ilość białka

[...] jeść białka??? 1g/kg masy powinieneś jeść normalnie nie uwzględniając wysiłku fizycznego a na pewno treningu na siłowni, poza tym każdy ma inne cele więc białko on sam może sobie obciąć do 2g, ThePower2 - jak będziesz trzymał dietę to nie zaleje cie na pewno, po twojej wadze wnioskuje ze masz problem z dodaniem kg wiec stąd taka ilość węgli

zamiast podac zawartosc w 100g produktu to podali w 100g bialka,wiec aminogram trzeba dzielic przez 3 minimum,a znajac megabol to i przez 4. bialko przeniczne pewnie same proste wegle znikoma ilosc wpc Lapia ludzi az milo. Ostatnio ktos mnie sie pytal czy to mozliwe ze jest tyle amin na 100g smak tragedia firma-oszusci. jedyny plus to cena,ktora [...]

[...] rok 5) cel cyklu :masa 6) stosowane już wcześniej suplementy :kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze :nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny :pol roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 2x70=140g białka 1g [...]

Robię wg tego przepisu, bez cukru, z miarką 30 g białka, zmniejszam ilość tłuszczu, dodaję za to orzechy, wiórki i rodzynki. Pełna dowolnośc.

[...] albo mięso, zamiast chleba lepiej ziemniaki albo ryż biały. Nie za dużo węgli na noc, skoro kładziesz się spać 6 godz później, poza tym to potreningowy, musisz w nim dostarczyć odpowiednią ilość węgli, nie ma bata. Może na noc dodaj więcej twarogu i warzyw, nie będziesz czuł głodu przed pójściem spać? Poza tym dodawaj warzyw do posiłków.

Posiłek zawierający ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego (wpc) oraz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (IG) ze zmielonych płatków owsianych. Do przyrządzenia na zimno lub ciepło, rewelacyjny smakowo. * Doskonały, kompletny posiłek * Węglowodany z płatków owsianych * Niski indeks glikemiczny i dużo błonnika * 35g [...]

[...] na takiej sylwetce nigdy nie wygląda dobrze... Jeżeli mówie o 3g białka na kilogram myśle o białku zwierzęcym. Jeżeli nie ma już istniejących problemów z nerkami taka ilość im nie zaszkodzi. Wczorajszy trening: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 15powt z progresją unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria [...]

jeszcze nie zauważyłem pytania o białko. 2g na kilogram to minimalna ilośc dla osoby trenującej z ciężarami,można okresowo zmniejszyć do tej ilości np. kiedy trenujemy trochę lżej,ale dla rozwoju mięśni polecam 2,5-3g na kilogram masy ciała bez względu czy redukujesz czy masujesz. ok , ale od jakiej wagi ciała liczymy te białka 2.5 -3g? [...]

(białka 400g i jest to wartość stała,podobnie tłuszcze ok. 60g) Czego nie rozumiesz w tym stwierdzeniu? Przeczytałeś w ogóle, co zostało napisane? Jeśli tak, to powinieneś wiedzieć, że ta ilość się zmienia w ciągu roku, bo zmienia się waga pana Andrzeja.

Jeżeli chodzi o dietę to staram się trzymać 400g białka,węglowodany w granicach 700g, tłuszcze ok. 80g. Mogą być odstępastwa zwłaszcza w węglach i tłuszczach,ale od lipca zacznę wszystkiego skrupulatnie pilnować. W okresie redukcji masz jakąś ilość węglowodanów poniżej, której już raczej nie schodzisz? :-)

[...] w ogólności (z całego ciała) rekompozycja - brak ogólnego nadmiaru tkanki tłuszczowej, sylwetka ogólnie szczupła, ewentualnie są miejsca problematyczne A, pisz porządne wypiski z treningów - ilość serii/obwodów, powtórzeń, bo obciążenie jest, ale jak je wykorzystałaś to już nie bardzo Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-10-08 19:41:55

To ze byles wczesniakiem nie ma zbyt duzego znaczenia. To ze masz ‚drobny szkielet’ tez nie ma znaczenia, jesz pewnie jak wrobelek to jak masz stac sie duzym chlopem, jak to co podales to twoja dieta masowa to pewnie normalnie jesz jeszcze mniej. Nic nie wiemy o twojej aktywnosci, treningu, a to jest wazne w tym kontekscie, moglbys wypelnic jakas [...]

