...
Napisał(a)
IG - indeks glikemiczny - to zmierzona laboratoryjnie wartość mówiąca w jakim stopniu dany produkt zawierający węglowodany po spożyciu podnosi poziom cukru we krwi. Górną wagą jest tutaj glukoza której IG wynosi 100.
...
Napisał(a)
A powiedz mi Khain czy jezeli waze 98 kg przy 194 cm to wystarczy mi sam trening na rzebe wraz z dieta 40-30-30 ? Nie chcialbym juz przybierac zbytnio na masie a zrobic sobie dobra rzezbe (czytaj:zrzucic troche z brzucha zyskiem gornej partii ciala ).Z gory dzieki za odpowiedz.
...
Napisał(a)
Na Twoim miejscu zamieniłbym proporcje białek i węglowodanów. Z białkiem nie ma sensu przesadzać nawet na redukcji taka ilość jak podałeś nie jest ekonomiczna.
...
Napisał(a)
Ok czyli np 30-40-30 czy moze jeszcze jakos to inaczej rozlozyc ?Taka niby diete wyczytalem dla tych ktorzy chca rzezbic ale ty pewnie wiesz lepiej.Rozumiem ze wegle z niskim IG ale czy zbyt duza ilosc wegli nie spowoduje zbytniego przyrostu masy ?
...
Napisał(a)
Nie, jeżeli ogólny poziom kalorii będzie poniżej Twojego progu kalorycznego. Tj jeżeli po uwzględnieniu wszelakiej aktywności fizycznej, kalorygennego działania pokarmu itd. wychodzi Ci załóżmy 3500 kcal/doba w dzień treningowy to obcinając z tego 1000kcal wchodzimy w strefę optymalnej redukcji - bo bierzemy pod uwagę że liczba kcal/doba jaką sobie wyliczyliśmy jest zwykle większa niż rzeczywista dla osób o wolnej przemianie materii.
...
Napisał(a)
Ok dzieki w takim razie cos sobie uloze z mniejsza iloscia bialka natomiast wydaje sie ze chyba rownie wazne jest regularne odzywianie typu "mniej a czesciej" czyli np 5-6 razy dziennie po rownych porcjach wartosci odzywczych.Czy mam racje ?
...
Napisał(a)
6+ posiłków dziennie przy redukcji jest jak najbardziej wskazane
Przy czym pamiętaj żeby na noc nie zapychać się węglowodanami.
Przy czym pamiętaj żeby na noc nie zapychać się węglowodanami.
...
Napisał(a)
Dzieki wielkie i ostatnie pytanie korzystajac z tego ze prawdopodobnie siedzisz teraz przed kompem dluzej .Ulozylem sobie tak 63%B-148%W-103%T oczywiscie mniej wiecej.Myslisz ze bedzie ok czy czegos dolozyc lub odjac?
...
Napisał(a)
Nie bede tu opisywal swojego menu po prostu wyliczylem sobie ilosc kalorii oraz ile powinno w nich byc bialka,wegli i tluszczy i podalem juz gotowe wartosci procentowe tak zeby krocej bylo.Chodzi o to czy taki stosunek zaptrzebowania wegli do bialka jest ok czy za malo tego bialka.No nie wiem ty tu jestes ekspertem .
Polecane artykuły