ilość białka

[...] węgli i 11,5 gram tłuszczu. Obecnie wcinam coś takiego: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 200 musli 8,8 17,4 60,9 435,9 60 twaróg 21 0,5 2,2 97 65 Po nazwie produktu ilość białka, potem tłuszczu i węgli na 100 g, później kalorie i waga produktu. Po podsumowaniu wychodzi mi: 25,93 gram białka (troszeczkę za dużo), 11,765 gram tłuszczu (tu [...]

Jeszcze jedno pytanko. Słyszałem, że ilość białka w posiłku, nie powinna przekraczać 40g. Ja mam problem, bo u mnie np w drugim śniadaniu, gdzie zjadam 6 jaj i pieczywo, wynosi ok 46g lub w kolacji, gdy zjadam 250-300g sera twarogowego wynosi ok 50g białka, a mam problem, bo gdy pierś z kurczaka, nie jest zbyt duża na obiad to muszę później [...]

[...] (duża ilośc bialka) Posilki o regularncyh porach. W miare małe (ale jak ci sie zdazy ze zjesz np tylko 3 posilki NIC sie nie stanie złego, byle bys dostarczył zalożoną ilość kcal i makroskladnikow i jakoś rozlozyl te posilki w ciągu dnia. Staraj się jesć tak w okolicach 5 posilkow dziennie) Raz na tydzień -cheat meal- np kawałek pizzy. Co [...]

[...] z rzędu więc wiadomo troszeczke cięzej już się to rozgrywa DIETA Dieta przez te dni to pełen luz. Jadłem wszystko w dużych ilościach zwracając głównie uwage na odpowiednią ilość białka . Jestem już troche zmęczony tym więc w okresie światecznym odpoczynek od diety :) SUPLEMENTACJA A.M.G już skończyłem i tym razem się nie zawiodłem , Świetna [...]

1. Martina wersja jest bardziej stricte bardziej ja widze w okolicy formy szczytowej niz codziennej diety ja cenie sobie wiecej wolnosci Wstaje przewaznie kolo miedzy 6 a 7, i jade na uczelnie, typowy dzien okolo godziny 15,16 ide na trening na 30 min przed BCAA 10-15 g (formy aktyenej NIE proszku) i ew dobry stack przedtreningowy i wracam [...]

taki widze jedyny problem przy robieniu masy ... na redukcji tylko zadbac o odpowiednia ilosc bialka dodac Gold Omega 3 i trening i cieszyc sie i wolnoscia i efektami !

HST i JEM / NIE JEM Jednak podczas roztrenowania chciałbym robić aeroby i pytania: Kiedy? kiedy tylko pasuje pamietaj jednak ze idealne SD to takie gdzie ruszasz jedynie kciukiem zmieniajac na pilocie kanaly czyli NIE za duzo i juz z pewnoscia NIE HIIT ! Jak z BCAA czy dawać czy nie? przedtreningowo nie widze koniecznosci ale jak to z BCAA [...]

pamietaj aby ladowac ww NIE tuszczem rowniez ilosc bialka mozesz w tym czasie zmniejszyc !

Testudos bol glowy faktycznie moze byc spowodawany przechodzeniem w ketoze lub/i glodem wnioskuje ze kalorii zbynio nie obciales wiec stawiam na ketoze zrob prosty eksperyment przejdz na 2 dni na 150 g ww obcinajac tluszcze o identycznej kalorycznosci zobacz jak zareagujesz ! czy byles juz ketozie przez dluzszy czas ? ja wiem ze to nie [...]

jesli sie nie to sie nie da niech zadba zatem o duza ilosc bialka i mniejszy deficyt kalorii jednak ja bym poczekal ze znaczna redukcja do czasu wznowienia treningow ... ZYCZE ZDROWIA !

Biniu - zjadam 1800-1900 kalorii, do dzisiaj, bo dzisiaj jeszcze nie wiem. Zapotrzebowanie mam ~2200 kcal. spokojnie wg mnie mozesz jeszcze odczekac z 2 tygodnie i pozniej jesli sie da podbic nieco ilosc bialka ale obciac kalorii do 1600 Dwie pozostałe popatrzę, chociaż, jeśli wymagają określonych dokładnie treningów, to może być problem. [...]

2. to sie nazywa selekcja naturalna 3. obetnij zatem delikatnie ale zwieksz ilosc bialka !

Brawo, Solaros :D Obyś tylko trzymał tak dalej i nie zniechęcił się do J/NJ. Efekty znaczne! Biniu - chodziło mi, czy dieta, która ma taką ilość białka 2,2 ogółem/ 1,75 zwierzęce byłaby dobra. Nie za mało, nie za dużo. Celuję w rekomp, bilans około zera.

chodziło mi, czy dieta, która ma taką ilość białka 2,2 ogółem w tym zalozeniu OK

[...] faktycznie tylko te produkty które mogliśmy złapać, upolować, orzechy, warzywa, jagody i owoce. Niestety wałkuja tutaj już obalony mit o tym, że trzeba jejść podobną ilość białka w każdym posiłku ;/ Mógłby ktoś podzielić się zemna oceną na temat siły, energii i samopoczucia w pracy (ktoś kto pracuje na budowie lub wykonuje prace ciężką [...]

ok 2g jest udowodnione wielokrotnie jako nieszkodliwa i nawet pożądana ilosc bialka w diecie. Zgodnie z zasada, "wiecej nie znaczy lepiej" zostawilabym wieksze ilosci osobom zaawansowanym.

Rany zero wegli, ja przy obnizeniu do 100g na dzien zjechalam. Jak ty to robisz????????????????????? King dziekuje za usuniecie dubli :) Ja sie nie nadaje na tluste mieso nawet normalnie go nie przetrawie najwiekszy problem mam z wolowym to nawet chude czuje w zoladku na drugi dzien, tragedia. Mysle ze rybka bedzie ok, chociaz jeszcze czuje ta [...]

Dzien dobry, siedze w robocie I sie nudze, nie wiem jak to jest ale czym blizej do swiat tym mniej mi sie chce pracowac. Jedzonko na dzisiaj 1. Sniadanko bylo jogurt z jabluszkiem I otrebami, musialam zmniejszyc ilosc bialka w posilkach w treningowe bo dodalam odzywke po treningu jako posilek. Chyba dobrze? 2. Wczorajsza kura z ryzem 3. Kotlety [...]

heheh nie no - bialko z suplementów diety wlasnie daje najlepsze efekrty ale nie da jesli diety i treningu brak! jesli jemy za malo bialka ogolnie jesli jemy z amalo kcal jesmy trenujemy za malo albo wcale bialka to budulec - bialko musi byc,jelsi juz mialbym 100pln i mialbym cos kupic to wlasnie bialko (poza innymi oczywistosciami jakimi dla mnie [...]

od bialka tyjesz, nie od mleka czy od wody 1g bialka ma cos kolo 4kcal, jesli nie zostanie ono zuzyte na budowe miesnia, albo odrazu wykorzystane jako zródlo energii, to bedzie magazynowane jako tkanka tluszczowa, dostarczasz z dnia na dzien ponad 90g bialka, to jest okolo 360kcal nadmiaru do normalnej diety, wiec dla tego powinienes dietą sie [...]