ilość białka

[...] 05,kg piersi z kurczaka. Co do treningów, to czas trwania jednej sesji ok 80 min. Przerwy między seriami ok 60 sek. Obciążenie maxymalne ( tak żeby szło wykonać odpowiednią ilość powtórzeń). A oto aktualny plan treningowy, ktory będę jeszcze stosował przez 4 tygodnie: Poniedziałek 1. Klatka: - wyciskanie hantli na płasko 10 10 6 6 - [...]

Stosowałem diety low carb przez ok rok. Od niedawna zwiększam ilość wegli. CO do efektów to jeśli poważne cięcie to jedynie low carb. Nie zrzucisz fatu gdy dostarczasz wiecej kalorii niż jesteś w stanie zużyć. Aktualne proporcje to ok 4 g węgli na kg masy ciała, 2,5 g białka. Tłuszczu nie liczyłem ale to znikome ilości.

[...] wg mnie od zbyt dużej ilości białkai piciu zbyt małej ilości wody aktualnie jeszcze mnie pobolewają, ale ograniczyłem białko z proszków i dodałem aminokwasy . zwiększyłem ilość wody i białko zredukowałem do okolo 100g dziennie :( pytanie: ile tak naprawdę wystarczy białek? 2 g dziennie na kg pozwalają robić postępy? wg trendów zawsze tak [...]

klata naprawdę za***ista, kształt, proporcje i wogóle cała sylwetka super widze, że dostarczasz organizmowi spora ilośc węgli, ale jakoś nie widze zbyt dużej ilości białka w twojej diecie?? od samego początku cwiczysz klatke 2 razy w tyg?? nie miałeś z tego powodu nigdy przetrenowania mięśnii??

rafalik88 tak zawsze 2 razy w tygodniu tylko rozna intensywnosc..nie wiem co to przetrenowanie ;) duzo spie i jem ;) duza ilosc wegli a białka jest ok 2.5g-3g na kg wiec okk :) janosik123dzieki bardzo :)za miłe słowa:) kuba_snktak ci sie moze wydawać bo nakrecane jest ze znacznej odległosci i wydaja sie małe ,pewnei jak bym nawalił samych [...]

[...] białka zwierzęce, a więc również nabiał. nie licz za to białek roślinnych z kasz, ryżu, makaronu itd. niektórzy liczą wszystko. to zależy od koncepcji. jeżeli dasz 2 g białka/kg licząc tylko zwierzęce to będzie wystarczająca ilość. tłuszcz z mleka licz jako tłuszcze nasycone normalnie. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-10 00:14:22

[...] i z chęcią poznam opinię innych,zawsze.Czym to motywuję?Tym,że w wielu wypowiedziach(nie mam na myśli tego forum)przejawia się opinia,że po treningu należy spożyć taką ilość ww o wysokim indeksie glikemicznym aby zapewnić odpowiednie dostarczenie insuliny.Natomiast najnowsze badania pokazały,iż insulina jest wydziela lepiej kiedy to [...]

Wiek 26 Waga 96 Wzrost 186 Obwód ramienia 40 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 82 Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie trzymam diety, staram się jeść zdrowo i dużo białka, żadnych gówien przetworzonych, słodyczy czy alkoholu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe teść 250e5d w trakcie Opisz [...]

Z tego wzoru liczone zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Nie podałes jaki masz bf, a to kluczowe co do wyboru celu. 2 g białka na kg masy ciała to ilośc w wupełności wystarczająca na redukcji, na masie mozna miec i 1,5 g. Więc ponad 3 g białka na kg masy ciała [...]

Z tego wzoru liczone zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Nie podałes jaki masz bf, a to kluczowe co do wyboru celu. 2 g białka na kg masy ciała to ilośc w wupełności wystarczająca na redukcji, na masie mozna miec i 1,5 g. Więc ponad 3 g białka na kg masy ciała [...]

