z oliwą nie ma problemu, ponieważ biorę ją po posiłku na łyżkę i połykam popijając wodą, wiec smak tu nie ma znaczenia. Zrozumiałem że: -mam zwiększyć ilość tłuszczy? lecz do ilu? 100g? fatu nie chce, czy chodzilo Ci zebym kończył posiłki tłuszczem, orzechy, oliwa? -Duże posiłki, nie za częste -126g białka, 5g węgli (z czasem 6g) ? Zmieniony [...]
...ja tam wole bez zadnego masła na mase 5-6 posiłków to optomum, musisz tylko wziąc pod uwage ilosc spozywanych kalorii, twoją aktywnosc fizyczną, i zdrowie jak zrobisz dłuzsze przerwy to tez sie nic nie stanie pod warunkiem ze przyjmiesz w ciągu dnia odpowiedznia ilosc kalorii i białka ..a które posilki to przed i po - treningowe?
przpominam ze waze 50kg,teraz ostatnio nawet 49,5kg tez nie chce przesadzac,boje sie ze mi pojdzie za bardzo w tluszczyk na brzuchu,a w diecie i tak daje wiecej bialka niz mi wychodzi, o jakies 20g. Jesli chodzi o ten posilek potreningowy, no wlasnie chodzi o to, ze potem juz jem tylko kolacje bo cwicze poznym wieczorem (brak czasu)wiec jem raczej [...]
Faktycznie 2500g, a nawet jak by bylo 2250 to i tak by bylo go wiecej dlatego lepiej je kupic, a to dobre bialko. Wazne ze dostarczy odpowiednia ilosc na kg masy ciala a czy to bedzie bialko serwatki, czy jaja, czy np. soji to nie az tak wazne, wazne zeby budulec byl dostarczony w odpowiedniej ilosci!!! Teraz wszyscy stawiaja na bialko serwatkowe, [...]
Na siłownię zawsze chodzę rano koło godziny 8-10 !! Czy jest to duży minus?? Wiem,że korzystniej jest chodzić w południe no,ale niestety nie mam takiej możliwości;/ tak o wiele lepiej byloby gdybys silownie mial okolo godziny 12-13, wiec IMO zjedz jako pierwszy posilek przed silownia ryz brazowy/kasze/makaron + mieso/ryby/jaja, albo opcja druga, [...]
No tak musi pewnie być. Jeszcze jedno. Wszędzie mowa o 30g białka dobrej jakości czyli mięso,nabiał. Spożywanie w jednym posiłku białka zwierzęcego i roślinnego daje pełnowartościowe białko ale czy wtedy też osiągamy wystarczającą ilość leucyny?
Never2Big forum ogolnie sluzy do wypowiedzenia swojego zdania ale tez do doradzania, skoro 3 osoby doradzaja ze 15kg to jest ilosc przy ktorej spalacz na razie jest nie potrzebny to cos w tym musi byc. Co do mojej rady , a innego uzytkownika to nie widze zbytnio roznicy. Za to Twoja rada o zwiekszonym spozyciu bialka choc autor napisal ze [...]
ilosc kcal - 3100, b- 290 gr ZMNIEJSZ DO 2gr na kg, przynajmniej jak na poczatek, w - 415 gr, t - 60 gr 1 gr na kg OGRANICZ tluszcze zwierzece dodaj oliwe z oliwek 1 posiłek - 6.30: - platki pszenne pelnoziarniste 100 gr,- wyzsze ig maja owsiane bo 39 - mleko 1,5 % - 200 ml, - najlepiej 0.5% - pieczywo pelnoziarniste - 50 gr - jajka - 2 szt - 20 [...]
Drugi posiłek ma być stosunkowo mały. Pieczywa unikaj. W posiłku przed treningiem możesz zwiększyć ilość kcal zabierając ją z 2 posiłku. Po treningu najważniejsza jest by szybko dostarczyć w szczególności białka do ustroju. Dlatego unika się produktów spowalniających wchłanianie takie jak warzywa, tłuszcze, błonnik. Zlikwiduj je. Białka masz [...]
