ilość białka

diete mial wysoko bialokowa 300gram bialka na dzien, mala ilosc weglowodanow i tluszczy, a co do aerobow to 5 dni w tygodniu bieganie, rower i 5 dni silka.....a co do suplementu dicana to ludzie przyrownuja to do T3 , sam nie bralem ale ci co probowali to moja ze explozja

Dobre jest cos takiego 1.bierzemy paczkę żelayny przyrządzamy według przepisu możemy troche zmiejszyc ilosc wody zeby nie było tego tak duzo objetosciowo 2.gotujemy lub smazymy i odsączamy przy pomocy recznika papierowego z tłusczu 200g piersi kurczka a następnie kroimi ja w kosteczke lub inna pasujaca nam formę 3. gotujemy 8 jaj na twardo [...]

[...] smażenia większej ilości proszku ( mam tu na myśli zmiksowanych płatków i ostrowi ) a mniej zawartości "wodnistej" ( jaja ). Sprawę mogłaby rozwiązać niewielka ilość tłuszczu do smażenia ale cały czas realizuję jeszcze dietę redukcyją więc w tym posiłku tłuszcz z orzechów i jaj musi mi wystarczyć. Natomiast jeśli ktoś ma inne [...]

[...] ziemniaki ze schabowym(choc schabowy w tluszczu i panierce to nienajlepsza opcja, kluski to same wegle, ryz z warzywami tez) tego posiłku nie mogę usunąć-jedynie zmniejszę ilość 18.00 Po treningu Banan (banan po treningu to zdecydowanie za mało. Dorzuc jakies szybkowchłanialne białko- np chude mieso. Jak nie pasuje kombinacja mieso+banan to [...]

[...] Dopiero wydalenie kwaśnego moczu i regeneracja HCO- 3 w nerkach przywracają stan równowagi i likwidują zaciągnięty dług wodorowęglanowy. Warto zwrócić uwagę, że ilość regenerowanych milimoli HCO- 3 w nerkach odpowiada dokładnie ilości milimoli H+ , którymi ustrój został obciążony. Ze stolcem wydalane są wodorowęglany w ilości [...]

[...] też że są o wiele lepsze przyrosty, lecz nie zawsze tak szybko jakby się chciało A pozatym już ci pisałem, Kazeina nie wystarczy musisz serwiować organizmowi odpowiednie aminokwasy a nie całe łańcuchy białek które i tak organizm rozłoży, więc lepiej popatrz na jakość białka a nie na ilość Jak chcesz więcej pogadać to złap mnie na gg Colo

1. czy 2 jajka dziennie to nie za duzo? do tego makaron jest 4 lub nawet 6 jajeczny..nie ma zadnych skutkow ubocznych od zbyt duzej ilosc jajek? PEWNIE ZE NIE 2. w diecie tej wyszlo mi 2,1g bialka /kg a wiem ze zalecana to okolo 1.8 - kombinowac i to zmienic czy moze zostac? JA BYM DAL MNIEJ TAK OD 1,5 DO 1,8G 3. nie za mala roznorodnosc w tej [...]

Thx za odpowiedz a w stosunku do masy ciała to mam dobierać ilośc węgli białka i tłuszczów tak jak diecie na mase czy może mniej. Pytam bo boje sie zeby nieotłuszczyc sie za szybko. No i trening na siłe jest mniej intęsywny niz na mase bo mniej cwiczen serii i ruchów.

http://www.sfd.pl/*Pytania%2FProsby%2FSkargi_%25-_-_Do_Moderatorow*-t328738.html - tutaj pisz do modów. co do białka to jest to sprawa indywidualna, możesz zacząć od tych 2g na kg masy ciała, a później obserwuj organizm i w miarę potrzeb obniżaj/zwiększaj ilość.

jak Redis w potreningowym ma być więcej węglowodanów niż białka, proporcje 2:1 jaki tam jest ser w II? czy w tym menu masz tę ilość makroskładników, o której piszesz? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-06 14:44:01

1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g daj tutaj kefir/jogurt/maslanke Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml Sok pomarańczowy 150 ml sok wlasnej roboty, nie slodzony cukremTOTAL 30gB 108gWW 17,31gT 711kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT [...]

[...] 19.30 - Kolacja Tuńczyk w sosie własnym (przecedzony przez sitko) 100g Oliwa z oliwek 15g 21.45 - Kolacja II Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g Łączna ilość: Białko - 183 g Tłuszcz - 78 g Węglowodany - 304 g Wartość energetyczna - 2665 kcal Na kg masy ciała: Białko - 2,9 g Tłuszcz - 1,2 g Węglowodany - 4,8 g zmniejszyłbym [...]

Jestem w trakcie testowania wersji demo i wyglada na to, ze kupie pelna wersje. Badzo mi sie podoba ten programik i tak jak KAIN powiedzial nie trzeba biegac po tabelach z kalkulatorem. SUPER !!!! ... co do sugesti : w danych uzytkownika po podaniu dziennego zapotrzebowania na wartosci odzywcze program sam powinien obliczyc dzienna ilosc kalori na [...]

[...] z ich sposobu odrzywiania. Wszyscy zawodowcy na masie są zalani jak świnie. Jak odnajde art o tym jak odżywiają się zawodowcy to przetłumacze i wrzuce. To wcale nie jest tak że trzymają ścisłą diete, tylko zdrowe rzeczy etc. Bzdura! Jedyne czego pilnują to poziom białka a reszta to odpowiednia ilość kalorii (wiecie ile oni z fast foodów żrą!)

czesc,mam dwa pytania.Ile najlepiej na jedna porcje wziasc bialka , i czy ilosc mleka czy tez innego plynu w jakim je rozrobie ma istotne znaczenie? Z gory dzieki za odp.

Aha, zmiejszylem ilosc odzywki na noc do 20g na rzecz bialka potreningowego.

pogłoski o ilosci białka w posilku mozesz włożyć miedzy bajki 2,5g to jest optymalna ilosc na redukcji

jeżeli zadbasz aby z diety dostarczyć ok 2 g białka/ kg ciała i odpowiednią do tego ilośc węglowodanów to wystarczy żebyś brał gainera tylko po trningu w ilości ok 70g

powiem tak ... jesli ktos liczy kazdy gram - wliczac - pozwoli to ograniczyc ilosc spozywanego bialka ale jesli chcesz czegos wiecej spelnij zapotrzebowanie na bialko i DODAJ BCAA

przeliczniki...obliczniki... a skąd wiecie w ogóle, że ta jakas tam ilość, która się wyliczyło jako zapotrzebowaniem jes tna prawdę naszym zapotrzebowaniem? sami wiecie jakie dyskusje są w temacie solarosa o zapotrzebowaniu w dziale badań jedz tyle białka ile powinieneś. dodaj bcaa i nie zwracaj sobie głowy detalami. i tak liczy się sumienność w [...]