sponsorowanych przez producentów odżywek witaminowych, gdzie porównywano ludzi jedzących 1 gram białka na kg masy ciała i 2,5 gram [...]

Obli - białka mogłoby być mniej o te 20g, upycham trochę już tą ilość, ale ujdzie. Rozkład ćwiczeń: 3x FBW + 20min aero/interwałów po każdym 2x krótkie GPP w domu

Biniu to co mówisz burzy całe moje wyobrażenie o diecie;))) TAK TO BYWA Uważasz , że 6 posiłków dziennie dla osoby intensywnie trenującej można zastąpić równie dobrze trzema??? JESLI NIE JESTES ZAWODNIKIEM (JAK PISLAME WYZEJ) I NIE JESTES TUZ PRZED ZAWODAMI TO NIE MA WIKESZEJ ROZNICY W takim razie musiałbym mieć w każdym posiłku ok 75g białka , [...]

organizm sie sztangi domaga i jedzenia jedz bo chudniesz. scigamy sie na ilosc zjedzonego ryzu? ile moglbys najwiecej przejesc w ciagu dnia? tu masz przepisy na kaloryczne i smaczne żarcie http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ trzeba kliknac w "pozostale kategorie" mam kilka koncepcji na Twoja diete jesli masz chec to [...]

Już znalazłem na pierwszej stronie Bialko 2,6 g/kg Weglowodany 6,3 g/kg Tluszcze 1,8 g/kg Widze po budowie ciała że jesteś endomorfikiem tak jak ja i duza ilość węgli nam nie służy bo strasznie można się zalać tłuszczem. 4g na kg ciała na masie to jest max moim zdaniem. Ja teraz trenowałem każdą partie 2razy w tygodniu,do tego aeroby w dni nie [...]

W pierwszym tygodniu pokopalem proporcje B do T (za duzo B) i nie wszedlem w ketoze. W nastepnym tygodniu, juz bylo OK. Ketoza potwierdzona paskami, trwala 4 dni, potem ladowanie ww i nastepna ketoza 9 dni. Teraz jestem po drugim ladowaniu ww i po raz trzeci wszedlem w ketoze wczoraj. ABY ZAINICJOWAC PROCES PRZESTAWIENIA SIE ORGANIZMU NA SPALANIE [...]

Ilość spożywanego białka : zaczynam diete od poniedzialku Ilość spożywanych węglowodanów : zaczynam diete od poneidzailku Ilość spożywanych tłuszczów : zaczynam diete od poneidzialku ale chyba możesz napisać jak ona wygląda?? dobrze rozumiem, ze jeszcze nie próbowałeś treningu z ułożoną dietę a już się za koks łapiesz??

Miętki - nie zgodzę się z Tobą w kwestii mleka. Przecież tam jest więcej laktozy niż białka.Twaróg to zupełnie inna para kaloszy i jako osoba o dośc szerokiej wiedzy w zakresie żywenia w kulturystyce na pewno to wiesz.Zresztą wystarczy spojrzec na etykietkę od twarogu chudego i od mleka. Co do białka zawartego w produktach typu ryż - widocznie [...]

[...] Chodzi o to, żeby uzupełnić nią braki w białku. Policz sobie ile białka zjadasz w diecie. Powinno wyjść jakieś 2g na kg ciała. Wtedy będziesz wiedziała ile porcji odżywki wypić w ciągo dnia. Musisz jednak pamiętać, że jednorazowa porcja białka nie powinna przekraczać 30g, to maksymalna ilość jaką jest w stanie przyswoić organizm za jednym razem.

[...] białka, czy Multipower Formula 80 2 kg za 100 zł to dobry wybór, mało opinii na SFD znalazłem. Hmm a sprawa picia z wodą czy z mlekiem. To interesuje mnie głównie to czy ta ilość mleka (wiadomo - laktoza) jest jakaś znacząca przy redukcji (w sensie zła), jeśli będę z nim mieszać białko. Btw. Możecie podsunąć mi jakieś propozycje na śniadanie [...]

1. z tymi produktami mlecznymi i laktoza to tak ja z owocami i fruktoza , jedni radzą unikać jednego inni drugiego, a niektorzy na wszelki wypadek odstawiają obie rzeczy 2. Mysle, ze zostaw sobie na razie to mleko, mozesz nawet do odzywki dolewac jak bedziesz jadla ja rano z mmusli, lub po treningu 3. ustaw sobie w dni treningu silowego [...]