ilość białka

Moja ilośc treningów to ok, 4-5 w tygodniu. Co do suplementów to narazie ograniczyłem się edynie do białka po trenigu.

Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]

Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]

Witam, dzisiaj mam do zaprezentowania przepis na "Roladki z Indyka", zdrowy, łatwy i zawierający dużą ilość witamin ( szczególnie teraz są potrzebne jeśli chodzi o przeziębienia) posiłek Składniki: Indyk: 200g Ryż: 200g czosnek: jeden ząbek Skórka z cytryny starta przyprawy wedle uznania: pieprz sól curry imbir papryka słodka kukurydza [...]

[...] w okolicach 1,8g-2g na kmc powinno wystarczyć, z tym, że staraj się, żeby w takim wypadku jakieś 80% pochodziło z białek zwierzęcych. Pilnuj też, żebyś miała odpowiednią ilość wapna w diecie, bo jest ono bardzo ważne przy redukcji a w szczególności przy redukcji u kobiet. Nie bój się też tłuszczy, warzywa polewaj oliwą/olejem lnianym, [...]

Moze troche niedokładnie się wyraziłem, jak odróżnić niedostateczną ilość zjadanego białka od przetrenowania ^^ ? Bo efektem jest mniej więcej to samo (nadmierny katabolizm) prawda ?

[...] Niemniej jednak w drugim przypadku stosowanie tych suplementów jest bardziej uzasadnione, ponieważ organizm podczas diety redukcyjnej zaopatrywany jest w znacznie mniejszą ilość kalorii niż powinien i dlatego jest bardziej skłonny do degradacji białek. Dostarczając w tym czasie organizmowi dużej części kalorii z białka a także suplementów [...]

[...] trenować po przybraniu masy i wzmocnieniu mięśni przez ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i biegami. Jakie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała mógłbym stosować? Jaka ilość treningów w tygodniu? Myślę, żeby zrobić coś takiego w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Brzuszki z uniesionymi [...]

[...] okołotreningowych jeść sporo warzyw -nie zaniedbywać podażu tłuszczy -trzymać nadwyżkę kaloryczną każdego dnia (po prostu trzymać się diety) -jak nie będziesz rosnąć zwiększ ilość węglowodanów w posiłkach okołotreningowych -pij dużo wody/zielonej herbaty. Z suplementów to możesz póki co witaminy, reszta dużo bardziej przyda Ci się w przyszłości. [...]

jesli chodzi i ta rozpiske to jest tak: 1tabl dziennie przez pierwszy tydzien.W drogim tygodniu bierzesz 2tabl dziennie.itd az do konca cyklu.najlepiej bedzie jak bedziesz bral jedna przed treningiem i jedna po.ale 40 to za malo.chociaz mi po bionabolu przez pierwszy tydzien jak bralem po jednej na dzien przyszlo ponad kilo jak na mnie to [...]

Grzdylek idziesz o zaklad ,dieta nawet dla osoby nie uprawiajacej zadnego sportu musi miec minimum 1,5g bialka na kg wagi ,1g zdrowych tluszczy na kazady kg wagi,a ilosc wegli jest juz zalezna ,ale musza to byc wegle o niskim i/g i duzej zawartosci blonika rozpuszczalenego i nierozpuszczalnego,oczywiscie proste wegle(owoce) rownierz musza [...]

przy masie stanowczo za dużo białka I zmniejsz ilośc mleka do 200ml dodaj jakieś źródło tłuszczu mogą być orzechy włskie II ok dodaj warzyw lepsza oczywiście była by kasza czy ryż III to nie jest posiłek zmień dodaj przynajmniej tłuszczy iw warzyw IV banan wywal groch wywal lepiej daj inne warzywa dodaj źródło tłuszczu oliwa bedzie ok V odżywka [...]

[...] wywal , Zostaw same płatki i daj twarog. 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) przed 11 Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / szynką / kurczakiem zwieksz ilość Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek Jajecznica + ziemniaki wywal ziemniaki , daj kasze , ryz , makaron Piersi [...]

to w tym śmieszne, że tluszcze są bardzo wazne i co więcej- mają pozytwyny wplyw nie tylko na hormony, organizm, ale i na odchudzanie. 35g to śmieszna ilosc. 3g bialka tez ci nie potrzebne

[...] nie ma sensu zmniejszać ilości białka. 190g jest OK przy tej wadze. Obciąłbym węgle i dodał tłuszczu. Bf 12% to tu na pewno nie ma. Jest więcej. Nie rzucaj się na dużą ilość węgli bo całkiem Cie zaleje. Jak na ten wzrost i wagę masz już i tak sporo fatu. Będąc na Twoim miejscu, nie wchodziłbym na więcej niż 4g ww/kg. Aktualnie masz ok 5,5g. [...]

[...] 52kgx9x4 (kg/powtórzenia/serie). Po 1. tygodniu z 5. treningami samopoczucie uważam za bardzo dobre, na drugim treningu nóg widzę już dużo większą łatwość z ciężarem, więc póki co będę tak działał. Po Waszych komentarzach raczej będę obcinał ilość ćwiczeń do 4, ale robił po 4 serie każdego. Zmieniony przez - Wojtekmi w dniu 2016-03-20 15:05:06

jestem na diecie niskoweglowodanowej 2,5 tygodnia...i nic..waga nie drgnela, obwody nie drgnely JAK DLUGO JESTES NA JAKIELKOWLIEK DIECIE (BEZ PRZERW) ?? ...ehh nie wiem co mam robic..jeszcze do swiat pociagne bo i tak na tak krotki okres nie ma sensu zmieniac diety... PATRZ UWAGI NA KONCU potem swieta - mala rozpusta ale tez z umiarem - juz sobie [...]

Wielkie dzięki Rothen !! Jeszcze jedno: zwiekszyć ilość TSE czy 2 kapsy dziennie wystarczą ? A Olimp GAIN BOLIC 6000 chcialem brać, żeby mięśnie nie sflaczaly i może troszkę urosly... Czy to jest naprawde na 100% niemożliwe ? I jeszcze jedno na koniec aby sie upewnić: ile bialka, wegli i tłuszczu musi być w tej diecie ?

1. Chyba nie przeczytałeś mojego postu i nie rozumiesz o co mi chodzi. Nie chodzi mi o góry kartofli na kolację, a jedynie o niewielką ilość węglowodanów. Po to, że jeśli regeneracja i wzrost zachodzą w czasie snu, to niestety trzeba temu procesowi dostarczyć energii. A każda synteza, czyli proces anaboliczny wymaga energii. Bo jeśli zjesz samo [...]

[...] ale nie wiem jak ilościowo. Wyszło mi tak: http://img823.imageshack.us/img823/9803/dieta20130423a.png Może być ? Nie za dużo ? Wiedziałam, że wcinam sporo, ale troszkę ilość kcal przeraża jak się słucha, że koleżanki ograniczają się do 1200.. Uprzejmie proszę o radę w sprawie żarełka. :-) I jeszcze co do suplementacji. Myślę nad zakupem [...]