ilość białka

[...] trenować przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodni. Na każdym treningu rób 4 ćwiczenia po 4 serii. Zacznij od 10-20 powtórzeń, a potem zwiększaj ich ilość, w miarę wzrostu Twojej formy. Na początku największą uwagę przykładaj do techniki wykonania ćwiczenia, a nie do ilości powtórzeń w serii, aż prawidłowo opanujesz [...]

musisz dostarczać odpowiednią ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy, witamin i minerałów aby zyskiwać nie tylko na sile ale aby też rosnąć dlatego ułóż dietę która zaspokoi zapotrzebowanie twojego organizmu.

Ilość i jakość tragedia. Poczytaj podwieszone tematy w tym dziale odnośnie jakie powinny być źródła wegli, białka i tłuszczy. Bardzo ułatwi Ci to układanie nowego jadłospisu :)

No ja tez bym sie chciala cyckow pozbyc, bo mi cholernie ciaza, ale nie da rady zrobic tego bezoperacyjnie. Jezeli twoim celem jest schudniecie, to przede wszystkim musisz ulozyc sobie dobra diete- ma byc w niej sporo bialka, dobre tluszcze, odpowiednia ilosc weglowodanow i witamin. Dieta nie moze byc restrykcyjna. Przykladowo jezeli twoje [...]

[...] - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Jak mogę określić ilość spalanych kalorii w trakcie treningu piłkarskiego? Czy może po prostu zacząć od jakiejś bazy, którą wyliczę przez podany przez Ciebie link i obserwować wagę? :-D

Mało białka, mało tłuszczu, dużo wegli. L-karnityna może działać przeciwnie do oczekiwań, pogoogluj i poszukaj na sfd. Dopracuj dietę. Wydaje się ze mało kcal - użyLes jakiegoś kalkulatora? Nie pakuj tyle wegli. Ilość płatków na śniadanie poraża... 50g płatków do jajecznicy spoko. Ale 200g płatków do 150ml mleka? Yyyy.... Czytaj, dużo czytaj.

Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 106 Obwód uda: 63 Obwód talii: 91 Staż na siłowni: 6lat SW + silownia okresowo(SPLIT/OBWODY) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na cyklu (4-5w 2b 1t) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan treningowy: Split\push pull\A B? Cel [...]

bez paniki szczurze.lapala hipka zawodnikow ktorzy brali dluga.trzeba miec diete dopracowana perfekcyjnie i pewnie w nocy trzeba wstawac jesc.z krotka nie ma problemu.masz protokol i trzymasz sie go 3-4h to nie jest duzo.ja wale 8j.u po treningu 5min pije 40gr glukozy,10mono,10gr gluta i jest git.po 15-20 min pije gainera 70gr wegli50gr bialkai [...]

aha bigger co do Twoich proporcji to hmmm...w dziale odżywianie Norton napisał świetny artykuł (chyba nawet z bibliografią)...jest tam tez mowa o białku. Wg. jego doniesień ilość 2.75 grama białka na kg masy ciała całkowicie pokrywa potrzeby kulturysty. Ja myślę ,że naszemu koledze i 2 gramy wystrczą...ale może się mylę? Jakby co prostuj...ja się [...]

[...] mam 35 cm. To są żałosne wyniki. Błędów w treningu i diecie nie mam. Na duże partie robie 11-16 serii, na małe 6-9 serii. Ćwiczenia mam dobre, bo przeglądałem już sporą ilość planów. Wykonuję dobrze technicznie ćwiczenia, bo czuję mięśnie w czasie ćwiczenia, są ładnie spuchnięte w czasie treningu. Dietę też mam ok, w każdym posiłku mam ok. [...]

Troszku tutaj namieszałeś, zwłaszcza w podziale makroskładników zmniejsz ilość tłuszczy dodaj białka do 2,2g na kg masy ciała Teraz ogółem dieta: Śniadanie Jajo Kurze całe Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml Płatki Owsiane 60 /dodaj zdrowych tłuszczy np orzechy, troche mizerne te śnadanko II Śniadanie (zazwyczaj w szkole) 2 Bułki Grahamki + masło roślinne [...]

