ilość białka

Chyba mu chodzilo o posilki przed treningiem. 2g fatu na 1gram bialka to da kolosalna ilosc 4g fatu minimum. Wiadomo ze kazdy bedzie bronil "swojej" diety ale na szzescie jest tak ze nia ma tylko "jego" diety. Kazdy kalibruje pod siebie dana diete. Jak ktos wie ze go zalewa od nadmiaru wegli to chyba jasne jest ze nie moze ladowac wegli w kazdy [...]

Kardio na pusty żołądek? Tak czy nie? Spójrzmy na rozważania co do robienia aerobów rano na czczo... 1. uszczuplony jest glikogen dlatego spalana jest większa ilość tłuszczu, jest to główna korzyść płynąca z porannych aerobów jaką ludzi forsujący tą metodę przedstawiają do poparcia swojego stanowiska. Nie zdają sobie sprawy z faktu, iż każdy [...]

[...] chleb razowy pełnoziarnisty (3 skibki) - ok. 100g lub ryż brązowy - 60g - 2 jajka + 3 białka (smażone na patelni teflonowej smarowanej olejem z pestek winogron - minimalna ilość!) lub chleb razowy pełnoziarnisty (3-4 skibki) z szynką drobiową (ok. 100g) II. - 2 skibki chleba razowego - serek wiejski lekki (Piątnica - 3% tłuszczu) (2szt.) - [...]

nie, musisz wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne i wegli dajesz tyle, aby suma kalorii zgadzala sie z tym co wyjdzie. przykladowo zapotrzebowanie 3000 kcal, masz 160g bialka, to daje nam 640 kcal, 80 fatu to daje nam 720 kcl, lacznie 640+720=1360 1360-3000=okolo 1300, dzielisz na 4 i wyjdzie ilosc weglowodanow

GH Turbo to preparat zawierający unikalną kompozycję aminokwasów, które wspomagają produkcję somatotropiny – ludzkiego hormonu wzrostu (Human Growth Hormon). U zawodników oraz u osób aktywnych utrzymanie wysokiego poziomu tego endogennego hormonu jest niezwykle ważne dla zachowania wysokiej formy sportowej. Somatotropina zwiększa [...]

[...] jadłospis, ale na diecie odżywiam się chyba bardziej racjonalnie niż poza nią ;) Jedyny minus w porównaniu do "pozadietowego" odżywiania się to zmniejszona ilość kalorii. Wydaje mi się, że po poprzednim doświadczeniu z odchudzaniem wiem już co jest dla mnie ok. Nie tyle właśnie redukcja co wysiłek i głównie dzięki niemu [...]

wciśniesz jeszcze jeden posiłek? mało kalorii masz w drugim, więc część kalorii - więcej orzechów daj tam, reszta do śniadania i po treningu, niespełna 700 kcal to nie tak dużo. zwiększ także ilość spożywanego białka do ok 100-120g . pzdr/

czyli radzisz mi ułożyć dietę pod 2.2g białka na kg i progresywnie zwiększać ilość węgli w razie braku przyrostów? Ile powinienem w takim razie ich spożywać, skoro ostatnio spożywałem 490g węgli?

[...] 15 minut Chodzenie na rękach na dystansie 4m przez 46s, nastepnie 24s przerwy Wskoki na pudło o wysokości 81cm przez 46s, pożniej przerwa 26s Wiosłowanie na ergometrze na ilość kalorii Swingowanie kettlem 32kg Unoszenie nóg do drążka i powolne opuszczanie, bez bujania:) wszystko powtórzone 3 razy Filmik poglądowy za wyjątkiem ergometru, ale [...]

[...] Proszę o pomoc Wiek 34 Waga 100 Wzrost 180 Obwód ramienia 45,5 Obwód klatki 118 Obwód uda 63 Obwód talii 94 Staż na siłowni przed 9-letnia przerwa z 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)B-250-300, T-90-100, W-300-350 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe z 2-3cykle z 13-15 lat temu(meta,deka) Opisz swój plan [...]

