ilość białka

'Wartość biologiczna białka jest to procentowa ilość azotu zatrzymanego w organizmie w stosunku do ilości azotu strawionego i wchłoniętego. Początkowo wyrażano BV w procentach, ale poprzez doskonalenie i łączenie metod a w szczególności poprzez odkrycie, że istnieją białka o proporcjach aminokwasów dających wynik powyżej 100 odstąpiono od [...]

[...] Trening: 19.00 – 20.50 – Muay Thai. Siema, Zasnąłem jakoś wpół do pierwszej. Wyspałem się. Dieta trzymana według założeń, jutro zadbam o większą ilość warzyw. W drugim posiłku miało być inne białko, ale została mi ostatnia porcja WPC 100%, więc ją wypiłem. Zero uczucia głodu, zmęczenia, senności. Wszystko w najlepszym [...]

Aktywnosc fizyczna to podstawa a w szczegolnosc trening silowy, wiec od niego zacznij jezeli chcesz budowac mase miesniowa. Nie ma koniecznosci jedzenia o danych godzinach. Wazne jest zeby dostarczyl odpowiednie ilosc energii i skladnikow odzywczych. Mozesz to robic na oko, czyli jesc jak najwiecej skupiajac sie na duzej ilosc zrodel bialka, [...]

żle myślisz , każda nadwyżka kalori nad ilość jaka potrzebuje organizm powoduje wzrost tkanki tłuszczowej , i tu nie ma znaczenia czy przesadzisz z białkiem węglowodanami czy tłuszczami powinieneś zacząć od węglowodanów złożonych bo te rozkładają się/są wykorzystywane w twoim organiźmie stopniowo dostarczając ci energi na cały trening - z [...]

[...] górskie 92g -salata 220g B-38g(w tym 25g zwierzęcego) T-8g W-60g Kcal-468 Razem: białko-224g tłuszcze-123g węglowodany-282g Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero) Dostarczona ilość składników odrzywczych na kg masy ciała: białko 2,4g/kg masy ciała tłuszcze 1,3g/kg masy ciała węglowodany 3,0g/kg masy ciała Stosunek kalorii: białko-29% tłuszcze-35% [...]

Wylicz sobie 2-3 gr białka na kg masy ciała, 2-3 carbs na kg, 1-2 DOBRE tłuszcze na kg-zero cukru i słodyczy,ostrożnie z owocami i nabiałem (laktoza i fruktoza to kurfy) plus spalacz-najlepiej efka lub clo-1 dzień efka 1 dzień clo na zmianę,6 tygodni. Ilość clo-efki zwiększasz obserwując jeśli reakcja ciała słabnie. Porobisz się ładnie

chyba predzej na 1 porcje 32 gramy , chyba ze sie myle SKŁADNIKI AKTYWNE Pro Whey MVP Porcja dzienna 1 miarka (32 gramy) Ilość porcji w opakowaniu 71 Opakowanie 2268 gram Zawartość w 1 porcji (32 gramy) zaw %DZ Białko 24g Kalorie 128kcal Tłuszcze 1,9g Tłuszcze Nasycone 1g Tłuszcze Trans 0g Cholesterol 65mg Sód 60mg Potas 175mg [...]

Oto dieta do oceny którą będę stosował: 7:00 - Pobudka - 10 gram BCAA XPLODE Bieganie ~40-50 minut, stałe, umiarkowane tempo (konwersacyjne) 8:00 - 10 gram BCAA XPLODE + 1/2 dziennej porcji Freak mass'a 9:00 - I Posiłek - Chleb zytni pelnoziarnisty + serek wiejski (mały posiłek z racji tego, że Freak mass mnie już prawdopodobnie mocno wypełni a [...]

[...] Ryż biały na obiad zamieniłbym na brązowy. Wielkiej różnicy w smaku nie ma, a jest zdrowszy i ma niższe IG. Brakuje mi błonnika w Twoich posiłkach. Tzn. jest ale mała ilość. Proponuję pomyśleć nad płatkami owsianymi, otrębami do śniadania. Ja np jem z kefirem, do tego jajka i jakieś warzywa i śniadanie gotowe. Przydałoby się trochę witam. [...]

Witam. Moze ktos z tych osob mi pomoze. Moze to nie ten dzial, nie ten temat. Ale spam to spam. Tak wiec: Cwicze teraz splitem 4x na tydzien. Ale nie o to pytanie. Treningi zajmuja mi z 40 minut ale sa bardzo intensywne. Krotkie przerwy, super serie, ciezary tak ze ilosc powtorzen to 6-10x. Cwicze w dlugich spodniach, 2 bluzach, jedna z kapturem [...]

