ilość białka

2 gramy na kilogram masy ciała białka to wystarczająca ilość w celu kształtowania sylwetki. Jest to uśredniona wartość z ogólnych zaleceń, o których polecam poczytać w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej Poza tym [...]

Wiek 24 Waga 82 Wzrost 178 Obwód ramienia 38 Obwód klatki 104 Obwód uda bd Obwód talii 80 Staż na siłowni 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) aktualnie ok 3300 kcal 250 gb ~400w 50 t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

[...] w klubie na jakim poziomie itp Białko czy gainer to odżywki uzupełniające dietę . Jeżeli Twoja dieta wskazuje na brak odpowiedniej ilości białka, to znak dla Ciebie, że ich ilość powinieneś uzupełnić w pierwszej kolejności. W tym celu doskonale sprawdzi się odżywka białkowa, która dostarcza tylko i wyłącznie czystego białka bez węglowodanów czy [...]

[...] dawek na 4 ma sens ze względu na w miarę stale stężenie środka przez cala dobę. Jesteś cały czas w fazie anabolicznej. 2 W trakcie zjadania mety na pewno zwiększ ilość spożywanego białka. 3 Moim zdaniem nie motaj się w NO PLASMACORE, kreatyna możesz dać po cyklu. 4 podstawa to żarcie,pamiętaj że na początku najlepsze są proste [...]

[...] takie produkty jak np. zwiększyłem porcje ryżu z 50g na 100g, w jednym posiłku zmieniłem banana na 100g płatków owsianych, dodałem oliwy z oliwek do posiłków, zmniejszyłem ilość kurczaka przed i po treningu - było 200g, teraz mam 150 ponieważ wychodziło mi za dużo białka w diecie, mianowicie 130% do masy ciała. czekam na jakąś podpowiedź. Z [...]

W pierwszym posiłku mało białka, lipne źródło węglowodanów, brak tłuszczy. W drugim wywal twaróg, daj mięso. Zamiast chleba zjedz makaron/ryż/kasze/wafle ryżowe. Trzeci OK. Czwarty OK, chociaż zwiększyłbym ilość węglowodanów. Piąty posiłek średni, lepiej gdyby bardziej podobny był do trzeciego i czwartego. W szóstym mało białka.

Ważysz 57kg to białka daj 110-130 gram nie więcej a druga sprawa nie lepiej zmniejszyć ilość posiłków na powiedzmy 4 ? Nie dużo ważysz także lepiej wyszło by jedzenie większe posiłki a druga sprawa po treningu powinieneś najwięcej zjeść i wrzuć jaki jest trening. Pozdrawiam

Herman kazda ilosc PONAD zapotrzebowanie w danym momencie organizmu jest wyrzuceniem w bloto i bialka i kreatyny i mineralow cale szczescie ze akurat MG trudno przedawkowac a zapotrzebowanie do dobrej pracy organizmu jest spore i w sumie dopiero dosc powoli upowszechniane w mojej ocenie MG to jeden z najbardziej NIEDOCENIONYCH mineralow

Ilość spożywanego białka : Mama gotuje jednak nacisk na ryz białe mięso i nabiał zacznij sobie sam przygotowywać posiłki bo inaczej g**** zrobisz a nie mase Troche za chudy jesteś na rozpoczęcie przygody ze sterami ale jak chcesz...ja to widze tak: 1-8 prop 100mg e2d 2-9 winstrol 50mg/e2d standardowo pozdro

BRAk warzyw białko 4g na kg mc > rozumiem że jest dobra bomba? wyperdol carbo po treningu zwiększ ilość ryżu po treningu za duzo bialka w 2 posilku co to za odzywka bialkowa w sniadaniu co ma 38 g wegli? ? ? ? zamien polowe oliwy na olej lniany suplemetuj proszsek zasadowy x2 w szczegolnosci jesli nie jesz warzyw postaraj sie o lepsze białko w [...]

Wiek 26 Waga 96 Wzrost 186 Obwód ramienia 40 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 82 Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie trzymam diety, staram się jeść zdrowo i dużo białka, żadnych gówien przetworzonych, słodyczy czy alkoholu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe teść 250e5d w trakcie Opisz [...]

