ilość białka

[...] przed snem Teraz rozkładamy makroskładniki na poszczególne posiłki, pamiętając o najważnieszych posiłkach w trakcie dnia, czyli śniadaniu i posiłku potreningowym (większa ilość kalorii i poszczególnych makroskładników) oraz pamiętając, żeby ostatni posiłek przed snem składał się z samego białka. Źródła poszczególnych makroskładników: białko: [...]

[...] Arbuz to nie jabłko. Mnie owoce zalewają a znam ludzi co jedzą je kilogramami i jest ok. Btw. Jak ktoś ogląda "boso przez świat" Wojciecha C. to musiał zauważyć, że większość wioskowych (jedzących niemal same owoce + ileś tam białka z much/jaszczurek itp) nie jest otyła. A przecież taka ilość fruktozy była by tego przyczyną.

[...] potrzebuje innej ilości białka, to co podałeś to tylko schematy i na jednego lepiej będzie działać 2,5g/kg a dla kogoś innego będzie to za dużo i lepszy efekt da mniejsza ilość np.1,8g/kg. Jakby tylko jeden miał mieć rację to każdy doświadczony zawodnik leciał by tym samym schematem. Dochodzenie do najlepszego dla siebie rozkładu [...]

I jedno i drugie rozwiazanie jest dobre.Weglowodany po treningu sa wykorzystywane na odbudowe glikogenu, wiec nie powinno byc zadnych problemow z tluszczem.Pamietaj jednak iz do regeneracji potreningowej nalezy zarowno zaliczyc bialka jak i weglowodany.Tak wiec najkorzystniej do carbo dokupic jakas odzywke bialkowa(np. system protein) ewentualnie [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze thermo stim thermo speed i pszczolki 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od teraz 2 miesieczny cykl na kreatynie 9) ilość dni wolnych od kreatyny aktualnie na ale spalacz na maj czerwiec 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

[...] dużo białka (o wiele), banan zbędny po treningu, dieta jest wysoce monotonna, brakuje omega-3, owoców.. i na tą chwilę występują niedobory żywieniowe. Kolejna sprawa to aby pobudzić maksymalnie MPS należy ilość posiłków zmniejszyć do tych 3-4 tak aby na każdy posiłek przypadało te 20g białka. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-20 10:03:27

[...] niepożądanych efektów ciężkiego alkoholizmu. Należy pamiętać, że jest badanie, które pokazało, że alkoholicy bez miopatii mieli niższy poziom tkanki tłuszczowej i taką samą ilość chudej tkanki mięśniowej jak niepijący. Wystarczająco dużo jeśli chodzi o teorię, która zakłada, że alkohol wypłucze Ci wszystkie mięśnie. Jeśli obchodzą Cię badania na [...]

[...] :) ) 6) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, białko,witaminki 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ww i tłuszcze z [...]

czesc w sniadaniu jest duzo wegli a pelnowartosciowego bialka znikome ilosci zmniejsz platki, dodaj jajka/ser, warzywa/owoc 10.30 Ser twarogowy chudy 100 - 20 - 1 - 4 - 99 Oliwa z oliwek 20 - 0 - 20 - 0 - 176 Cebula 50 - 1 - 0 - 2 - 14 przypuszczam, ze jest to posilek przedtreningowy nie moglbys platkow dac wlasnie tutaj, a na sniadanie [...]

hmm.. co do ZAKĄSKI ;) to musze cos wsunac bo po 3h bez jedzenia robie sie nieznosny, jablko wydalo mi sie w porzadku, bo sniadanie i tak zdazy juz przeleciec i przez zoladek i dwunastnice wiec myslalem, ze mozna sobie pozwolic ;) w takim razie moze jedno jajko wrzuce do sniadania, drugie do kanapki na drugie sniadanie, a do zakąski wrzuce serek [...]