Obciąłem o połowę ilosc składników na spróbowanie: 250g twarogu 25ml mleka 5białek z jaj 50g rodzynek aromat smietankowy 1 duży banan 100g płatków owsianych 70g Mass XXL Wyszlo mi 12 batonów, 1 waży ok 40-50g, w 1 batonie jest ok 8g białka, 15g wegli i 1,5g tłuszczu, oraz 120kcal Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-01-11 10:50:29

2g białka/kg masy ciała to już spora ilość i w zupełności wystarczy, więc warto zmniejszyć to w diecie. Do posiłków warzywa, szynka do wywalenia. Daj za nią mięso a nie przetworzone wędliny. Ostatni posiłek śmiało może być pełnowartościowy a nie same jaja. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała i wygląd sylwetki.

[...] , W 2g , T 2 g 60kcal Czyli liczę sobie 1.6 * 80kg = 128g białka potrzebuje na dzień. BMR mam; 1844.47 czyli jeśli dobrze liczę przy diecie redukcyjnej dobrze mieć ujemną ilość kalorii z tego co w/w wychodzi : Białko : 102.59g Węgle: 108.02g Tłuczcze: 33.67g KCAL: 1317 Nadaje się to na dietę redukcyjną? Zmieniony przez - trafny1 w dniu [...]

[...] dziennie (w zaleznosci od tego o ktorej wstaje) co 2-3 godziny błąd oszacowanie kcal, ilości białka, tłuszczy i ww to podstawa bez wagi również się nie obejdzie natomiast ilość posiłków nie ma tutaj znaczenia, dobierz ją tak ja Ci wygodnie u mnie w domu jada sie maslo, ale kupilam mala paczke margaryny margaryna nie ma racji bytu na żadnej [...]

[...] z chudym mlekiem i do tego 4-5 gotowanych białek z jaj lub jajecznica z białek smażona bez tłuszczu na teflonie. W ciągu dnia każdy posiłek (oprócz ostatniego) to średnia ilość węglowodanów + sporo białka. W posiłku potreningowym daj dużo węglowodanów. Węgle to ma być ryż paraboiled, kasze, makaron, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty. Białko to: [...]

Wiek 18 Waga 71-72 Wzrost ok.175 Staż treningowy 6 miesiecy Cel cyklu masa Stosowane już wcześniej suplementy różne białka,Bcaa,Shoock Therapy,Storm,Cm1250 Uprawiane inne sporty ------ Stosowane wcześniej spalacze Dyma Burn Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni shoock,storm,białka Ilość dni [...]

Jak przeczytałem pierwszego posta w tym topicu (chodzi i ilość środków) to *****i nie brakuje. Na chooj ładować tyle testa i mety jest do tego. To jest strata środków bo nie zostanie to wykorzystane. Dziennie dostarczmy ileś białka ww i tłuszczy i przy pewnej ilości soku można powiedzieć że jest to wykorzystane przez organizm maksymalnie jak się [...]

[...] mi poradzić co wywalić a co wstawić zeby w miarę tak był niższy poziom węgli ? Czy po prostu zmniejszyć trochę masę produktów ? jeśli bym to uczynił to spadnie mi tak samo ilość białeczka, które też jest na poziomie 115%. Jeśli sie nie da to myślę, że tak tragicznie nie bedzie, bo przecież bilans ujemny jest. Ps co do zdrowych tłuszczy to [...]

Chciałbym abyście pod uwage wzieli cene jakość i ilość -tak, to b. wazne lecz ty zdaje sie nie wziąleś w wystarczającym stopniu pod uwage zastosowania. jeżeli brak ci w diecie węgl i w mniejszej częsci bialka to gainery jeśli samego białka to matrix..

2 gramy białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Nie ma potrzeby spożywania 2,5 grama. Ciężko jest określić czy ogólna ilość składników odżywczych będzie prawilowa, ponieważ cel który sobie wyznaczyłeś jest nieprecyzyjny i niejednoznaczny. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy taka ilość kalorii pozwoli na lepszy wygląd sylwetki. [...]