ilość białka

[...] o podobnych parametrach. Mam 161cm wzrostu, ważę 55kg, trenuję siłowo 2 razy w tygodniu + interwałowo nie więcej niż 3 razy. Czy B100/W150/T78 będzie ok? Zmniejszyłam ilość białka, zwiekszyłam węglowodany, tłuszcz zostawiłam jak był. Zrobiłam wczoraj pomiary, zaobserwowane spadki, wrzucę dziś wieczorem. Wczorajszej miski natomiast nie [...]

Tylko że za dużo a raczej nic nie wiemy o autorze tematu. A nóż jest bardzo dużym kulturystą i akurat jak całą ilość białka podzielił na równo to wyszło po 90g. No ale obstawiam że tak nie jest i lepiej to białko podzielić równomiernie bo może jesz łącznie 180 a tu jednen posiłek ma połowę i trochę to głupie Można załozyć że duży kulturysta nie [...]

Dieta lipa-mało białka/węglowodanów/tłuszczy. Poza tym co to za śniadanie? Prędzej nabawisz się kolokwialnie mówiąc sraczki od tego mleka niż dostarczysz odpowiednią ilość białka;-) Zjedz chociażby jajecznicę;-)

Okeslasz dana ilosc bialka i tluszczu na kg masy ciala 1,8-2,5g bialka, 0,5-1,5g tluszczu i reszte kcal dostarczasz z weglowodanow.

''Rozpisz ilość białka, tłuszczy, węglowodanów oraz kalorii w prowadzonej diecie'' nie mam tak specjalistycznie ułożonej diety (może szkoda), ale jem wyskoko białkowe rzeczy 4-5 razy na dzien, w każdym posiłku mam conajmniej kilka gram białka, odżywiam się zdrowo, codzien pije przynajmniej jeden kotkajl białko (banan,jogurt naturalny,płatki [...]

Wszystko by bylo ok gdyby nie tak gigantyczna ilosc bialka. Zmniejsz do 190g. W 5 posilku 150g sera bialego. W 1 100g sera. W suplementacji okolotreningowej 20g wpc. Popwinno byc juz troche mniej. JAk cioagle za duzo to zmniejszaj dalej. Do kazdego posilku daj min 300g warzyw, ktorych nie wliczaj. Kcal z odjetego bialka daj do tluszczy, ktore [...]

Brakuje warzyw, ilość białka dobrze, tuńczyka staraj się zamieniać na inne ryby (ale nie konserwy), albo np. na twaróg. Posiłek po treningowy dobrze by było jakby tam zmieścić normalny posiłek (białko, węgle złożone), ewentualnie jakąś odżywkę białkową, bo tego białka brakuje po treningu. Policz sobie proporcje tłuszczów, bo te co są nie wiem czy [...]

Witam, jestem początkujący w zastosowaniu diet. Ten adres, który podał Bokser jest spoko. Nie wiem tylko jak liczyc kalorie. Np. napisane jest tam, że na śniadanie jemy płatki. nie wim jaką ilośc zastosowac. Powie mi ktoś jak obliczyc ilośc białka i węglowodanów itp. Z gory dzieki ;)

Ile jesz posiłków dziennie? Jak ilość B/WW/T dostarczasz dziennie, jakie są proporcje składników? Uważam, że w twoim wieku jeszcze za wcześnie - zainwestuj w odpowiednia dietę, w której znajdzie sie odpowiednia ilość białka ww i tłuszczy. Jeśli już zapewnisz 6 właściwych posiłków możesz pomyśleć o proteinach serwatkowych, glutaminie i Bcaa. Tanie [...]

