ilość białka

[...] i zmiana ręki, bez przerwy. Będę sobie takie rzeczy po niektórych treningach wrzucał. Na progresję ciężaru nie mam co liczyć, jeszcze się zastanowię czy iść w maksymalną ilość na raz czy robić seriami. po treningu 35 minut cardio na rowerze Co dzisiaj zjadłem i co zamierzam - wyjątkowo czysto, wyjątkowo mało jak na dzień treningowy (chociaż [...]

jejQ dzieki wielkie ! teraz juz chociaz wiem bardziej co i jak, wreszcie ktos udzielil konkretnej odpowiedzi ;) obliczyłam Total Calories i wyszło mniej więcej 2288 . Moge to zmniejszyć do 2000 czy raczej nie bardzo? i pozniej zmiejszac o te 150 ? Jesli mogloby byc te 2000 czyli wyszloby tak jak ty tam obliczyles po odjeciu 500 , 1500 . chociaz w [...]

[...] to sobie na 5-6 posiłków i do każdego steka z woła dowala kope ziemniaków -na śniadanie jajecznica z dużej ilości jajek + około 20 kanapek To już jest na prawdę monstrualna ilość... z samego woła ma 1200g białka !!!!!! A oprócz tego: między posiłkami popija odżywki żeby dowalić kalorii, gajnerki, białka.... Poza tym Bcaa glutamina i tym podobne [...]

[...] będę miała kalkulator posiłków pod ręką, a więc tak: I posiłek - zostawiam, podoba mi się II posiłek - może faktycznie za dużo tłuszczu, za mało białka, zmniejszę trochę ilość orzechów i pestek, tak do 15g, a dodam trochę twarogu, serka lub szynkę drobiową może jakąś - pewnie każdego dnia coś innego III posiłek - pomyślę nad kanapeczką może, [...]

[...] na rowerku stacjonarnym (puls ok. 140) zamieniłam na 45 minut i w tym po 35 minutach jazdy 5 minut interwałów (było 20:40, jest 25:35, będzie 30:30 i powoli będę zwiększać ilość), na koniec jeszcze wygibasy z hula-hop na miejscowe spalanie tłuszczu z boczków i brzucha - dobrą zamianę zrobiłam ? - Poranne treningi cardio na czczo pozostały [...]

[...] na rowerku stacjonarnym (puls ok. 140) zamieniłam na 45 minut i w tym po 35 minutach jazdy 5 minut interwałów (było 20:40, jest 25:35, będzie 30:30 i powoli będę zwiększać ilość), na koniec jeszcze wygibasy z hula-hop na miejscowe spalanie tłuszczu z boczków i brzucha - dobrą zamianę zrobiłam ? /PO CO? ALBO 40-60 MIN STALEGO TEMPA ALBO 15-20 [...]

[...] to u mnie zazwyczaj 4 kromki dziennie - za dużo? Wiem, że muszę zmienić nawyki, zacząłem od przejścia na zdrowsze składniki, ograniczenie cukrów prostych, ustalenia ilość wchłanianych kalorii. Teraz próbuję to dopracowywać, poprawiać proporcje makro w diecie. Omega-3 wrzucam w postaci oleju lnianego - 3 łyżki dziennie, ale to już jest [...]

Witam, co do przepisów, jeden na mięso, trochę bardziej zawiły niż wrzucić mięso na patelnię, ale może spróbujesz, ilość podana "na zapas", a nie na porcję: Składniki: - mięso: 200 - 250 mielonej piersi z indyka, 200 - 250g mięsa mielonego z łopatki lub szynki wieprzowej (prosisz panią w sklepie by zmieliła, a jak kupujesz gotowe to PATRZYSZ [...]

[...] akurat dieta będzie odpowiednia dla Ciebie.Zależy to od kilku rzeczy,mdzn.od diety jaką stosowałeś wcześniej,czy różni się ona znacznie proporcją ww./b/t?? Ja np.na taką ilość tłuszczy kiepsko reaguje i oliwy nie stosuje praktycznie w ogóle podczas redukcji,polegam wyłącznie na tłuszczach z łososia, którego jem ok.300 gr.dziennie oraz maśle [...]