[...] i piersiowy bolały mnie przez 3 dni... Miska nadal nierówna, ale trzymam się w granicach 2200-2500 kcal przy 1,5-2 g białka na kg + ograniczone węglowodany (znikoma ilość pieczywa, bez słodyczy - poza gorzką czekoladą). Ostatnio tylko problem z zieleniną bo nie ma właściwie nic jadalnego poza "torebkową" produkcją z Hiszpanii... [...]

[...] twardo,mozzarella etc.) z dodatkiem musztardy/majonezu i jakichś warzyw typu szpinak,sałata,pomidor i ziół i jakiś owoc później (jabłko/grapefruit) to mnie zaleje? Czy taka ilość węgli na noc nie jest zbyt spora? Taką kolację bogatą w węgle jem tylko w te dni "treningowe". Tak to ograniczam się do samego białka. Czekam na odpowiedź i [...]

[...] redukcji można podbić na 2,2g/kg. Aby proteiny były właściwie wykorzystane należy spożywać sporo wody (dla ćwiczącego nastolatka 2,5l/dzień to niezbędne minimum) i sporą ilość warzyw, owoców i innych produktów alkalizujących (>500g dziennie). Co do tych mitów o szkodliwości białka, wystarczy spojrzeć kto je wypowiada. 100% z nich w życiu nie [...]

[...] chcesz mieć płaszczy tyłek? @@-) określenie "chcę mieć mniej niż.." to właśnie oznacza dieta bez węglowodanów? hmm niby czemu? tak, jesteś gruszką i będzie ci służyła duża ilość węglowodanów... trening tylko siłowy, więc może dokup obciążenia albo karnet na siłownie, trening dla zielonych znajdziesz w regulaminie No i chuda jesteś @-) proporcje [...]

[...] poziomie) możemy te wiadomości potraktować troszkę mniej poważnie Z nabiału lepszy na pewno będzie twaróg niż mleko i jogurty, bo w porównaniu z nimi zawiera małą ilość ww. Edit: Jeszcze o tym ryżu: Dlaczego nie wiesz jak jeść??? Jeśli zgadza się bilans b/t/w to możesz jeść 100g, tymbardziej, że tak ciężko pracujesz fizycznie, ale [...]

Białka minimum 160g, posiłek nr. 4 i 5 dodaj źródło białka i w każdym posiłku zwiększ jego ilość Mało kalorii również na start

Bialka jest dosyc sporo i zwiekszylbym jedynie do 50g na posilek, reszte zostawil jak jest, a dopiero pozniej obnizyl po jakims czasie. O ktorej idziesz spac, ten posilek szkolny bedzie slabym ogniwem :P Wez ze soba ze dwie kanapki(200g) chleba razowego ze spora iloscia miesa :) Ilosc weglowodanow, bialka i tluszczy nie musi byc idealnie taka sama [...]

[...] kolejności rzeczywiście najważniejsze będzie to, ile spożywasz kalorii. Jeżeli bilans kaloryczny będzie dodatni, ale też odpowiednio, to oczywiście zbudujesz mięśnie. Ich ilość jednak zależna będzie od ilości białka. Bez budulca mięśni, na samych tłuszczach i węglowodanach ciężko będzie zbudować i regenerować mięśnie w odpowiedni sposób. Wart [...]

[...] Ciebie. Czy będąc na redukcji, dieta oparta głównie o białka, warto brać więcej niż 1 tab dziennie? Jeśli tak, to powiedz ile i pokrótce dlaczego. Powiedz również czy podniesienie dawki na większą niż wskazana nie zaszkodzi? Czytałem, że zbyt duża ilość tłuszczy Omega-3 w porównaniu do 6 jest szkodliwa. Być może muszę złożyć kolejne zam na SFD...

[...] 4 kapsy Gold Omega 3 bedzie dla wiekszosci idealnym punktem wyjscia stosunek o3/o6 jest tylko jednym z wyznacznikow Powiedz również czy podniesienie dawki na większą niż wskazana nie zaszkodzi? zalezy ... od osoby ! u wiekszosci NIE ! Czytałem, że zbyt duża ilość tłuszczy Omega-3 w porównaniu do 6 jest szkodliwa. odwrotnie i juz sie zgodze