[...] 2gramy na kg masy ciała, co do treningu był na początku zwykły split dzielony z każdą grupą ćwiczoną raz w tygodniu, poczym przeszedłem na trening całościowy, zwiększyłem ilość aerobów i siągnełem po tussipect który pewnie troche 'maskował' przemęczenie przerwa była od treningów jak już nie miałęm sił by ćwiczyć, a wcześniej zarzynałem się [...]

[...] walorów smakowych dodano ok 2g węglowodanów na porcję. Pod względem dietetycznym nie ma to absolutnie żadnego znaczenia. Nie wpływa to jakość robienie masy, rzeźby, ta ilość węglowodanów nie ma również żadnego wpływu na glikemię. Oczywiście w tym zakresie wiedza zwykłych zjadaczy białek nie jest zbyt wysoka i natychmiast wykorzystała to [...]

po pierwsze podaj jaka wyszła ci ilość wartości odżywczych (białka, tłuszcze, węgle) po drugie podaj między którymi posiłkami planujesz aktywność fizyczną

Stworeczku, kilka porad/uwag ode mnie: 1. Po pierwsze nie przejmuj się tak bardzo wagą. Piszesz że chcesz schudnąć ok 4kg – przy Twoim wzroście i obecnej wadze ja bym się raczej skupiała na wymiarach. Jak wejdziesz tu: http://www.sfd.pl/4nn%2FDziennik%2FI_push_the_limits_of_my_body_%25_-t648473.html to na pierwszej stronie masz zdjęcia [...]

No i wreszcie........bo lato sie zbliza ,trzeba trochę sie odtłuścić:-P Lubie proste zasady bez komplikowania sobie życia ,wiec ułożyłem to tak; robie 4 posiłki dziennie po około 750kcal razem 3000kcal, 200g białka zawsze, a węglowodany z tłuszczami różnie tzn jak posiłek ma wiecej tłuszczy to węgli mniej i odwrotnie z czasem postaram sie [...]

MÓJ POMYSŁ NA TRENING DZIAŁA ,MAM WRAŻENIE ,ZE LECIUTKO NAWET SIŁA WZROSŁA ,MIMO ZE CZUJE SIE JAK STARY DIESEL ,BO KOŚCI MI TERKOCZĄ,a od duzej ilosc i białka wydech też działa PRZED WCZORAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA ŁAPY 1.podciąganie na drążku podchwyt wąski 4s 8-10p 2.uginanie z hantlami siedząc bez oparcia 4s 10-6p 14-25kg 3.wyciskanie sztangi [...]

Myślę, że nie można tego jednoznacznie rozgraniczyć. Na pewno dla jednych bardziej opłacalne są diety niskowęglowe, bądź nawet ketogenne, a innym z kolei służy duża ilość węgli. Jednakże sam fakt, że trzeba spożywać 4g węgli na 1g białka jest moim zdaniem nieprawdziwy, bo przy spożywaniu 2,5g białka na kg masy ciała wychodzi 10 węgli. Wykracza się [...]

1 Ektomorfik 2 21 3 180cm/82kg 4 4 lata z przerwami 5 masa 6 storm+shock, xpand, monohdrat biało gainery 7 niestosowane 8 ost 60 dni bez supli 9 ilość dni wolnych od krety ponad 60 10 dieta 6 posiłków 2,5gr białka na kg i odpowiednio 9-10gr węgli 11 staki jakie mam to scivation quake, gaspari size on maximum, mutant mass, 2kg białka z xxl bcaa [...]

[...] jak "10 wskazówek żywieniowych" i się do nich stosujesz (nie koniecznie tak restrykcyjnie, ja np. pozostałem przy 3 posiłkach na dzień). Następnie obliczasz ilość potrzebnych tobie kalorii i mikroelementów (węglowodany, białka, tłuszcze). Potem dobierasz sobie odpowiednie produkty spożywcze i robisz w ten sposób jadłospis na 2 [...]