ilość białka

myślę że problemem nie jest dieta. jeśli dostarczasz odpowiednią ilość białka, jesz dużo warzyw to tak czy inaczej powinieneś dobrze rosnąć. ile śpisz na dobę? minimum powinno to być 8 godzin. może problem leży w treningu? zmień całkowicie trening. inne ćwiczenia, zastosuj odwrotną piramidę (regresję) jeśli jej nie stosowałeś a jak ją stosowałeś [...]

Ilości tłuszczy nie zmniejszaj Zmniejsz ilośc bialka Jelsi chodzi o snioadanko to możesz spróbować zjeść płatki owsiane na mleku + orzechy włoskie + jajko/ser biały.

Teoretycznie waga nie ma znaczenia, bo ilość białka jest uzależniona od wagi. To raczej sprawa indywidualna zależna od organizmu.

[...] wszystkim jest trochę racji trochę mitu - głównie dlatego że po wyczerpaniu glikogenu, wykonując aeroby (strefa tlenowa) czyli 60-65% HRmax, pali się głównie fat, niewielka ilość białka. W strefie +80% HRmax idzie głównie białko, bo to już strefa beztlenowa. _________________________________________________________________________________ [...]

mi glownie ilosc bialka nie pasowala ;-)

[...] warzywa dodać? Apropo trzymania sie założen dietetycznych postaram się pić wodę w większych ilościach jak będę czuł głód. Jaki posiłek moze być w takim razie zamiast makreli z serem poltlustym ? Czy sam rozkład skladników tj ilość białka / weglowodanow i tluszczy jest odpowiednio dobrana ? Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2013-04-14 15:07:33

cze wszelkie przeczyszczajace specyfiki mozesz sobie odpuscic jelita nie pracuja same, to tylko pogarsza sprawe na poczatku zmiany sposobu odzywiania (zwykle ze wzgledu na zwiekszona ilosc bialka) zaparcia sa sprawa niestety czesta organizm musi sie przyzwyczaic zastosuj sobie kuracje imbirowa Tombaka: rozetrzeć 4 łyżki stołowe sproszkowanego [...]

napisalem 1ml, bo nie wiem ile to jest w mg (oczywiscie chodzi o proszek), a odmierzam miarka o objetosci 1ml. andi chodzi o wieksza ilosc bialka i wegli w jednej porcji, a jezeli chodzi o szczegoly to mieszm pol na pol z olimpem sp 80 (stare zapasy)

Zostaw te odzywki.Skup sie na diecie. Ps.Od wiekszej ilosc bialka latwiej sie chudnie.Moze jak zwiekszales te kcal to glownie przez zwiekszenie jego ilosci. Mieszysz sie? Jezeli nie cwiczysz to moga Ci spadac miesnie,ktore waza wiecej niz tluszcz

[...] i 50ml oliwy z oliwek po treningu:garść:rodzynek,pestek z dyni,orzechów włoskich,kubuś kolacja 18:3bółki ciemen posmarowane oliwą z oliwek + szynka o 23: 150g twarogu półtłustego ale tego prawie nigdy nie jadłem:P:P bo po tym wysyfia:/mnie za duża ilość białka i o to cała cudowna dieta:D Zmieniony przez - Kojot12 w dniu 2007-12-18 20:54:20

[...] mam póżniej trening wlatuje owsianka/musli gdzie daje maliny/rodzynki/daktyle. jako przegryzka wchodzi też jabłko - dosyć elastycznie podchodzę do diety. Unikam gotowców, przetworzonych rzeczy produktów z dużą ilością cukrów i tłuszczów trans a oprócz tego właściwie wszystko ma miejsce w mojej diecie.Czy ilość białka jest ok? wychodzi 2-2,2g/kg ?

ok, a dieta jest ok? czy jest w niej zawarte odpowiednia ilość białka, tłuszczy itd. ok będę pił 3l wody dziennie ;] wiem że BMI ok, ale wyglądam jak wyglądam, może bez przesady ale tluszczyk jest i to nei mały wcale ;/ poradzcie co mam zmienić , co jeszcze zastosować? silka nie dostępna 3 razy w tygoniyu (zbyt kosztowne ;p) !!!!!!!kaczoreek nei [...]

Makroskładniki są ok. Możesz trochę podbić ilość białka.

Za duzo posilkow. rano lepiej jakbys zjadl cos normalnego, np. jaja, a jak chcesz pozostac przy odzywce to dorzuc tluszczy. w 2 sniadaniu nie musisz oddzielac zoltek od bialek. przed kolacja usun,podobnie jak przed snem, maslo orzechowe tylko jezeli jest dobrej jakosci, olej z pestek winogron wyrzuc koniecznie, jedz warzywa. nadmiarna ilosc bialka [...]

Tak czy inaczej przywali znając życie :-) Dietę musisz dopiąć i zjadać odpowiednią ilość białka i węgli bo nawet teść z metą nic nie da. Oblicz sobie ile potrzebujesz kcal i zacznij od tego a i z sesji będziesz wtedy zadowolony. Pół grama testa tygodniowo wystarczy ale osobiście zamiast enana wolę mixa. Enan wolno się wkręca.

Bo taka ilosc białka w Twojej diecie jest nieuzasadniona. Po co? Węgle podkręcą metabolizm, nie należy się ich bać.

WPC właśnie by się przydało do tego żeby podbić ilość białka, bo tak to same węgle i tłuszcze

No to witaj w klubie Zwiększ ilość białka do 2,2g na kgmc Tłuszcze do 2g Węgle zwiększ do 6g Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-12 22:05:49 Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-12 22:06:45

Tutaj wszystko trzeba poprawić więc nie będę każdego punktu omawiać z osobna. Zacznij od tego. Zwiększ 2 krotnie ilośc białka pełnowartosciowego. Obetnij WW delikatnie Wywal wszystkie bułki, szyneczki, zastąp do rybami/miesem/jajkami/serkami wiejskimi Po treningu musisz zjeść normalny pełnowartościowy nietłusty posiłek po treningowy, a nie twaróg [...]

A w jaki negatywny sposób może wpłynąć zbyt duża ilość białka? Za chwile podliczę ile tego jest i podam. EDIT jeśli chodzi o białko to dziennie około 246g mi wyszło, oczywiście jest to wartość +- Zmieniony przez - dawid1995tm w dniu 2012-12-16 18:49:08