ilość białka

tutaj obszernie nie widze sensu aminokwasy budują mięsnie, wieć są koniecznie. Na masie sa budulcem, a wzmocniony sygnał anaboliczny w tedy jest tak samo korzystny jak na redukcji. Jedynie co, to na masie nie biorę w dni wolne i przed snem. Tylko po treningu siłowym, kiedy organizm potrzebuje białka które od razu będzie wykorzystane na [...]

[...] koszta nigdy tego nie liczyłem. Z pewnością sama dieta będzie droższa niż normalnie, ponieważ wraz z większa ilością mięsni potrzebujemy więcej białka (czyli mięsa) Również ilość suplementów wzrośnie, co też przyczyni się na wzrost kosztów. W klasyku kosztowała mnie bez diety około 2000-2500 tys na suplementy. Od dziś też wraca na dietę, [...]

akop sluchaj bo mam problem obecnie chce dodac kg i dodalem troche wegli tzn jak wczesniej lecial na 50g ryzu/platko w porcji podbilem do 75 wyglada to tak: sniadanie : 75gr platkow z owsa 2 cale jajka, 3 bialka, 20gr orzechow 50gr rodzynek II posilem 75g ryzu brazowego 150 piersi pomidor 10gr oleju lnianego/oliwy z olwiwek trening po nim 50gr [...]

akop waga to 90kg bialko 2g/kg myslisz zwiekszyc? dodac lepiej wieksza ilosc miesa czy dozucic raz jakies wpc/wpi w ciagu dnia? rodzynki obetne, dzieki no wlasnie jak lecialem wiosna/walacje na niskich weglach (50gr na porcje) ale na wiekszej ilosci tluszczu to wygladalem lepiej tzn nie zalewalo mnie,ale progresu rowniez wiekszego nie bylo. [...]

[...] włókien mięśniowych. Mamy włókna czerwone i białe, zależenie od budowy należy dobrać ciężar i zakres powtórzeń w serii. Uważam ze najlepiej na każdą partię robić mieszana ilość powtórzeń, (np. 1 ćwiczenie po 15, a inne po 8), w tedy mamy pewność ze wszystkie będą pracować xero nie mam takich problemów, ale myślę ze to jest możliwe jeżeli tak [...]

[...] które są mocno kcal. Po prostu na masie do diety dodaje sobie „puste kcal” które też mi podbijają ostro wartość. Jedynie czego pilnuje bym miał w diecie odpowiednią ilość dobrego białka i tłuszczy, oraz około treningowo jadłem dobrze. Potrafiłem dodatkowo zjeść zestaw w MC, lody i tak dalej. fakt faktem ze złapałem sporo faktu, ale też [...]

witaj Akop mam kilka pytań do Ciebie. 1. Jak duża różnica w skuteczności Twoim zdaniem jest między wypiciem po treningu dobrej jakości gotowej odżywki weglowodanowo-białkowej z wodą a wypiciem carbo z aminokwasami i wodą ? 2. Jaką dawkę aminokwasów zaleciłbyś wtedy w połączeniu z carbo ? na opakowaniach producenci zwykle podają ze porcja 10g po [...]

Wiek : 42 Waga : 94 Wzrost : 176 Obwód ramienia :43 Obwód klatki :116 Obwód uda : 63 Obwód talii : 100 Staż na siłowni : 15 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : przed treningiem wchłaniam węgle a po białeczko w sumie nie mam diety jako takiej do cyklu dołącze suplementy:białka gainery,witaminy Ile i jakie [...]

zależy ile łykasz tego białka...podobno można zrobić na tym cykl nawet jeśli pijesz z wodą 3 porcje po 30 g , to wychodzi 9 g samego mono a to już wystarczająca ilość ale tak naprawdę, to nic nie zastąpi prawdziwego cyklu jeśli pijesz z mlekiem, to już dużo mniejsza ilość tej kreatyny jest wchłaniana białko dobre, więc możesz kupować dalej (cfm [...]

Gdzies było, ze w 2012 roku ma byc koniec swiata. Ilosc weglowodanow, bialka i tluszczu to sprawa indywidualna. Nie widze potrzeby podbijac az tak bialka w takim przypadku. Tyle ode mnie

[...] suszone lub warzywa aby zrównoważyć kwasotwórcze jaja i płatki. W II posiłku wyeliminuj rodzynki, orzechy archaidowe zastąp włoskimi, dodaj koniecznie warzywa (sporą ich ilość). W III oraz IV posiłku biały ryż zastąp brązowym, kaszami czy makaronem razowym. Mozesz dodać oliwę z oliwek/olej lniany. Biały ryż uwzględnij w posiłku po treningu (w [...]

[...] ubywać nam masy kości w tempie 0,2 - 0,5% na rok. Dobrym źródłem wapnia są przede wszystkim sery podpuszczkowe oraz twaróg właśnie. Co do autora tematu. Radziłbym zwiększyć ilość warzyw oraz urozmaicenie. Na redukcji powinniśmy dostarczać więcej białka niż normalnie, dlatego też tak ważne jest jedzenie sporej ilości warzyw, w celu uniknięcia [...]

dużo czytałeś A nie wiesz co to 1,6-2 b...Chłopie chodzi o ilość gramów białka na kilogram twojej wagi. Uparłeś sie na gainera jakby tylko to było na rynku. Polecam ostrowię WPC 80 (w 100g masz 80g białka,8g tłuszczu i 6g węgli) do tego dorzucisz Vitala Ionto(różne smaki)i masz już zróżnicowanie skoro ci już ryż i twaróg zbrzydł. Pozdrawiam

jest może jakiś inny sposób aby odmieżyć ilość gramów białka, bo tródno jest nabierać cały czas taką samą ilość na łyżkę i pojecie płaska łyżka też niejest takie dokładne

[...] składzie ciała - Czy powininem zrezygnować z części cardio albo ograniczyć np do 2-3 na tydzien nie rezygnować, gdyż ma wartość przozdrowotną i pozwala posrednio kontrolować ilość masy mięśniowej suchej jak zdobędziemy - Czy wzięcie kreatyny po, przykładowo, miesiącu od rozpoczęcia "masówki" będzie dobrym dodatkiem? jezeli staż odpowiedni to [...]

Dodaj do diety więcej warzyw i większą ilość zdrowych tłuszczy. Gazy są w Twoim wypadku zapewne reakcją organizmu na większą ilość przyjmowanego białka.

[...] wyszly dosc wysoko, zbijalem symexem oraz cabaserem . Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 117 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest jak trzeba Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: opisane w pierwszym poscie Opisz swój plan treningowy: standardowy [...]

[...] hantli jednorącz 4x 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 przedramię (super seria) ćwiczenie dansowa,Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x maksymalna ilość powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=YGf77jdjxd8&feature=related ,http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM masz linki do nich. PT:nogi Przysiady ze sztangą 4 [...]

tak, mniej wiecej mogloby wyglądac to tak: rano bialka i pewna ilośc dobrze tolerowanego przez Ciebie tłuszczu przed / w trakcie - BCAA, po białka/bcaa i wegle.

[...] dla mnie będzie ~400g węglowodanów (ważę 67kg i będzie wysoka aktywność fizyczna), mogę wspomagać się węglowodanami przetworzonymi? jeżeli nie jesteś w stanie przyjąć tej ilośći z jedzenia to jak najbardziej możesz dorzucić, jednak psotaraj się żeby to było w okresie okołotreningowo 2. Na czym najlepiej smażyć mięso, czy też np. jajecznicę? [...]