[...] owoc?Ok dołożę ryżu, a jakie inne mięso mam jeść, wieprzowina jest tłustsza więc na redukcje chyba się za bardzo nie nadaje.Warzyw będę starał się zjadać 800g dziennie.Ok kupie do bcaa ale to są aminokwasy czy białko?Bo białka też mi brakuję.Jaką ilość dziennie mam jeść białka i w jakiej porze. Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-11-29 09:52:15
Dzięki za odpowiedź. Problemem tej diety jest za duża ilość węgli, a za mała białka. Poza tym trochę kcal można jeszcze dorzucić. Dlatego właśnie założyłem ten temat. Nie chcę też jeść za dużo nabiału ze względu na laktozę. Oczywiście do każdego posiłku dorzucam jakieś warzywa/ W wolnej chwili przeczytam te dwa artykuły. Zmieniony przez - kazuhrio [...]
shitman-dziennik treningowy
no insa tylko na ladowaniach poszlo 8 tys kcal 420g bialka, 35g fatu, 1500g wegli mialo byc 1250 ale chvj, nie bede szedl glodny spac%) najwyzej na nastepnym zmniejsze ich ilosc jak wyjdzie chvjowo Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-06-25 00:14:39
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
[...] ciężarem stoję w miejscu ale przy zwiększeniu sztabek po 3 powtórzeniach wymiękam @-| Ćwiczenia na brzuch to porażka- wszystko na raty. Ciężko mi to idzie. Zmniejszyłam też ilość burpees do 15 bo brakowało mi już sił. (nie ma co się sugerować danymi bo każdy orbi pokazuje co innego :-P) [...]
nie, tłuszczy moze miec i wiecej, białka za duzo nie powinna, to jest dobra ilośc Pokaz co wymyśliłes za diete
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
Cwiczyc caly czas tak samo tak? Planuje po 2 tygodniach zwiekszyc ilosc seri do dwoch. Masz racje z dieta to prawie nic wspolnego nie ma, ale staram sie nie jesc ******l po prostu. Bede jadl codziennie ryz i ryby, na przyklad lososia, bo slyszalem ze ma bardzo duzo bialka. Jesli ten suplement co biore nie zaszkodzi, to bede bral. Dlaczego kreatyne [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę zmieniłem samemu. Jest to coś w stylu ACT tylko, że nie dam rady robić "obwodów" ze względu na ilość osób na siłowni więc ćwiczenia robione seriami. Co o tym myślicie? Wszystko 3s x 12p, czy może lepiej jakoś inaczej? Np 2x12? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v2
[...] kolacje z bialkiem jaj? Ponieważ jem teraz 12 białek dziennie to aby nie zastanawiać się co robić z taką ilością żółtek kupiłam białka w proszku. Na kolację ważę odpowiednią ilość suchego proszku, dodaję wodę i ubijam trzepaczką na pianę. Smażę na suchej patelni. Wieczorem zaparzam płatki owsiane wrzątkiem, dodaję cynamon, imbir (tu znowu z [...]
na rozwój masy jak zapewne wiesz wpływa znacznie więcej czynników niż tylko białka szybkowchłanialne Masz wyliczoną ilość wiec tego się trzymaj
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
[...] tego systemu. Jest bardziej zwolennikiem CBL, które sam po części stosuje. Do trening B+T, trenuje o 17 i 1 posiłek węgle proste, a w drugim już bardziej złożone, ilość węgli w DT to 3g na kg/m.c. ;-) a w DNT tak jak my (można powiedzieć) kalorie dostarcza tylko z tłuszczu i białka. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-29 10:17:45
nie boj sie - mam powiadomienia Dietka wydaje mi sie ok choc nadal dodalbym tam troche warzyw i zdrowych tluszcy ...mowie to od samego poczatku a ty nie chcesz mnie sluchac dlaczego ? Jesli nie lubisz platkow owsianych - ok - nikt ni ebedzie cie muszal do ich jedzenia Jedzenie w szkole - ok po szkole tez ok od razu po treningu - unikaj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
