ilość białka

Białka w zupełności wystarczy Ci ok. 180-190g (maks.) Suszone owoce zasobne są w dużą ilość sacharozy oraz, a pewna ich cześć stanowi olej słonecznikowy. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Osobiście zacząłbym od zbilansowanej diety - węgli masz już relatywnie mało. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-12 16:02:45

i taka moja jeszcze jedna uwaga do 30g bialka na 1 posilek (tylko taka ilosc moze przetowzyc nasz organizm na 1 posilek)

O ile mam zmniejszyc ilosc weglowodanow? w jednym posilku ile moge zjesc? w DT wiecej niz NT? Takie ilosci bialka sa Ok?

Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]

[...] potrzebne, a na pewno nie jest konieczne - to jedno. Jakim cudem wychodzi Ci średnia ponad 180g białka, jak tylko na jednym ze zrzutów tyle jest? W pozostałych dnia ta ilość można rzecz nie do końca jest zadowalająca. Z resztą to samo widzę w przypadku tłuszczu i węgli. Generalnie wygląda to tak jak byś sobie postrzelał produkty i wpisał w [...]

[...] możesz zacząc od bilansu na zero. Chodzi o to żeby rozpedzić metabolizm przez dodatkową aktywność fizyczną a nie głodzić się! W kolejnych tygodniach możesz zmniejszać ilość kalorii po 10%. -odnośnie diety: posiłek po treningowy musi być pełnowartościowy! Odżywka nie wystarczy. Wyeliminuj z niego tłuszcz. Powinien wyglądać jak przed [...]

Najważniejsze byś stopniowo zwiększała częstość, czas trwania i intensywność wysiłku fizycznego. Możesz zacząć przykładowo od 20 minut aerobów na rowerze stacjonarnym 3 x tyg., w kolejnych tyg. wydłuższa czas trwania wysiłku o 10 minut, potem możesz dodać kolejną sesję lub wprowadzić interwały, czyli zwiekszyć intensywność. Jeśli zaczniesz zbyt [...]

na moje oko 2g bialka na kg masy ciala na diecie na mase to bardzo ladnie mozna dac go nawet mniej... wazniejsze jest bialko na redukcji tzn jego ilosc!

Dobra dieta Jeśli chodzi o btw to ilość tłuszczu może być taka lub trochę większa. Po treningu daj 1-1,5 g/kg węglowodanów i 1/3 tego białka, czyli trochę więcej

Pisales ze na poczatku musi byc extra dieta potem odrzywki... hmm. nie przypominam sobie. możesz zacytować? Ale takie wpieranie jak Ty to robisz ze niba ja faszeruje sie proszkiem to mnie w****ia!! Przypomnij sobie kto 1 kogo pojechał stosowalem odrzywki raz w zyciu przez 3 tygodnie To niezbyt wiele, żeby móc coś o tym powiedzieć. Według Twojego [...]

[...] piersi dając nieraz udka z kurczaka, podroby (wątróbka, żołądki, serca jak lubisz), a nadwyżkę kasy zainwestuj nieraz w rybę morską (masz mało tłuszczu - te zabiegi pomogą). Zwiększ ilość warzyw (buraki, kapusta, marchew są śmiesznie tanie). Nie musisz też jeść 250g białka na dobę spokojnie wystarczą 2 - 2,5g na kg beztłuszczowej masy ciała.

Chłopie, może nie jestem jakimś ekspertem, ale chyba zejście do 1g białka na kg ciała nie jest dobrym pomysłem na redukcji. Warzyw do bilansu nie wliczam, ale tak jak pisałem - są 2-3 korniszony do obiadu, pomidor do mozarelli, ale zwiększe ilośc tych warzyw. Pierwszy posiłek na sucho ? Zalewam płatki owsiane wodą, dodaje rodzynki i tyle :) A to [...]

Chłopie, może nie jestem jakimś ekspertem, ale chyba zejście do 1g białka na kg ciała nie jest dobrym pomysłem na redukcji. Warzyw do bilansu nie wliczam, ale tak jak pisałem - są 2-3 korniszony do obiadu, pomidor do mozarelli, ale zwiększe ilośc tych warzyw. Pierwszy posiłek na sucho ? Zalewam płatki owsiane wodą, dodaje rodzynki i tyle :) A to [...]

"Hm piszesz że nie ma posiłku przed i po treningowego. " nie mowie ze nie mam tylko ze inaczej go napoczatku nazwalem ale juz poprawione "Ostatni posiłek nie powinien być bardzo kaloryczny, wystarczy jak będzie zawierał 30-40g węglowodanów i 25g białka. Ogólnie to dostarczaj więcej kalorii z tłuszczy a obetnij troche węglowodany bo [...]

Wiesz handel handlem ale ja chciałem wziąć większą ilość dla siebie i kumpli a to co mi zostanie sprzedać. Nie chciałem też używać izolatu z soji jako podstawowe białko tylko mieszać je z maltodekstryna i robić gainer. Myslałem też o mieszaniu izolatu z albuminą jaj. Chciałbym się ciebie zapytać lub innych osób(jak jedliście) jaka jest [...]

dzięki za szybką odpowiedź moja dieta była radykalnie inna do tej pory (aż wstyd pisać) zarówno jeśli chodzi o jakość, jak i ilość (pewnie ok. 2000kcal spożywałem). Mam pytania: czy II i III posiłek mogą być podobne (np. pierś kurczaka i ryż brązowy)? Oba te posiłki będę jadł w pracy, i wolałbym nie robić dwóch oddzielnych dań do roboty... Nie [...]

[...] jest już i tak na maxa sycąca a nie mam zamiaru codziennie korzystać z odżywki, przeliczyłam jednak że to co mam mieści się w przedziale 1,85g/kg więc pewnie zwiększę ilość tłuszczy czy coś pokombinuję na dniach. Póki co zobaczymy czy ten tok myślenia pasuje do układania sobie dietki na codzień innej (ja nie facet by móc jeść dziennie to [...]

Nie musisz jesc 6 razy dziennie . Ilość posiłków jest obojętna . Najważniejsze jest utrzymywanie właściwego bilansu kalorycznego oraz rozkładu makroskladnikow . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

[...] z rozłożeniem makroskładników. a wyszło mi tak: 154g (616 kcal) z białka 50g (200 kcal) z węgli, 131g (1179 kcal) z tł. dodam, ze węgle sama sobie obcięłam. przyjęłam ich ilość z książki "Bezpieczna dieta wysokobiałkowa". jestem przerażona ilością tłuszczu, który mi wyszedł z obliczeń. czy mogłabym go zmniejszyć, hmmm o połowę ? dodam jeszcze [...]

Przerabiałam już diety low carb, nawet i ketogeniczne, ale nic mnie nie ruszyło. Tłuszczy nigdy nie unikałam. Tak jak pisałam, ćwiczę siłowo i aerobowo (interwały) teraz 5 dni w tyg, wcześniej było 6 (zmniejszyłam ilośc po konsultacji z dietetykiem). Czy ten rozkład, który podałeś BTW 30%/75%/15% to na Clen? Nie, to nie na clen. To normalna dieta [...]