Mam dwa posilki zazwyczaj w 6 h , teraz poszlo 300 gram piersi 400 gram ryzu 30 gram siemienia lnianego, 250 gram daktyli 7 bananow 3 gruszki pomarancza 75 gram whey. Za jakis czas podobnie tylko ze ryzu bedzie juz 300 owocow podobna ilosc bo z nich czerpie bardzo duzo ww , ogolnie na dzien mam od 800 do 1000 gram ww bialko 2,5/kg tluszcze 0,5, [...]

[...] jeść 2gramy białka,około 4 gramy weglowodanów i 1,5grama tłuszczów(jest to oczywiście elastyczny zarys). Musisz ułożyć dietę tak aby zapewniać organizmowi odpowiednią ilość wartosci odzywczych.Pooglądaj różne tabele kaloryczne na necie tam masz napisane ile co ma bialka wegli itd. Jeśli miało by Ci to w czymś pomóc to moja dieta wygląda [...]

[...] na redukcji spożywając mniej niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy te jesteś na dodatnim bilansie energetycznym i budujesz masę mięśniową. Oczywiście można zwiększyć ilość spożywanego białka na oko licząc, że cokolwiek to pomoże. Mając uczulenie na białka mleka, zawsze możesz kupić białka jaj, wegańskie, czy wołowe: [...]

aeroby jeśli w dniu treningowym to wrzuciłbym na koniec i wydłużyłbym. 5 minut to w sumie tyle co nic... ze tak powiem matematycznie...ilosc spożytych węgli maleje wprost proporcjonalnie do pory dnia( nie licząc pór treningowych). chipsy,pączki,eklerki sa wysoce niewskazane,porządna dieta nie powinna zawierać takich rzeczy. Oczywiscie tez żadnego [...]

1. Nie przejmowalbym sie tym mlekiem. Taka ilosc nie zaszkodzi. 2. -ma nie zwracać uwagi na kalorie, bo wie że na tej diecie organizm jest oszukiwany (ja sie na tłuszczoweej za bardzo nie znam, a poza tym on chce waszej opini) /tak sugeruje Sonbaty w swoim poscie. -nadwyżki białka mogą być przerobione na energie i to utrudni schudnięcie, to mu [...]

hmm ostatnio zmniejszyłem ilość serii zamiast po 2 to robie po 1.Poza tym dziwnie bym sie czul gdybym miał robic 1 ćwiczenie na daną partię mieśniową , a tak mam po 3 lub 2.Mogę to jeszcze trochę skrocić. O jakich przyzwyczajeniach mowisz? Co do diety to jakaś tam mam, oczywiście nigdy nie miałem takiej prawdziwej diety z jakimś rozpisywaniem [...]

[...] oliwy z oliwek + warzywa. 360 kcal, B:36gr , T: 9gr, W:63gr V posiłek Sałatka z tuńczykiem (puszka; tuńczyk w wodzie), łyżeczka oliwy z oliwek oraz makaronem (niewielka ilość!!)+ sałata, ogórek. 320 kcal B: 33 gr., T:8, W:31 VI posiłek - kolacja Pół kostki twarogu półtłustego + kilka sztuk orzechów + warzywa. 300 kcal B:24 gr., T: 19 gr, W: [...]

przy wadze 73kg będzie ilość 153g białka? robię masę aktualnie tłuszcz 1.2g na 1kg mc, ww 6.6 razem 3500kcal