ilość białka

Dobra. Twoje zapotzrebowanie kaloryczne przy tej intensywnosci i wadze to ok 3200cal. Ty dajesz ok 2600 , co byc moze jest zbytnim obcieciem kalorii, a dodatkowo dajesz dosc duzo bialka .Uluz diete na 3000 cal i zmien rozklad skladnikow (B-2g na kg , ok 150-200gr(rotuj ilosc) weglowodanow dziennie w godzinach rannych i przed treningiem , a reszta [...]

Nie bede tu opisywal swojego menu po prostu wyliczylem sobie ilosc kalorii oraz ile powinno w nich byc bialka,wegli i tluszczy i podalem juz gotowe wartosci procentowe tak zeby krocej bylo.Chodzi o to czy taki stosunek zaptrzebowania wegli do bialka jest ok czy za malo tego bialka.No nie wiem ty tu jestes ekspertem .

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 37 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : stara sie nie przesadzać Opis przebytych cykli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 179 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : 42,5 - 43 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 5 Ilość spożywanego białka : 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 100-150g/dzien Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem dokladnie ale trzymam [...]

Płeć Wiek Waga Wzrost Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening Cel cyklu Odstęp czasowy od ostatniego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 60 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni :2 lata Ilość spożywanego białka : ? Ilość spożywanych węglowodanów : ? Ilość spożywanych tłuszczów : ? Opis przebytych cykli sterydowych : AAKG i HMB, kreatyna+białko, ruska meta Trening : 4 [...]

[...] można tego przewieźć do nas. U nas można jedynie ciut zaleczyć i leczyć objawowo( czyli przeciwbólowe). Tak więc klarując- moje jelita w ogóle nie chcą pracować, a większa ilość błonnika zaostrza tylko wzdęcia, jersinioza powoduje takie bóle, że czasem cały dzień leże skręcona i beczę. Żołądek nadal ma nadwrażliwą śluzówkę i niedobór enzymów, [...]

cudowalem grubo odejmowalem kcal dodawalem cardio hiit nie robilem. redukowalem od kwietnia do konca lipca btw sie zmienialo jak i kcal. scinalem co 1-2 tyg.w koncowce podbijalem wegle w weekend.wszystko na zasadzie obserwacji zadnych sztywnych ram. ostatnie 2 tyg bylo ok 2,5-3 gr bialka, ok 10-15 gr tluszczu nie na kg(harcore ) i ok 1-1,5 gr [...]

[...] 30 g WW 804kcal zmien na ryz bialy + chude mieso/ryba kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal brak ww zlozonych przed snem: serek [...]

Przy takiej aktywności nie ma szans na zalanie. dodaj białka z serów bo nie widze zebys choc jeden posilek z serami mial. Najlepiej daj bialka z serów w ostatnim posiłku razem z białkiem a zmniejsz ilosc mięsa. jezeli masz zapotrzebowanie 3600kcal to przy 3900 nie masz co sie martwic zalaniem.

Roladki wołowe. Serek zawiera białko, kefir ma go znikomą ilość, a jak pisałem wątpię czy jeżeli zrezygnujesz w tym posiłku z białka upchasz je w pozostałych posiłkach - tylko o to tu chodzi. Produkty smakowe zawierają cukier, więc na stałe w diecie odpadają. tak gorzkie. miód to dodatkowe węgle proste, ale jak zjesz 5-10g dziennie tragedii nie [...]

1. Ustal ile posiłków dziennie zjesz. Minimum 5 2. Ważysz 62kg więc dajmy załóżmy 2.2g białka na 1kg masy ciała. 136g białka. W zaokgrągleniu 140 / ilość posiłków, 140/5= 28. W każdym posiłku masz mieć 28g białka. 3. Do każego posiłku dodaj tłuszcze, można opuścić posiłki około treningowe, ale daj narazie wszędzie równo. 4. Węgle daj do wszystkich [...]

Co myslicie o moim cyklu? wszystkie sugestie i zastrzezenia mile widziane Tydzien 1-12 Testosteron enanthate 400mg tygodniowo Tydzien 1-4 Dianabol 20mg dziennie Tydzien 1-12 Aromasin 12.5 mg ed lub arimidex 0.5 mg eod Tydzien 1-12 HCG 1000iu tygodniowo podzielony na dwa strzaly w tygodniu PCT 2 tygodnie HCG 1000iu eod tydzien 1-4 clomid [...]

[...] podobnymi parametrami białka i węgli, ale o połowę mniejszej wagi, objętości. No i na jeden raz. No i dzięki tej uwadze wyszedłem na hejtera :), wypadało coś wybrać a ohy i ahy przy tym były same to teraz przynajmniej jest druga strona i ktoś kto będzie to czytał zastanowi się czy jest w stanie spożyć taką ilość żarcia bez reperkusji w toalecie.

[...] i ok. 10g. białka i do 5g. tłuszczu, banan co da ok. 20g węglowodanów, ze dwie łyżki miodu, co da kolejne 20g. węlowodanów do tego jakieś orzechy by uzupełnić trochę ilość tłuszczu bo jest go zbyt mało w tym posiłku taki schemat da ci w przybliżeniu 40g. białka, 120g. węglowodanów i jakieś 20g tłuszczu, a liczba kalorii będzie w [...]

Redukcja przebiega jak nalezy. Trenuje nawet wiecej niz przypuszczalem i trzymam diete jak od linijki. Mam jednak pewne watpliwosci jezeli chodzi o ilosc tluszczy ktore spozywam... Dziennie przyjmuje okolo 90-100 gramow fatu: sniadanie - 2 lyzki oliwy z nasion winogron 2 posilek - 30 migdalow 3 posilek - 2 lyzki oliwy Myslalem ze ta ilosc jest [...]

Zeby uzupelnic temat wspomne tylko ze: 1. nie ma zwiazku pomiedzy kolorem zoltka w jajku a wartosciami odzywczymi/zdrowotnymi jaj. Kolor zoltka jest uzalezniony glownie od ilosci beta-karotenu ktory spozyly ptaszki w ostatnich dniach przed zniesieniem jajka, 2. Kolor skorupki jajka (brazowy/bialy) zalezy przedy wszystkim od gatunku nioski i w [...]

[...] takie jedzenie jak mam teraz? Na prawdę ciężko byłoby wytrzymać 4 tygodnie jedząc dzień w dzień kilo piersi i same warzywa. A tak to jem 500-600g piersi, sernik z twarogu i białka, czasem parę plasterków sera, jajecznica z pieczarkami. Zawsze tak aby wychodziło 250-280białka, 25-40WW, 20-35T Teraz takie pytanie: Czy białka jem odpowiednią ilość?

[...] z intergatunkowymi różnicami w budowie i funkcjonowaniu narządów wewnętrznych odpowedzialnych za podstawowe procesy fizjologiczne @-) Dla Twojej i szefa siłowni informacji: ilość 2g/kgmc jest powszechnie zalecana w światowym bodybuildingu kobiecym. Polecam przyjrzeć się działowi "Transformation of the day" na szanowanym forum bodybuilding.com, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 78 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : 2 x słaby cykl z [...]