[...] jakieś dobre źródło tłuszczy mogą być to orzechy włoskie lub oliwa z oliwek czy olej z pestek winogron. Żeby waga i masa ruszyła z miejsca musisz zadbać o odpowiednią ilość kalorii,w tym momencie jeśli waga stoi u Ciebie od dłuższego czasu oznacza to,że tych kalorii masz nie wystarczająco dużo.Musisz mięć nadwyżkę kaloryczną żeby coś [...]

[...] będziesz chciał zwiększać masę mięśniową czy też redukować wagę. Igor powodów może być kilka, pierwszy to większa podaż białka w diecie a drugą to być może zwiększyłeś też ilość dziennego spożycia wody. Na pewno rama czy olej rzepakowy nie należą do najlepszych zródeł tłuszczy więc lepiej oczywiście byłoby gdybyś zastąpił je zdrowymi [...]

miałem okazję spróbować czekolady w smaku super, rozpuszczalność bardzo dobra, piany nie zauważyłem, także naprawdę gorąco polecam muszę się koniecznie się zaopatrzyć w większą ilość tego białka, bo mi naprawdę podpasowało pozdro Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-04 22:09:05

kazdy ma inny smak, mnie smakuje najbardziej Martix ciasteczkowy i waniliowy. wegli nie dodaje do niego rozloz tak: w dni silowe wieksza kalorycznosc (ale to 2dni): 210g bialka (licz rowniez te z weglowodanow) 210g wegli 30g tluszczu 2 dni aero + 1dzien silowy 175g wegli reszta j.w pozostale 2 dni w tym jeden wolny 130g wegli reszta j.w Sobie to [...]

[...] A dokładniej, szybko tracisz na wadzę, organizm próbuje nadążyć za wydatkami i spala duże ilości tłuszczu, dochodzisz do takiego stanu gdzie dostarczasz odpowiednią ilość kcal już, bądź przechodzisz na masowanie. Organizm nie zmienia swojego stanowiska i nadal jest ustawiony na pozycji "Obrona", więc gdy dostarczysz jaką [...]

[...] to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony. Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening. PAMIĘTAJ: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ [...]

popatrz ilość weglowodanów do ilości białka w tym co ułożyłeś i wyliczyłeś. Białka ma być zdecydowanie więcej a wegli mniej. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. W potreningowym gdzie masz białko ? Ten twaróg wywal i daj na noc z łygą oliwy. Za dużo tego wszystkiego masz. Musisz to wszystko od nowa ułożyć i obliczyć .

Nie obcinaj niepotrzebnie. Wzór waga*24*0,9*aktywność często zaniża ilość potrzebnych kcal. Poza tym u wielu ludzi wystarcza zmiana niektórych nawyków + odpowiednie komponowanie posiłków i przy tej samej ilości kcal i tak chudną. Ja wchodzac na redukcje podniosłem ilość spożywanych kcal. Poczałkowo delikatnie czułem się napchany, ale dość szybko [...]

[...] BICEPS KLATKA : 6 x Wyciskanie na sztandze - 25/20/20/15/10/10 , zwiększając ciężar od 50 co 10 kg 5 x Wyciskanie hantli w skosie do góry Ciżr 18kg/21kg/24kg/27kg/30kg - ilość : 25/25/22/15/11 3 x Krzyżowanie Linek na Bramie - Do Bółu 4 x Na Maszynie ButterFly TRICEPS: 3 x po 20 ruchów Prostowanie ramion na wyciągu drązkiem stojąc + łączona [...]

[...] do słabego bólu AEROBY: Bieżnia 15 Minut 7-7,5 km/h Prędkość Na Prostej bez podnoszenia do góry PODSUMOWANIE: Węgli zjadłem dosłownie do 85 Gram , za to zwiększyłem ilość tłuszczy co najlepsze, -- wiem, wiem, nie powinienem ćwiczyć w te dni, ale zauważyłem, że dziś najwięcej tłuszczu ze mnie zeszło. Jeszcze tylko Jutro na ok 60 Gram [...]

[...] to nic nie robiłem. Jutro, w Niedziele też laba od siłowni. Dziś Prawie 400 gram Węglowodanów, zobaczymy jak będę nabity jutro po węglach, wtedy dostosuje mniej więcej ilość węglowodanów ale myślę, że za radą Giszmana zrobie około 300 gramów. Najgorsze jest to, że płatki owsiane maja tyle tłuszczy, nie wliczając 8 gramów Omegi 3 której [...]