ilość białka

Czyli jedzac 5 posilkow dziennie powinienem w ciagu 3 posilkow : "Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o [...]

Jeśli chcesz mieć dietę zbilansowaną to daj 10-15% białka, by organizm mógł je wykorzystać. Węglowodanami i tłuszczami według uznania - jeżeli chcesz low carb to więcej tłuszczy znacznie. Jeżeli chcesz schudnąć, możesz dać więcej białka - przyśpieszy nieco metabolizm. Możesz również zacząć od 10-15% i w czasie redukcji jego ilość podnosić.

Spożywam około 1.8g białka/kg masy ciała. Czy powinno się raz na jakiś czas zrobić krótką przerwę i zmniejszyć ilość spożywanego białka? Czasami dokuczają mi gazy. Codziennie przed snem jem twaróg jakies 100-150g czy codziennie twaróg ale tylko na kolacje to przesada?

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Zdecydowalem się na podsumowanie już dzisiaj, pomimo ze wstepnie miałem pociagnac do 20 sierpnia. Nalozylo się na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 [...]

[...] ale to tylko tak jakby jedzenie w proszku ktorym w szkole/ pracy mozesz zastpiac posilek jesli nie mozesz go zjesc. Potrzebujesz Napewno Diety żeby dostarczyc odpowiednią ilość kalori , białka, węglowodanów i tłuszczy mówiac prościej Materiału do Budowania i Energi-Paliwa Tematy związane z Odżywianiem [...]

Dzieki za odpowiedz ale za bardzo mi sie nie rozjasnilo. Liczylem bardziej na odpowiedzi typu: 1).... 2)... itd., a tymczasem troche pomieszales i gdzie niegdzie nie wiem ktora odpowiedz czego sie tyczy. Nie wiem tez czemu moje wyliczenia sa bledne? Waze 70kg, razy 24h rowna sie 1680(BMR) aktywnosc 1,5(jestem bardzo aktywny)=2520 do tego 500 [...]

no to też jest oczywiste, że np. jedno na 100000 jajek można zjeśc za pierwszym a nie za kilutysięcznym razem, ale moje pytanie jest inne a mianowicie czy ktoś zna jakieś dane na temat salmonelli w surowych jajkach? czy można je jeśc zakładając że średnia ilośc zatruć jest taka jak 10 lat temu czy np. 10x większa czy 100x??? już nie nawiązując do [...]

Tylko musisz patrzeć na skład makro ziemniak 100g ma węgli w 100g +- 13g, a ryż 100g ma 75g ww więc czasem 50g ryżu dostarczy większe ilości węgli niż zdecydowanie wieksza ilość ziemniaków. To musisz kalkulować. Oczywiście jak ktoś jadł mało to z dnia na dzień nie będzie dostarczał nie wiadomo jaką ilość jedzenia ale te wielkości z czasem będą [...]

Patrze - 50 g bialka, mysle sobie, moze fajny byc, jak bulk jakis, to oczywiscie wszystko tlustym drukiem. A gdzies an gorze, ilosc skladnikow w porcji, ktora wynosi cwierc kilo niemal. jak to wywalic na 100 gram, a tak zwykle podaje sie zawartosc skladnikow nagle bialka okazuje sie <20 g, a to juz jakos nie zachwyca. Za to wiaderko ladne [...]

Białka używam tylko dla uzupełnienia diety gdyż chodzę do szkołym i trudno jest mi dostarczyć odpowiedniej ilośći białka ,żadnych innych odżywek nie biore.Przez szkołę jest mi także trudno trzymać dietę na 100% więc napsiałem że jest dość luźna ale staram się jeść 6 posiłków dziennie i pokryć dzienne zapotrzebowanie na kalorie/białka/tłusz/węgle [...]

