ilość białka

Ilość spożywanego białka : 72g troszkę za mało bolda sobie daruj w takiej ilości

zaczne moze od diety RAZEM: 3395 białko254g, węglowodany345g, tłuszcze104g wydaje mi sie ze masz troszke za duzo kalorii jako wersje wyjsciowa zawsze przy diecie masowej zaczym na nizszych wielkosci pozniej dodajac co bedzie np gdy zaczniesz lapac troche miesni, a zaczniesz, ale jednoczesnie tluszczyku bedzie troche za duzo ? wole aby kalorie [...]

- biust da sie "ujedrnic" cwiczeniami, tzn wzmacniajac i budujac sobie lekko miesnie klatki skora bedzie wypelniona i biust uniesiony...(15latka ma chyba wystarczajaco jedrny biust u siebie kobity po 30-tce rozumiem...) - talia to inna sprawa, jezeli nie masz gentycznie wciecia to duzo nie uzyskasz (moje wciecie to tez juz [...]

[...] dużo też nie może być, ja bym wyrzucił tą tune i przed snem jadł tylko twaróg i tłuszcz. Widzę, że każdego dnia w sumie jesz inaczej, ni ładu ni składu, dietą bym tego nie nazwał (każdego dnia dostarczasz inną ilość każdego z makroskładników, nie mówię tu o różnorodności produktów w diecie) Nie podliczałem Ci tego, ale zdaje mi się że tak jest

-masz tylko trzy posilki, podziel to na 5-6 posilkow i jedz je co 2,5-3h -staraj sie zmniejszac ilosc weglowodanow z posilku na posilek -bialka (przyjmujac ze jesz 5 posilkow) powinnas jesc ok 24g/posilek moge ci podac kilka przykladowych posilkow jakie ja jadlem (akurat tyle samo waze) -100g twarogu tlustego + 2-3 pelne lyzki smietany 18% [...]

Borek, dosc czesto jest tak ze przez pare tygodni waga stoi... Praktycznie zawsze gdy sie odchudzalem schemat byl taki... 2 3 czasem 4 tygodnie waga stala albo nawet nieznacznie rosla, poczym w ciagu kilku dni spadala np o dwa kilo... pozatym nie patrz za bardzo na to ile wazysz, ogladaj sie raczej w lustrze, patrz czy nie wychodza ci jakies [...]

hej, nie wiem czy ktoś tu jeszcze zagląda, ale skoro tu jest "moja historia", to tu będę kontynuować. Otóż,(gwoli przypomnienia)ponad miesiąc temu przeszłam na diete niskowęglowodanową. Schudłam 4 kilogramy....i waga stanęła. Nie wiem co robić :( Jem co dzień ok 40 gramów węgli, 60-80 białka i 100-120 gr. tłuszczu. Jedyne co mnie [...]

1. nie lubie skakania tego samego watku po roznych postach !! starsznie utrudnia to sprawdzanie co bylo juz napisane NAWET KWASNIEWSKI MOWI ZE POWINNY BYC W DIECIE NP KWASY OMEGA 3(NIE TYLKO TL NASYCONE) no prosze czyzby doktor troszke przejrzal mOZE W POSILKU 2 LUB 3 DALOBY SIE DODAC ZAMIAST MASLA LYZKE OLIWY Z OLIWEK EWENTUALNIE LYZKA Z [...]

[...] i na drugi owsianka,, omlet może byc, warzywa i jajka, ale owsianka średnio.. bez jogurtu w ogole mi te platki nie wchodzą a chciałabym go wyeliminować z miski (czy taka ilość może zostać? ) ale samych platkow na wodzie z owocami chyba nie przelkne... myslalam tez ze ten posiłek mogę zastapic chlebem który robie sama tylko co poza warzywami [...]

