ilość białka

[...] z przerwami,więc postanowiłem żeby efektownie ćwiczyć muszę mieć odpowiednią wiedzę.puki co masa idzie powoli w przód,spożywam ok 100g białka na dzień,jest to wystarczająca ilość przy wadze 62 kg?no i ile węglowodanów powinienem mieć?bo gdzieś mi sie obiło o uszy że po treningu powinno się spożywać coś co ma dużo węgli,a z drugiej strony żeby [...]

oblicz sobie zapotrzebowanie Białka tłuszczy i Węgli oraz ilosc Kalorii a do tego ułoz sobie diete dorzuć trening na siłowni i napewno beda efekty.

Z tego co piszesz rozumiem, że chodzi ci o wzrost beztłuszczowej masy mięsniowej, bo nie można zwiększyć masy mięśni bez wzrostu masy ciała Aby to zrobić trzeba odpowiednio zbilansować dietę tzn. zwiększona podaż białka i kontrolowana ilość węgli. Jeśli chodzi o suple to jeśli masz odpowiedni staż to TCM lub KA

J/W Taka ilość twarogu to znacząco za dużo. Nie opieraj swojej diety na nabiale. Istnieje wiele innych źródeł białka.

Niestety, ale nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć Tobie precyzyjnie, czy taka ilość kalorii i składników odżywczych będzie akurat dla Ciebie odpowiednią w celu budowy masy mięśniowej. Aby się tego dowiedzieć, należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Najlepiej z dokładnego wzoru. Następnie dodać do uzyskanego wyniku około 300 kalorii i [...]

witaj, jezeli dopiero rozpoczynasz przygode z silownaia, to osobiscie wstrzymalbym sie na razie z zakupem kreatyny, gdyz nadaje sie ona dla bardziej doswiadczonych osob, ktore juz znaja nieco swoj organizm, co wiecej jest ona dobrym rozwiazaniem, gdy dopadnie nas stagnacja, wtedy suplementujac kreatyne jestesmy w stanie przelamac problemy z [...]

wpi od niektórych wpc różnią się minimalnie, mam na myśli ilość ww i t. ale j/w PVL ma b.dobre białka. Whey Cooler'y są bardzo smaczne.

Wielkie dzieki snake126 :* w dni nietreningowe też ładować pełną ilość bcaa ? a wliczać moge bcaa z białka Sojavit Olimpu ?

Jak dieta duzo nie dała to zwieksz ilosc kalorii dodaj weglowodanów jeszcze i białka gdzies 1,6-2g na kg masy ciała a o odżywkach masz tam co ci dałem

Zalezy co sie rozumie pod pojeciem diety i jakie sie ma prorytety i co sie chce osiagnac. Jezeli bawisz sie w kulturystyke chcesz miec wyrzezbione cialo z malym procentem tluszczu to nie ma zmiluj, dieta musi byc i to raczej rygorystyczna. Dokladnie wyliczona ilosc wegli, bialka, tluszczy, waga do odmierzania zarcia na stole itp itd. Z kolei jesli [...]

slipboro - jesli masz udzielac nie ktore swoje dosc glupie rady to po prostu przemilcz temat bo widze juz nie raz ze dajesz takie glupie odpowiedzi... do autora: jesli bedziesz utrzymywal dodatni bilans kaloryczny to masa ruszy... jesli nie masz zbilansowanej dokladnie diety to poznaj chociaz jej podstawy a mianowicie ilosc g B WW T jakie [...]

Możliwości jest wiele. Jeżeli nie możesz jeść więcej niż wyżej określona ilość węglowodanów, to w zasadzie wszystko jest jasne i ciężko tutaj cokolwiek doradzić. Pewne jest to, że więcej jak 2g/kg masy ciała białka nie potrzebujesz.

http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis276.html kup 2 wiadra i z glowy. tylko, ze 100g okolo 12g bialka, wiec jak jestes skrajnym ekto to ok. jakwidzisz reszta to cukier, wiec w tej cenie za taka ilosc diety raczej dobrze nie uzupelnisz jak zalezy ci na zastapieniu posilku. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-11-23 21:46:17

cwicz duzo a tluszcz sam sie spali. I w diecie zmniejsz ilosc tluszczu a zwieksz troszke bialka. Pomysl nad jakims bieganiem lub cos w tym stylu jako areoby...

hmm za 60 zl to prawie jak za darmo takiej jakosci bialko serwatkowe !! a ilosc tego bialka zalezy od brakow w diecie ja np. biore tylko na noc okolo 20 -25 g bo takie mam braki w diecie

Gainery i białka Vitalmaxa w zbyt dużych dawkach rozrobionych na małą ilość płynu mają nawet gorzkawy posmak a spowodowane jest to ponoć porządnymi dawkami magnezu i potasu jakie się w nich znajdują. Brane w odpowiednich proporcjach (ok. 40g na 250-300ml płynu) są bardzo smaczne. Kto był wczoraj na zawodach w Toruniu, mógł się sam przekonać.

[...] wymień na bardziej wartościowe węglowodany (kasze, ryże, ziemniaki) 3. Wale od czasu do czasu, warzywa na patelnię wymień na świeże. 4. Ryby w puchach raz na jakiś czas 5. Wrzucaj zamiast jajecznica bez tłuszczu to po prostu ilość jaj jakich używasz 6. Szynki sklepowe są wysoko przetworzonym produktem. Wymień na jaja, ryby, mięcho, podroby

głównym składnikiem przy redukcji jest białka i u niej widoczny jest deficyt kaloryczny Przy masie białko zmniejsza się do ~2,2g/kg a zwiększa się ilość tłuszczy i w tej diecie musi być nadwyżka kaloryczna

Jak już mówiłem... zależnie do czego jest Ci konkretnie on potrzebny. Czy do popijania odpowiedniej jakości posiłku gdzie masz już wystarczającą ilość węglowodanów, białka i tłuszczy, lecz chcesz dostarczyć więcej kalorii z racji tego że jesteś ektomorfikiem i potrzebujesz ich w choy (Vitalmax). Czy też do przyjmowania gdy nie masz czasu na [...]

2) 23 3) 77kg/175 4) staż 1,5roku 5) masa 6) cykl cm3, wpc bcaa, rok temy metka 100szt 5mg 7) brak spalaczy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wpc bcaa carb 9) ilość dni wolnych od kreaotyny 10) dieta jest 2,5g białka 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie