[...] energetycznym mogą podlegać jedynie trzy aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych: walina, leucyna i izoleucyna Ahlborg 1974). W praktyce żywienia ważna jest nie tyle ilość spożywanego białka, co stworzenie określonych warunków pozwalających na optymalne jego wykorzystanie przez organizm." Za: Dariusz Szukała - Centrum Edukacji i Żywienia [...]
Białka jest kolosalna ilość - nic dobrego dla Twojego ustroju. Zredukuj podaż do 1.8g/kg masy ciała, poza tym w ujęciu holistycznym brakuje wielu witamin i minerałów, dieta jest niedoborowa jak i jałowa odżywczo. Olej z pestek winogrona nie jest optymalnym rozwiązaniem, a szczególnie używanie go do smażenia, gdyż jest zasobny w kwasy [...]
czy wyliczenia są prawidłowe? niepokoi mnie ilość tłuszczu do spożycia... Wyliczenia sa prawidłowe, ale 1200kc to twoje BMR. Czyli po doliczeniu ruchu twoje zapotrzebowanie powinno wyjść w okolicach 1600-1700kc. Wbrew pozorom nie tyjemu od tłuszczy tylko od węglowodanów. I zalezy tez jakie masz ich źródła. Możesz wkleić tutaj swoją dietę. [...]
[...] dodać migdały. Są zdrowe 3.obiad: do sałatki też dodać łyżeczkę oliwy 4. kolacja zamiast jogurtu 0% dodać 1,5% ps. Mam jeszcze pytanie do ćwiczeń. Kiedyś jak zaczęłam chodzić na siłownię trener ustalił po 3 serie każdego ćwiczenia po 15-20 powtórzeń. Czy to jest dobre? Czy robić inną ilość serii i powtórzeń? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
W porzadku. Tylko małe poprawki Zauważ, ze w pierwszym posilku masz ponad 60 gram białka. Organizm przewaznie 'trawi' na swoje potrzeby 30-40 gram białka w jednym posiłku. Rozłóż sobie mniej wiecej równomiernie te ilośc. Mozesz dodać do II posiłku, albo zrobić z tego dwa posiłki. Jak wolisz. Ja bym dodała do II posiłku. Razem: B:148,2 T:89,3 [...]
[...] Skupienie: 6/10 - Przy większej dawce mniejsze skupienie,chodziłem taki lekko rozkojarzony Mrowienie: 6/10- Średnie Dzisiejsza ocena: 10/10 Opinia: Podwójne dawki A.M.G będę dawał na cięższe treningi a tak to poleci 1 porcja. Od tego tygodnia kosmetyczne zmiany w diecie (lekko zwiększona ilość tłuszczy) i całkiem zmieniony plan treningowy :-)
- Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Doping W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć Wiek Waga Wzrost Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych [...]
Płeć mężczyzna Wiek 19 Waga 82 Wzrost 175 Obwód klatki tylko Obwód ramienia siła Obwód talii mnie Obwód uda tu 68 :D Obwód łydki interesuje Staż na siłowni 2 lata pakerka rok ciężary Ilość spożywanego białka dieta Ilość spożywanych węglowodanów się Ilość spożywanych tłuszczów układa [...]
[...] dietę pod Siebie, pod wagę, cele oraz pod wysiłek jaki wykonujesz. Przy dobrej diecie praktycznie nie tracisz mięśnia, przy dobrze dobranej diecie wystarczy naprawdę mała ilość aerobów. Jeśli chodzi o suplementy nie wiem skąd przeświadczenie, że od gainera łapię się wodę gainer to węglowodany, trochę białka i fatu czy uważasz również, że od [...]
ważne jest proporcja kwasów tłuszczowych jeśli jest w porządku to nic złego nie powinno się dziać A jesli tego jakos specjalnie nie pilnuje ale wiekszosc tluszczy w diecie to jajka, mieso, migdaly, jakies orzechy i oliwa z oliwek? Do tego codziennie do sniadanie 2 kapsulki omega 3 + raz na jakis czas jakas tlusta rybka wejdzie. skąd w ogole pomysł [...]
Gdzie Wy tam widzicie u niego 3g bialka na kilogram. Waze mniej wiecej tyle samo co autor i jem dziennie ponad 1kg piersi z kurczaka co daje okolo 200g bialka. Dodajac do tego jajka ze sniadania i twarog z posilku przed snem wychodzi moze PRAWIE 3g na kg masy ciala(liczac do wagi 75kg) podczas gdy u autora nie ma nawet pol kilograma miesa i [...]
[...] różnorodnie, sięgaj po jakościowe produkty. 4. Warzy nie ma co wliczać i tak jesz ich niewiele. Wliczaj w bilans strączki i warzywa korzeniowe jeśli jesz ich znaczącą ilość. 5. Sięgaj po tłustsze mięsa, nie ograniczaj się tylko do kurczaka. 6. Jeśli smażysz rób to na maśle klarowanym, smalcu, olej kokosowym. Rosół z marchewką czy koktajl [...]
Jeżeli masz na myśli odżywkę białkową, to ilość kalorii zależna będzie, przede wszystkim od tego, ile takiej odżywki zastosujesz w jednej porcji, a to z kolei zależne jest od braków białka w Twojej diecie. Zakładając jednak, że chcesz wypić zalecaną porcję przez producenta, czyli z reguły około 30 gramów, to patrząc po składzie pierwszej lepszej [...]
[...] bładza co ma tak zły wpływ z pozywienia na nasza cere..kiedys był mit ze kakao i czekolada teraz z tego sie wycofuja.. dobra zbilansowana dieta a szczegolnie odpowiednia ilość tłuszczy wielonienasyconych pochadzacych z ryb orzechow i inne maja zbawienny wpływ na naszą cere.. ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina
Ale widzisz takie budowanie masy to musialbys niestety ostro trzymac diete, zauwaz ze to jest mozliwe tylko trzymajac rezim jakosciowy i bialka i wegli. Zreszta jak to wygladalo u ciebie? Wcale nie wchodzi sie na wysokie wartosci kalorii, liczy sie dla LBM swoje zapotrzebowanie, a nie dla masy ciala. Najlepiej robi sie takie rzeczy zmieniajac [...]
Okey,super,już się biorę za podsume :) Niezbyt chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy [...]
[...] dzieci, ale np. karmą dla zwierzat laboratoryjnych. Może sie Wam to porównanie wydaje śmieszne, ale taka myszka jedząca jednorazowo 3-5g karmy musi mieć zapewnioną konkretną ilość składników, żeby zapewnić jej prawidłowość procesów życiowych. Skład dopracowany co do 0.01% jest ważny zwłaszcza jeśli karma zawiera substancje testowe. Oczywiscie [...]
[...] którego nie widać np. jak mama zrobi coś smażonego, albo z tłustego mięsa. Jeśli jednak wpiszesz tą rzecz w dziennik posiłków to Ci pokaże mniej więcej skonsumowaną ilość. 9. Widzę, że nie masz dostępu do siłowni, co nie zmienia faktu, że można ćwiczyć w obciążeniem własnego ciała (jest dział i wiele tematów o takim systemie treningu). [...]
[...] pompek nogi na podwyższeniu jak i na wąsko, ale to dopiero wtedy jak będę miał siłę je robić. Będę starał się każdy trening modyfikować na bieżąco jeśli chodzi o obciążenie, ilość ćwiczeń , serii. Tak masz rację , że dobrze, że zacząłem od razu , a nie czekałem z tym do 1 stycznia. Dzięki za motywacje. Co do diety to dziś dodatkowo koło 10 [...]