Misio dzieki za wypowiedz poziom bialak u mnie jest 2,5 - 3,0 g/ kg masy ciala caly czas sprawdzam ilosc ww - waga w ciagu 4 tygodni poszla 3 kg - lecz jest troszke tluszczu. poziom bialka narazie zostawie - sprawdzam ww - moze to wina wegli prostych w Mass XXL Ale chetnie slucham wypowiedzi ludzi z forum. Mam problem z posilkiem potreningowym - [...]

Wywal bialka jaj z 1 posilku a daj ew. same 2 jaja, zmniejsz ilosc sera zoltego. Gainer tez niepotrzebny i powinno byc ok.

Domer jesli dam całe jajka a wywale białka to wyjdzie i tak na to samo w sumie... why zmniejszyc ilosc sera zółtego na masie ? zawiera wapn itp a poza tym mam mega duzo roznych orzechów w diecie... jesli wywale gainera to zamiast zwiekszac kalorycznosc to ją zmniejsze...a ja chce jeść WIECEJ NIZ JEM a nie mniej ...:) poprosze o porady

Domer jesli dam całe jajka a wywale białka to wyjdzie i tak na to samo w sumie... why zmniejszyc ilosc sera zółtego na masie ? zawiera wapn itp a poza tym mam mega duzo roznych orzechów w diecie... jesli wywale gainera to zamiast zwiekszac kalorycznosc to ją zmniejsze...a ja chce jeść WIECEJ NIZ JEM a nie mniej ...:) poprosze o porady To mnie [...]

wszystko bedzie sie rozchodzic tak naprawdę o % ilosc tej soi bo cena naprawde bdb, jak duzo bys nie sypal tego bialka to spokojnie moblbys je kupic

[...] masz 108 kcal ? - to tylko 22 g czyli 3 łyżki oliwy na dzień albo kopiata mała łyżeczka masła orzechowego. Spodziewam się, że jesz na pewno kilka razy więcej, a każdy gram tłuszczu to aż 9 kcal. Rozpisz wszystko jeszcze raz korzystając z tabeli wartości odżywczych i uwzględniając dokładnie ilość. Wtedy będę starał się coś konkretniej pomóc.

[...] skrupulatnie wypada uzupełniać by sprostać dalszym wyzwaniom. Aby właściwie zadbać o kondycję narządów płciowych, nalezy przede wszystkim zwrócić uwagę na odpowiednią ilość cynku i selenu w diecie. Pierwszy ze składników w znacznych ilościach gromadzony jest w męskich gruczołach płciowych (ponad połowa całej zawartości w organizmie!) i w [...]

ten koktajl to jakaś pomyłka, w diecie brak zdrowych tluszczy, mało warzyw popraw i podaj ilosc węgli, bialka i tłuszczu w diecie

Tak,żadnych innych węgli, natomiast jeśli chodzi o proporcje, to wstępnie ustalił mi je Łukasz i okazały się dobre, tylko na początku było mniej białka, zwiększam jego ilość wraz ze wzrostem wagi.Właśnie zjadłem jajecznicę na smalcu i boczku z pomidorami.To moje ulubione danie

ok dzieki jeszcze jedno. rozpisalem juz prawie wszystkie posilki i zostalo mi 15,8g bialka, 70g tluszczy i 87,2g ww na 2 posilki w szkole. tluszcze moge zaspokoic orzechami w innych posilkach, ale one maja tez to bialko, ktore mi juz nie jest tak bardzo potrzebne. co proponujecie? czym zaspokoic taka ilosc tluszczy?

[...] owsianych górskich 20g orzechów włoskich 10g migdałów 30g rodzynek 1 szklanka mleka 1,5% 4 białka z jaj (gotowane) 20g orzechów włoskich wystarczy w zupełności aby uzupełnić ilość zdrowych tłuszczy, chyba że chodzi o urozmaicenie diety w takim układzie nie zmieniałbym tego. Po za tym nie widzę żadnych braków w tym posiłku. 10:30 posiłek 2: 150g [...]