No jest slabiej przyswajalne, zelazo z roslin tez jest slabiej przyswajalne, ale nie mieszalabym tak ciagle nabialu z roslinnymi zrodlami bialka bo przyswajalnosc zelaza spada. Dobra taki jadlospis na ktorym bedziesz raczej chudla, nie chodzi o to bys liczyla wszytsko z liczydłem w dloni ale okreslila sobie odpowiednie porcje. Jak zaczniesz [...]

[...] i wody podskórnej Moim zdaniem za szybko chciałeś za szybko przymasować i wynikiem tego jest ogólne zalanie ciała :) Oblicz sobie ile jadasz teraz i zmodyfikuj to tak by ilość tłuszczy, węgli i białek pasowała do Twojej wagi. Z racji dużego zalania zalecałbym około 2,5g białka na kg masy mięśniowej, 3g węgli na kg masy i 0,8g tłuszczy na kg [...]

[...] więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie [...]

[...] Kolejna sprawa nie wiem czy dobrze wywnioskowałem ale niby zmieniłeś lekko makro więc jeżeli zmieniałeś na taką samą liczbę kcal a inne makro (więcej białka) to raczej ilość tknaki tłuszczowej nie powinna byc większa. Kolejna sprawa ilość ktonki tłuszczowej pokazywana na takich wagach wg mnie jest o kant tyłka rozbić, bo to zawsze różnie [...]

jeśli jesteś ektomorfikiem to 2,5gr-ektomorfik to chudzielec, w większości przypadków 2gr na kg masy ciała to całkowicie wystarcza uwaga: zbyt duża ilość spozywanego białka prowadzi do zatrócia organizmu i przeciązenia nerek dlaczego zatrócia? bo podczas procesu przetwarzania białek uwalnia się azot-zbyt duża jego ilość zatruwa. mam nadzieje ze [...]

[...] węglowodanami, to musisz więcej pokombinować z liczeniem, rozłozyć na 7 dni B i T, obliczyć sumę węgli i porozkładać w DT i DNT w taki sposób, by ogólna kaloryczność i ilość poszczególnych makro była taka, jak w założeniu. Staraj się jeść raczej zbilansowane posiłki, tzn. BT i W w każdym. Możesz przykładowo podzielić dzienną pulę [...]

1) Polecam odrobinę zmniejszyć ilość mleka, 0,5 litra to 25 g cukrów prostych, rano powinny się znaleźć w posiłku ale jeśli samepłatki Ci nie wchodzą proponuję jogury bez dodatku cukru. 2) Chleb mam nadzieje ze pełnoziarnisty. 5 żółtek to odrobina za dużo. Nie wiem jak Twój orgaznim reaguje na takie rzeczy ale osobiscie zwiekszylbym bialka o [...]

[...] seria) Wyciskania na klatkę leżąć (+10kg) Przysiad pełny (+10kg) Wyciskanie żołnierskie (+5kg) Wyciskanie francuskie (+5kg) Łydki (ciężar z przysiadów z każdej serii max ilość powtórzeń) trening B Martwy ciąg 1/2 zakresu (+10kg) Wyciskanie hantli na barki siedząc ( +2kg) Wyciskanie nogami na suwnicy (+10kg) Wyciskanie na suwnicy na skosie na [...]

posiłek I godz 9 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g // no może lepiej na owsiane zamienić Oliwa z oliwek 15g / niekoniecznie białko 30g ilość: białko 44, tłuszcze 31, weglowodany 63 posiłek II godz 12 Maślanka spożywcza 0,5% 100g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 15g Polędwica z indyka 30g Chleb [...]

no to tak o 10:20 zaczalem trening, zrobilem 6 obwodow w 20:08 robilem 2 przerwy po 1 minucie, przy ostatnim obwodzie ledwo zrobilem 10 pompek, ale daje popalic i mam na oku fajna odzywke wysoko bialkowa, tyle ze w polsce nie ma akurat tego specyfiku w Polsce jest trec nutrition whey 100, a tutaj w szwecji jest whey 100 ktory ma wieksza zawartosc [...]