Widze, ze masz dziwne przeliczniki co do ilosci skladnikow odzywczych Podam ci teraz czego ja sie naliczylem w twojej diecie Posilek I B:6,12g T:2,1g W:76,8 Posilek II B:28,5 T:15g W:78g Posilek III B:33 T:1,5 W:51 Posilek IV B:8,5 T:3 W:83g Posilek V B:0 T:0 W:50g Posilek VI B:50g T:17,5g W:146,5g Posilek VII B:26,2g T:6g W:34,4 Podsumowanie [...]

narazie stosuj ta diete co ci rozpisalem - pozniej zwieksz ilosc tluszczu Co do bialka to polecam System protein 80 jezeli masz kase to na noc mozesz kupic np. kazeine lub na pore okolotreningowa WPI - mozesz tez kupic mieszanke wszystkich bialek - pro longatum z biogenixu

Khain teraz w bede robil trening na gestosc miesni jaka ilosc ww,bialka i tłuszczy mam zapodac w diecie na 90 kg wagi, bo nie wiem jakie proporcje mam przyjać?

[...] pracy zabrać serek wiejski i orzech, gotowane mieso z oliwa z oliwek i warzywami. W diecie Atkinsa nie chodzi tylko o ograniczenie węglowodanów trzeba dostarczyć odpowiednia ilość tłuszczu i białka. Piwko, chińska zupka, chleb, mielonka i dieta Atkinsa naprawdę zrobisz sobie krzywdę jak sie domyslec nie chudne juz a zostalo mi jeszcze dobre 10 [...]

Dobra warner podaruj sobie biore na cyklu odzywke bialkowa i diete wysokobialkowo (ponad 2 gr bialka/kg masy ciala), odpowiednia ilosc weglowodanow i tluszczow, a co ma dieta wspolnego z krwotokiem z nosa ?? Poza tym dzieki za dobra rade , na pewno jak bede odczuwal jakies nieprzyjemne problemy to odstawie kox i wiecej nie siegne. Co do watroby, [...]

Jakie zapotrzebowanie kaloryczne ? Ilosc kalorii/bialka/wegli/tluszczy w diecie ?

[...] odbudowy glikogenu, a to czy będą to ww z carbo, banana, wafli ryżowych to już inny temat. karnol: podałem orientacyjny przedział, nawet jakbym znał jego % mięsa, tłuszczu, ilość serii na treningu i wszystko inne to też bym precyzyjnie nie mógł powiedzieć bo u każdego człowieka jest inaczej. To tylko propozycja ile mniej więcej mógłby brać. To [...]

[...] Być może to by coś dało. Prosiłbym jeszcze o info na temat tzw. progu kalorycznego. Czy żeby przybrać na masie mięśniowej trzeba go przekraczać czy wystarczy swoją ilość kalorii przestrzegać i na co kłaść szczególny nacisk- białka, tłuszcze czy węglowodany. W jakich proporcjach powinny one występować w posiłkach całodziennych, oraz [...]

[...] na potreningu mi wyliczył 3495 kcal, aby utrzymać wagę. Do tego 500 na minusie = 2995. Nie za dużo? @blue_hope Grejpfruta zamieniam na pełnoziarniste pieczywo. A duża ilość prostych wynika z tego, że ponoć najważniejszy jest posiłek potreningowy i wyczytałem, że carbo i banan są git. Zmieniony przez - filonchester w dniu 2016-11-16 [...]

[...] Starałem się wprowadzić w życie Wasze wskazówki (za które bardzo dziękuję) i w konsekwencji urodziło mi się kilka pytań. 1. Czy 190 gram białka (2,23g/kmc) to odpowiednia ilość? (W-150, T-130) 2. Czy spożywanie 40-45g tłuszczu w jednym posiłku jest ok? 3. Jeżeli posiłek potreningowy jest kolacją, to kiedy spożyć resztę węgli? Przed treningiem, [...]