[...] nie odżywiam się zupełnie bezmózgowo- rano przed treningiem staram się spożywać dużo węglowodanów (jogut pitny duży + 6 kopiastych łyżek stołowych płatków owsianych/pszennych) + banan, po siłce banan i ryż z tuńczykiem. Staram się zmniejszać ilość węglowodanów w stosunku do białka w raz upływem dnia tak zeby na kolację było jaknajwięcej białka.
[...] DIETĘ! Dieta bardzo monotonna, to nie chodzi o to, że się przyzwyczaisz, czy nie, brak w nich odpowiednich mikroelementów (nie uzupełnisz ich w pełni suplementami). Skrajna ilość tłuszczy, po której hormony zaczną szaleć, miesiączka też...białka masz za dużo. Okolice 120-130 Ci wystarczą. Na kolację dawaj węglowodany [...]
Raz słysze że żółtka jajek powinno sie wyrzucac drugi raz że nie: Jest taka pogłoska ponieważ żółtka zawierają sporą ilość tłuszczu w stosunku do białka. Ja osobiście twierdzę że jest to głupota przy ćwiczeniach na poziomie większości forumowiczów:) Zbyt dużo cennego białka zawierają żeby je wywalać.}:-(
[...] najlepiej przyswajalnego żelaza (kobiety mają większe zapotrzebowanie na żelazo niż mężczyźni) i witaminy B12 (cyjanokobalaminy). Ogólnie produkty zwierzęce zapewniają dużą ilość pełnowartościowego białka, którego nie dostarczymy z takich źródeł, jak warzywa czy pieczywo. Białko to najważniejszy składnik odżywczy. Poza tym warzywa i owoce są [...]
[...] 1736 mg L-Metionina 2166 mg L-Histydyna 1701 mg L-Cysteina 2018 mg L-Tryptofan 1408 mg * aminokwasy rozgałęzione BCAA Informacja żywieniowa wielkość porcji: 6 kapsułek ilość porcji w opakowaniu: 33 zawartość w 1 kapsułce w 6 kapsułkach białko 600 mg 3600 mg węglowodany 0 g 0 g tłuszcze 0 g 0 g amino complex 480 mg 2880 mg l-glutamina 120 mg [...]
Płatki możesz robić na wodzie. Zalewasz wrzątkiem i już. A źródła białka to mięso/ryby/jaja kurze Co do tłuszczy to przed tren możesz dać nie wielką ilość.
Powody moga byc takie: Za duzo kcal, za malo bialka Co zrobic: Zmniejszyc ilosc ww dodac bialka, zaczac robic aeroby
[...] a jestem 2 razy starszy to podejrzewam , że młodszy organizm ma większe zapotrzebowanie oczywiście dużo zależy od typu treningów i aktywności w ciągu dnia ale on leci na mase to musi mieć pewność że tego białka bedzie wystarczająca ilość , zbedne wydali albo zamieni na energie, oczywiście to jest tylko moje zdanie wcale nie musi być słuszne
Wyliczona ilość składników odżywczych jest prawidłowa. Nie ma najmniejszego sensu zwiększania już wysokiej podaży białka. 2 gramy na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Jeżeli chodzi o suplementcję, to dla osoby początkującej wystarczą podstawy. Będzie to witamina D3, omega 3 i odżywka białkowa, która zawsze może się przydać w sytuacji, [...]
[...] wychodzi max 1400 Ale skoro i tak chudniesz, to nie masz się czym przejmować. Kontroluj stale wagę i obwody aż zatrzymają się na stałym poziomie. Spokojnie możesz zwiększyć ilość węgli bo to podstawowe paliwo. Białka ani tłuszczu ja bym nie zwiększał, choć możesz dodać trochę NNKT (np z ryb). Dodawanie węgli w ostatnim posiłku nie jest dobrym [...]
Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : na wdechu 118 Obwód uda : 61 Obwód talii : 88 Staż na siłowni : 5 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta [...]
[...] kcal 5. Dodajemy NEAT: 1937 kcal + 400 kcal = 2361 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2361 + TEF(6% z 2361 = 141) = 2361 + 141 = 2502 kcal Pytanie tylko jak ta ilość kalorii ma się do ilości procentowej białka, węglowodanów i tłuszczu w pożywieniu, oraz jaką ilość dziennych kalorii powinienem odjąć jeśli chce zredukować wagę?
Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 899 40 54 56 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Parówki [...]
propa 200mg e2d razem ze 100mg mastera e2d. wnc więc jaką dawke exe proponujesz? Pierwszy raz bede brał exe, przedtem używałem letro na wycinke, i akurat sajdy dobrze tolerowałem,rozważam tez danie deci w małej dawce, tj 250ew. z białkiem się nie pomyliłem, takie rozwiązanie wzieło się stad, że po prostu stoje z rozmiarem od dłuższego czasu, a max [...]
[...] od wypełnienia ankiety działu Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód ramienia: 36 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 60 Obwód talii: - Staż na siłowni: 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200 - 220 gram białka około 400 gram węgli około 100 gram tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten pierwszy [...]
Wiek 20 Waga 104 Wzrost 183 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: Opis przebytych cykli sterydowych: zadnych Trening:4x siłka 5 razy w tygodniu aeroby Cel cyklu spalic fat Tendencja do [...]
W przypadku gainerow nawet taka roznica nie jest warta uwagi. Dlaczego? A kto uzywa gainerow? Wyczynowcy? Glownie chlopaki, ktorzy maja trudnosci nabraniem masy i to obojetnie jakiej. A cel pozyskania masy idealnie spelni maltodekstryna. Skad biora sie liczby w nazwach gainerow? 5000, 3000, 2000, z ilosci kalorii jakie dostarcza jedna, niemal [...]
Wiek 22 Waga 78 Wzrost 175 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 102 wys sut Obwód uda 58 Obwód talii 85 Staż na siłowni 3 lata ćwiczeń A ogólnie to 6lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3400kcal 230g białka 100g tłuszczu reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Efedryna tylko Opisz swój plan treningowy split [...]
[...] bo twaróg i tak się wolno wchłania a specjalnie wziąłem półtłusty zamiast chudego żeby było trochę tłuszczu. Dodam do 6 posiłku jakiś owoc (ze wskazaniem na banana ;), żeby zwiększyć trochę ilość WW i kcal. Razem wyjdzie wtedy: 189,5gB, 390,3gW (436,8gW w DT), 96,8gT, 3243kcal (3441kcal w DT). Zmieniony przez - hoorsik w dniu 2009-04-07 16:13:10
Stan zdrowia dobry i same marsze uprawiasz???? Za malo bialka daj przynajmniej po te 150g kotleta za jednym razem, ze 4 jajka... za duzo ryzu jesz, zmniejsz ilosc ww w ogole. Nie robisz silowych, wiec nie obowiazuja cie potreningowe, ziemniaków nie jedz, wieczorem 150g wołowiny starcza, żadnego uzupełniania ww ci nie potrzeba. W ostatnich dwoch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
