Jeżeli chcesz dodać źródło białka, to namocz płatki dzień wcześniej w wodzie o temperaturze pokojowej, a rano dodaj serek wiejski albo Skyr ilość i reszta dodatków wg btw i upodobań.
Wiek:22 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód ramienia:40 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe:Żadne ten jest pierwszy Opisz swój plan treningowy: Siłowy 5x5 Cel cyklu: siła Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 13-19% Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysiena lub porostu [...]
[...] w posiłku przed treningiem daj owoce - ogólnie zadbaj by w okolicy treningu siłowego były łatwo przyswajalne węglowodany i białka. Orzechy i warzywa strączkowe np: soczwica też będą ok. Uwzględnij w suplementacji tłuszcze omega-3 i witaminy. Ustaw tak trening by w miare możliwości utrzymać ciężary, duża ilość powtórzeń na pewno w tym nie pomoże.
po treningu same wegle to tak nie koniecznie, dalbym wczesniej w takim razie posiłek nr 5 i z niego zrobil potreningowy, lub jezeli nie masz takiej mozliwosci to dodaj bialka do tych wafli/bananow i spokojnie mozesz zmniejszyc ilosc wegli bo az tyle Ci tam nie potrzeba
[...] odżywki przed treningiem. Użyj je w potrenigowym, razem z jakimś owocem. W potreningowym możesz dodać pół woreczka ryżu brązowego lub czegoś podobnego, a drugie pół zjedz ~30 minut przed spaniem. Podobnie w DNT - większośc węgli wieczorem. W ciągu dnia mogą być tylko węgle z warzyw. Staraj się by ilość g białka i tłuszczy była zbliżona.
Son robie Ci reklame normalnie weź w swoim sklepiku internetowym uakltualnij produkty bo o N-Largu nawet nie wiedziałem że go masz .... N-Large jest na pewno lepszy od SMP bo na 100 gram ma 35 gram białka serwatkowego Masz skład: Rozmiar jednej porcji: 4 miarki - 152g. Ilość w jednej porcji % Dzienne Zapotrzebowania Wartość energetyczna [...]
[...] możesz zjeść warzywa nic to nie zaszkodzi... nie możesz się nimi napchać. Po co wcinać suchego kuraka jak możesz go zalać sosem np pomidorowym, który zrobisz sam. Taka ilość warzyw nie zaszkodzi. Na ostatni możesz mozzarelle wtedy oliwa pasuje albo ser biały z rozbitymi orzechami włoskimi na miazgę, trochę jogurtu naturalnego i [...]
[...] szkole, obliczam co podali i wliczam do bilansu. 3.Przedtreningowy - zależnie co podadzą. 4.Posiłek potreningowy, 4 tosty - i tu zaczyna się czas w którym uzupełniam znaczną ilość białek. 5.Mleko w międzyczasie 1L. 6.2 Serki wiejskie. 7.100-200g słonecznika łuskanego. Może nie zapisałem tego zbyt dokładnie ale z takich posiłków wychodzi mi około [...]
30g bialka co 3 godziny to chyba wystarczajaca ilosc? przeciez cialo nie przyjmie wiecej... z tego co mi
Pytanie retoryczne - to takie coś ,że zadajesz pytanie ale nie oczekujesz odpowiedzi ale już nie pamietam ą wakcje A z tymi procentami to wychodzi tak ,że jak bierzesz coś 8 tygodni to każdy dzień liczysz za 1% to wychodzi 56% mnożysz ilosć srodkó np. 2 czyli 112% jeśli dostarczasz 2g białka dziennie do doajesz do 112% + 56% bo 2g = 1% pzysrotów [...]
[...] głównie z faktem że owiele łatwije dostać oryginalną superkę aniżeli decę. Pozatym Superka szybciej działa bo juz po kilku dniach natomiast deca dopiero po kilku tygodniach. Co do wspomnianej glukzaminy to jedz ją także w trakcie cyklu i wspomniane inne syplementy też. Postaraj się również zwiększyć ilość sporzywanego białka. Pozdrawiam
Nie, przez okreś świąt, przytyłem 0,5kg ale w tym okresie nie trzymałem się diety(tydzień) ponieważ byłem za granicą u rodziny, po powrocie do polski zacząłem dalej diete, dokładnie od 3stycznia wtedy ważyłem 90,5kg i od tego okresu jestem na diecie 2200kcal, 190g białka, 200g węglowodanów oraz 70gtłuszczy, i do tego dorzuciłem kardio 45minut [...]
jesli nie jestes w stanie ulozyc sobie diety dalbym sobie spokoj z tym sportem, bo on wymaga niemalej wiedzy i inteligencji by w nim cos osiagnac. polecam przeczytac kilka przykladowych diet. dla ciebie polecalbym diete z bilansem 0, unikac ww prostych. najlepiej low carb. uzyj wyszukiwarki i zobacz kilka przykladowych diet tego typu. generalnie [...]
ja nie jestem zwolennikiem ogromnej ilości białka i wydaje mi się, że przy dodatkim bilansie kalorycznym 2g/k.m.c spokojnie wystarczą. Tak, wydaje mi się, że jak zmniejszysz ilość to sytuacja powinna się poprawić Ale niech się wypowiedzą bardziej doświadczeni ludzie:-)
parametry ciala wg. urządzeń typu tanita czy wag łazienkowych są kompletnie niemiarodajne, wiec nie ma się nimi co sugerować. bcaa możesz brac okolotreningowo, wpc jest uzupełnieniem diety w bialko, wiec nie ma reguly kiedy i ile się go wypija. bialka masz już dość wysoką ilość i nie ma sensu jeszcze jej zwiekszac.
suma sumarow licza sie makrosy i kalorie z calego dnia na jego koniec;-) to czy kolega zje posilek w szkole czy po szkole nie ma znaczenia bilans ma sie zgadzac mozesz jeść 2/3 razy ale odpowiednia ilosc kcal... trzeba zaprzestac powielania mitow o 6 posilkach i odpowiedniej proporcji bialka na posilek mamy juz XXI wiek pzdr
Wiek 23 Waga 93 Wzrost 180 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 119 Obwód uda 73 Obwód talii 89 Staż na siłowni 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: conajmniej 5, npp,teście długie, krótkie, bold, wino, meta, tren - oczywiście nie jednocześnie Opisz swój plan treningowy push, pull, [...]
"W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu).Na poczatek najlepiej spozywac weglowodany proste(glukoza) a pozniej złozone(np. kasze, otreby, platki, ryz) ,oczywiscie pewna ilosc slodyczy jest dozwolona" to juz wiem co jem ale boje sie strasznie tego [...]
Zmniejsz ilość posiłków do 4 ponieważ w dwóch brakuje Ci białka.
Wszystko ważone i wpisywane przed obróbka, nie byłoby sensu chyba ważyć po, do posiłku przed i po treningowym oczywiście wlatuje duża ilość warzyw, której poprostu nie wliczam w bilans, sugerujesz wiec zamienić 1 posiłek? Jeśli tak to jajecznica nedzie dobry rozwiązaniem, ale zaś białka podbije się więcej w bilansie. Zmieniony przez - Zetibe w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
