[...] skoro nie ma nadwyżki kalorii to nie ma progresu co do wzrostu ale raczej da się zastąpić fat mięśniami jeżeli w najważniejsze posiłki (przed i po treningu) dam odpowiednią ilość węgli i białka,mylę się? 5.Może jakieś ciekawe przepisy albo pomysły co jeść w szkole?(mam jeden duży pojemnik i jeden mały,wiec zastanawiam się na czymś suchym i o [...]
To lepiej to białko wepchnąć w jakiś inny posiłek czy powinno wszystko fajnie się przyswoić?(chciałbym wykorzystać 100% białka z szejka i posilku-250g kuraka) kierowałem się tym że płyn jest łatwo przyswajalny a po treningu mięśnie chłoną największe ilość węgli i białka
[...] nie rafinowane, tłoczone na zimno. Nie są oczyszczane z korzystnych dla zdrowia składników odżywczych. Orzechy, słonecznik, pestki z dyni liczyć do białka czy tylko do tłuszczy? Każdy składnik odżywczy liczy się do diety. Białko roślinne w towarzystwie białka zwierzęcego staje się białkiem pełnowartościowym, także każdą ilość liczymy.
[...] prekursorem endogennej kreatyny, tak więc stymuluje powstawanie naturalnej kreatyny w organizmie. Jest ponadto rewelacyjnym transporterem kreatyny do mięśni. Może zwiększyć ilość transportowanej kreatyny nawet do 70%. Glukuronolakton przyspiesza wydalanie z ustroju ubocznych produktów przemiany materii. Sprzęga i usuwa szkodliwe produkty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego co je i jaką wartość energetyczną/odżywczą niosą ze sobą poszczególne produkty i stąd te zasłabnięcia/niedobory - trzeba mieć jakąś minimalną wiedzę i kontrolować ilość spożywanych kalorii, żeby przypadkiem nie zrobić sobie krzywdy. Objętościowo posiłki nagle wychodzą duże, większa ilość błonnika również zapycha, więc człowiek [...]
Wziąłem też na próbę takie coś, bo wczoraj mi wpadło gdzieś w oko. Jednak ilość fatu miażdży, pewnie sporo to 'zalewa' ale i tak myslalem,ze bedzie wiecej białka, no nic spróbuje czy chociaz dobre w smaku ;-) Jutro jednak nie jadę do Opola, ale po pracy chyba i tak zrobię sobie 2 dzień wolny pod rząd od siłowni - bo dawno już tak nie było ; więc [...]
[...] Potliwość mocna i mega susza w gębie , takiej to nigdy nie miałem po żadnym spalaczu, po każdej serii musiałem sie napić wody %-) Może kiedyś wypróbuję na redukcji większą ilość, teraz mam jeszcze 2 tabsy to sobie kiedyś wrzucę ponownie :-) Micha: Pilnowana ale trochę zaniżona, tzn białka wpadło pewnie w okolicy 200g ,ale węgli trochę mniej z [...]
[...] skoro w lepszej cenie jest an i sfd , nawet bym nie ryzykował 1 sztuki , po co kombinować jak jest cos sprawdzonego :) Jak te kokoski? Ja odpuściłem ze względu na kosmiczną ilość fatu dla mnie. Skład też nie porywa... zjadłem 2 szt i schowałem głęboko w szafce, mam nadzieje,ze o nich zapomnę 8-) dziś DT więc też chcę trochę ograniczyć fat , a [...]
[...] łapie zmęczenie mimo wszystko, tym bardziej że za mną mocno intensywne 70min u fizjo i dalsza praca nad odcinkiem szyjnym/kręgosłupem. Micha: rano 5min w ogródku i taka ilość boróweczek na dzisiaj http://i.imgur.com/JHUWanV.jpg śniadanie: spaghetti http://i.imgur.com/KSgJeo5.jpg 2 posiłek, 300g fileta z indyka + bułka pełnoziarnista [...]
[...] na smalcu https://i.imgur.com/vhdU2M9.jpg 2 i 3. dwie 'anaboliczne' zupki ,czyli dużo mięcha (pierś i udko z indyka) + włoszczyzna i dodałem trochę makaronu, symboliczną ilość której byc nie powinno ale kusił bardzo %-) obciąlem te węgle potem w ostatnim posiłku https://i.imgur.com/3CjwQ5N.jpg https://i.imgur.com/2v4du2V.jpg 4. spontanicznie [...]
[...] Postanowiłem, że nie będe kombinował z treningiem i zacząłem wykonywać rozpiski od Przemka z redukcji, lekko je tylko zmodyfikowałem np. zmniejszając dzisiaj ilość ćwiczen na łapy, bo wczoraj o 15 byłem u fizjo, ogólnie miałbym na pewno zakaz dzisiaj trenowania, ale sprawdziłem i było od początku ok przy barkach,a na [...]
[...] denerwuje }:-( No ale trzeba się z tym polubić i tyle w temacie ;) Jedzeniowo, tylko 2 foty bo i jałowo trochę, ale tak nie będzie cały czas. Po prostu musiałem wyjeść sporą ilość indyka, która mi zalegała. 1. śniadaniowy omlet: 100g owsianych, 3 białka jaj, 20g odżywki, cherry in jelly i choco plum https://i.imgur.com/Fbid51y.jpg 2-4. To x3 [...]
[...] dokończyłem go, robiąc sporo na tył uda i mniej na czwórki , a na koniec jeszcze dobiłem przywodziciele - pewnie to był błąd, przez weekend będzie bolało %-) Na tak małą ilość treningów nóg w tym roku, jestem zadowolony z ich stanu obecnego :-) Następny trening patyków - dopiero we wrześniu :-)) https://i.imgur.com/LGaqR7G.jpg Po treningu [...]
[...] publiczny, więc trzeba być świadomym , że wrzucając coś na forum - ktokolwiek może z tego coś podpatrzeć :-)) Dzisiaj za mną Klatka+Plecy 1 i powiększona dość znacznie ilość aero po, nagle przeskok o 2 więcej interwały i 7 min cardio. Lekko mnie to dojechało %-) Nogi nadal mega ociężałe, jakbym miał zamiast nich dwa drewniane kołki 8-) [...]
[...] Fabric 2.0 , jedną z niewielu czynnych o tej porze w Święto siłowni. Jednak nogi zrobiłem zupełnie inaczej, inne maszyny, inny - krótszy trochę trening, tym samym mniejsza ilość węgli w ciągu dnia - lepiej się z tym skomponowała ;-) Trening około 40 min i po nim dodatkowo 35 min cardio. Dzisiaj z rana pobudka i 50 min cardio w domu. Od rana [...]
2014-04-23 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 10 po wczorajszym bardzo mocne domsy w bickach, klata podobnie, skosy brzucha średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu Waga 95,9 Waga tłuszczu 18,3 [...]
[...] trochę zdanie na temat tłuszczówki, wcześniej pisałeś że można jeść tłuszcze do oporu ile kto chce, a w przypadku nadmiaru organizm sam wydali teraz piszesz że jednak ilość kcal zjedzonych na tłuszczówce ma znaczenie Ostatni post "w odniesieniu do...". Źle trochę Kuba interpretujesz fakty i słowa. To, że zapisuję nie znaczy liczę. [...]
2014-07-28 poniedziałek Regeneracja / dzień - 2 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,3 Waga tłuszczu 12,2 Zapotrzebowanie 2 280 Dieta Bilans DIETA / SUPLE miska dalej na lajcie, dbam o to żeby było dość białka oraz [...]