[...] o ile da sie zjeść ) wpc 15g - Przed treningiem zamieniaj owsiane na kasze, dajesz też jakieś mięso, warzywa jeżeli odstęp 2h, jeżeli nie to nie dajesz tłuszczy i minimalną ilość warzyw. 21.30 (po treningu) ryż 100g z masłem cynamonem i odrobiną cukru mleko 250ml wpc 15g - tutaj bez tłuszczy i bez cukru tego. - Nie jesz twarogu z oliwą i [...]

[...] zbilansowanej diety. Starasz sie jesc dosc czesto i zdrowo a 2-3 razy dziennie robisz szejka z gainera i na pewno przytyjesz. Na pewno nie bedzie to w 100 % czysta masa mięśniowa ale przy Twojej wadze troche tluszczu nie zaszkodzi. Ja zamiast gainerow bardziej polecam bulki gdzie białka i węgli jest taka sama ilość np. Top Mass lub Up your Mass.

Lutz - ktorego nazwiska nawet nie umiesz napisac, diete niskoweglowodanowa bada/stosuje ok 50 lat. Ma teraz 92 czy 93 i na piechote wchodzi do mieszkania po schodach. Proponowalbym nieco wiecej szacunku - a jesli nie szacunku to przynajmniej tolerancji dla jego osoby. Poza tym -pomijajac religijno-metafizyczne wycieczki "dr Kwacha", nie [...]

kolego zmniejsz dawki tego gainera ....tez tak kiedys mialem ale to bylo w czasach kiedy myslałem ze wydajac 100 zygla na gainera miesnie same mi urosna ....bylem sfrustrowany....przetrenowany i wyczyszczony z gotówki ...naszczescie pozniej sie zastanawialem gdzie popelilem blad :) dzisiaj sraki jusz nie mam a zrobienie 4 solidnych kilogramow w [...]

mało warzyw, w posiłkach brak źródeł białka (pierwszy i ostatni), brak "dobrych" tłuszczy, no i możesz dać więcej tego tłuszczu, a zmniejszyć tą ilość węgli

Witam Udział składników odżywczych możesz ustawić następująco: - 20 % kalorii powinno pochodzić ze źródeł białkowych ( wliczamy białka zwierzęce i roślinne) - 50 % kalorii powinno pochodzić ze źródeł węglowodanowych - 30 % kalorii powinno pochodzić ze źródeł tłuszczowych Taki układ nie tylko pozwoli Ci redukować tkankę tłuszczową ale jednocześnie [...]

[...] się raczej zjadać te świeżo ugotowane nie kupione gotowce w słoikach. Buraki bardzo szybko i skutecznie odkwaszają organizm. Oczywiście mleko odstawiamy:), reszta jest ok ilość węgli jak najbardziej może być (pamiętaj tylko o zmianie ich źródła), białko na razie zostaw w takiej ilości jaką spożywałeś do tej pory. Obserwuj sygnały jakie daje Ci [...]

dzieki za sprawdzenie. Teraz chcialbym wyjasnic pewne niejasnosci. Dlaczego chcesz wywalic mleko odtluszczone ktore jest bardzo bogate w wartosci odzywcze w przeciwienstwie do zwyklego mleka a zastapic je jajkami? Pare razy napomknales zebym dokladal tluszcze,a tam przeciez dieta ma nadwyzke tluszczy. Moge tak sobie dolozyc bez ograniczen tluszcz? [...]

Oczywsice nie zaleznie od bilansu dnia(masa,rzezba) mamy pewne spozycie,bialka,tluszc,weglowodanow, ktore spozywamy w ciagu calego dnia ,proste nie.Mit o tyciu na noc ,wziol sie z tego ze po godzinie 18 00 nasz metbolizm zwalnia,poprostu organizm przygotwuje sie do snu(co dla sportowcow jest totalna bzdura bo jesli maja trening wlasnie o 18 00 - [...]