[...] waga zleci szybko ale kosztem mięśni? Nie warto. Jeżeli tak jak mówisz wydaje Ci się, że jesz dużo i ciężko Ci będzie do któregoś posiłku dorzucić więcej może przesuń je trochę robiąc lukę na jeden posiłek więcej np koktajl białkowy za bardzo Cię nie zapcha a ilość białka się dostatecznie zwiększy później jak coś masz z czego ciąć. Pozdrawiam

Są tacy którzy robią masę przy 3-4 gr. białka i 4 gramach węgli sa tez tacy co skaczą z mostu, rzucaja sie pod pociag itp. to ze ktos tak robi nie znaczy ze to jest dobre poza tym nie jest to zdrowe... w starych podrecznikach fizjologii czlowieka za optymalną ilość bialka w sportach silowych przyjmuje sie do 3g/kg masy, a w nowych 1,7-2g/kg masy

hmm czytałem 3 razy a jednak zle dowidziałem;] co do podazy białka, to wrecz przeciwnie na redukcji powinna byc wieksza duza ilosc białka przyspiesza przemiane materii, co za tym idzie jest wsakzana własnie na redukcji a nie na masie masa - 1.5-1.8gr rzezba conajmniej 2 najlepiej 2,5gr Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-10-30 19:58:58

1. DUZA ILOSC BIALKA BEZ INNYCH MAKROSKLADNIKOW U CZESCI OSOB POWODUJE PROBLEMY Z UKLADEM POKARMOWYM 2. INNY POSILEK NIZ POSILEK CZYSTOBIALKOWY JAKO OSTATNIE JEDZENIE JEST MITEM WSZYSTKO ZALEZY CO I ILE SIE ZJADA W CIAGU DNIA CO NIE ZNACZY ZE PEWNA- PEWNA ILOSC PRAWDY JEST W TYM MICIE (ALE TAK POWSTAJE WIEKSZOSC MITOW) Your body is smarter than [...]

Jak po treningu to musisz dostraczyć ww,wrzuć 10g tego białka,2 banany,200g mleka i przemiel przez maszynkę(albo rozdrobnij inaczej)jakieś 50g ryżu.Jak nie koniecznie po treningu to dodawaj do posiłków takich jak owsianka,omlety,ryż z owocami itp. aby uzupełnić ilość białka,ja tak robię z białkiem z Ostrowii.

dokladnosc jest bardzo wazna ja np mam ustalona jakas tam ilosc bialka powiedzmy 2,5 na kg i tluszczy 1,3 i robie rotacje tylko weglowodanami jesli redukcja to je stopniowo obnizam a jak robie mase to stopniowo zwiekszam i kazdy gram pozywienia jest wazny jesli chcesz miec swoja wage pod kontrola

[...] zazwyczaj schodzi ostatni. Wrzuć zdjęcia do wglądu sylwetki. Izolaty na tym etapie sądzę Ci nie potrzebne, to uzupełnienie białka, ew. dodatek do omletów, czy deserów, ilość białka jaką potrzebujesz na pewno uda Ci się "wyciągnąć" z jedzenia. Tłuszcze jak wyżej Flex i białko na pewno do podbicia. Posiłki powinieneś komponować tak, by były [...]

Zaniżyłeś obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Sugerowana ilość kalorii w postaci 2500 kalorii zdecydowanie powinna być już ujemnym bilansem kalorycznym. Również sugeruję zacząć właśnie od niej. Przy dość wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, można liczyć ilość białka w gramach na kilogram beztłuszczowej masy ciała, więc 150 gramów w zupełności [...]

[...] w zupełności na samym początku. Diety pozwolę powiedzieć, że jako takiej nie masz mi się coś wydaje. Bo to, że jesz duzo białka i węglowodanów to nic nie znaczy :). Duża ilość białka nie działa tak jak byśmy chcieli. Kreatyna zbędna totalnie szczególnie przez 4 miesiące cały czas. Dodatkowo napisz coś więcej o sobie. Wzrost, waga, staż itp.

Uważaj na nerki i wątrobę, bo ilość białka cholernie duża Jaki spalacz czeka w pogotowiu?

Ostrowia jest dobra biorąc pod uwagę - cenę, ilość białka (sprawdzone) Złą ma rozpuszczalność i smak, chociaż niektórzy lubią naturalny smak serwatki Ogólnie są lepsze białka serwatkowe np. syntrax, a w cenie ostrowii np. vitafit, extensor też git.