[...] przeciętnych predyspozycjach i organizmach, dlatego są najlepsi. Kiedyś coś tam słyszałem o ilości kalorii spożywanych dziennie przez Phelpsa, to była jakaś astronomiczna ilość. Już sobie wyobrażam jego wątrobę bez wspomagania przy takiej ilości białka dziennie xD A co do mieszania w genach - będziemy wiedzieli, że to się stało normą, gdy [...]

Dzieki za bardzo szybka odpowiedz. Wiadomo ze wszystkich tluszczy nie wyklucze, zawsze troche jest, napewno duzo wiecej jest bialka. Dieta jest zroznicowana obecnie jest wiecej kalorii okolo 1800. Nie wiem tylko co z tymi procentami , co z woda? Jakos probowac to zmniejszac? jak? Zaczolem redukcje 6 stycznia tu jest plan cwiczen 2-3 razy w [...]

jesli masz podane ilosci białka, węgli i tłuszczu (zakładając, ze 1g białka, węgli to 4kcal, 1g tłuszczu to 9kcal) wystarczy pomnozyc i ilosc kcal sama wyjdzie, w Twoim przypadku tak jak napisales - lekko ponad 2500kcal ukaldaj posilki dzieląc mniej więcej po rowno b,ww,t (okolotreningowe z mniejszą iloscia tłuszczu oczywiscie)

wylliam - autentyk Co do suchej masy mięśniowej to wartość pozostała po odliczeniu samego tłuszczu również będzie jeszcze mocno niedokładna, pozostają jeszcze kości, spora ilość tkanki łącznej i choćby głowa, a 20 kilo "niepotrzebnie uwzględniane w obliczeniach to jakieś 50 gramów nadwyżki białka. Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]

Nie od dzisiaj wiadomo, że największą ilość energii organizm zużywa na trawienie, więc tu akurat może się sprawdzać przysłowie "co za dużo to niezdrowo" A spożycie białka większe o 50% oznacza... zyski producentów większe o 50%

[...] bo nie wie kiedy i czy wogóle ją dostanie. Pijemy dużo wody=nerki filtrują ją jak szalone=organizm jej nie zatrzymuje bo ma jej pod dostatkiem. Dostarczamy odpowiednią ilość soli=org.jej nie zatrzymuje bo ciągle ją dostaje więc po co. Oczywiście nie przyjmuj tego tak że teraz będziesz sypał łyżkę stołową do każdego posiłku... Kluczem jest [...]

[...] Białka jaj 60g Owsiane 40-50g + Owoce na wierzch z musem truskawkowym i płatkami migdałów. Oczywiście najpierw należy ubić białka jaj po czym dodać resztę składników (żółtka/zmielone na pył owsiane) Generalnie to jest moja ulubiona odsłona pancake'sa. Prosta jak drut. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-24 21:36:09 Nie za mała ilość węglI?

ok teraz mam tako 1 posiłek 7:00 platki owsiane 100 g/ok 2 jaja cale 150 g/ok rodzynki 20 g/daj mniejszą ilość, natomiast dodaj płatków oliwa z oliwek 5 g lub orzechy włoskie/olej lniany b-54g tł-24g ww-43g kcal-638/skąd tu tyle bialka? z jajek mi wyszlo ;] 2 posilek 10.30 żytni raziowy chleb 140 g (dwie pajdy)/żytni raziowy ser biały 80 [...]

[...] widoczne, ale jednocześnie dorobiłem się wydatnego brzuszka i tłustego tyłka. Obecnie jestem na diecie optymalnej dra Kwaśniewskiego i nieustannie kontroluję proporcje oraz ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczów i nawet w okresie robienia masy utrzymuję całkiem niezłą rzeźbę. Jeśli chcesz doczekać się optymalnych przyrostów to musisz [...]

dzieki za rady nie chce sie redukowac tak totalnie, tluszczyk nie musi sie spalic juz za miesiac, do wakacji mam jeszcze kupe czasu, jedynie chce ulepszyc swoja diete tak abym nie tyla, ale i nie tracila tez masy, o ile wogule taka istnieje...czyli powinnam zredukowac ilosc wegli a dodac bialka, a co z tluszczami? Juby5 jak myslisz ile gram [...]