ilość białka

No przecie nie będę kupował łososi i makreli po 6zł za 100g by mieć 12-15g tluszczu :D białka już mam 3g więcej mi nie trzeba, chce uzupełnić tylko ilość tłuszczy, nie wydając więcej niż muszę na mięso i ww. Sorry ale kupując te ryby to dzienna dieta kosztowałaby mnie z 40zł

Okej, czyli podsumowując najlepiej abym spożywał mniejszą ilość kalorii od mojego dziennego zapotrzebowania; najlepiej ograniczenie słodyczy, napojów słodkich i stosowanie zamienników; podczas jedzenia skupiać się na jakichś konkretnych wartościach odżywczych, np. więcej białka, mniej tłuszczów czy jak? Jeśli chodzi o trening siłowy, obojętnie na [...]

Ilośc poszczególnych skladnikow znajdziesz np. tu: http://www.dobradieta.pl/tabele.php Odżywkę typu carbo kupisz np.w sklepie sfd, sprawdź. Zakup gainera czy bialka nie bedzie mial sensu jeżeli nie bedziesz mial odpowiednio zbilansowanej diety.

W konsystencji przypomina klej dosypuje 80g płatków błyskawicznych Samo mowi za siebie.Jesli nie chcesz papki to najlepiej owsiane gorskie albo zwykle.Nazwa czasem nie jest wazna.Wybieraj te z grubym ziarnem i nie gotuj dlugo albo zalewaj tylko woda/mlekiem. Radzilabym sama woda,zeby tylko "przykrylo" platki,a po paru minutach dodac [...]

[...] na pewno clomid w dawce 50 mg dziennie przez 2 tygodnie,w zależności od bloku jaki będziesz odczuwał można zastanowić się na hcg jeszcze przed clomidem. Co do 3g białka na kilogram jest to bardzo przyzwoita ilość.Możesz trenować 6 razy.Nie będzie to przeszkoda,szczególnie że na tym połączeniu będziesz dużo mocniejszy i silniejszy.Pozdro.

[...] nie powinny przekraczać 2g na kg ze względu na nerki, a tłuszczy to zazwyczaj każdy bierze 1g na kg. Tylko gdzie tu logika? jakbym zmniejszył moje wartości, to spadłaby ilość kalorii. Co więc jest prawdą w tym wszystkim? Czy moje wartości są w miarę odpowiednie? Co do samej diety: -śniadanie wybrałem mniej więcej takie jak wszyscy, chyba [...]

rano nie ma bialka\ przed treningiem węgle ZŁOZONE+bialko. wywal tłuszcze. warzywa tez, chyba ze niewielka ilosc małobłonnikowych po treningu węgle+ białko: mieso/ryba ostatni OK- twaróg póltłusty

Leszkesz - jeśli chodzi o moje podejscie to uważam, ze im ktoś ma więksża objętosć / ilość treningów o wysokiej intensywności i im ma niższy bf - może / powinien jeść więcej węgli. Nie oznacza to, ze zakładam, iż spożycie tłuszczu nalezy drastycznie graniczać, ale nie widzę uzasadnienia dla celowych korekt polegajacych na zmniejszeniu spożycia [...]

nie na wszystkich dobrze dziala wysokie spozycie bialka i tluszczow, mala ilosc kcal tez ma znaczenie lepiej bys zrobil odstawiajac na tydzien cwiczenia, ustawiajac bilans na 0, wiecej wegli kosztem tluszczow. Organizm odzyje, latwiej bedzie schodzil tluszcz i licz koniecznie wartosci b t w. Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-06 23:03:49

potrzeba ci dobrego źródła białka a w ryżu jest znikoma ilość

http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html Te najlepiej wychodzą cena/ilość. Zwykły cykl kreatynowy wystarczy wam Dawkowanie: DT rano 5g, po treningu 5g DNT 5g. Co do diety- udajcie się do działu odżywianie, dieta taka sobie, może wyjdzie wam dziennie [...]

[...] moim zdaniem brak takowych jest spowodowany małą ilością węgli, a jak się ch**owo czujesz na codziennie to w moim przypadku oznaczało że za szybko uciąłem kcal ( zbyt dużą ilość naraz) A jeśli chodzi o BCAA to lepiej Ci się pływało bo organizm zamienił na glukoze, moim zdaniem BCAA to najdroższy cukier, jednym słowem nie warte swojej ceny [...]

Bialko w proszku nie jest zle, nawet stanowi substytut slodyczy , ale pewnie, zawsze bez proszku lepiej. no niestety pszenica, zyto musza wypasc, trzeba zmniejszyc ilosc wegli na rzecz bialka Morales jarzebinka musi sie pozbyc zbednych zrodel wegli Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-24 18:51:59

rozpisana przez Ciebie dieta mi się nie podoba, formy nie zbudujesz na kanapkach z twarogiem. w śniadaniu brak białka, po treningu brak węgli nie licząc 80g węgli prostych z gainera - po co aż tyle?! ile masz tłuszczu w tej diecie? wrzuć cały rozkład btw. jeżeli dostarczasz odpowiednią ilość błonnika z warzyw, otręby olej. pzdr/

Tu sie zarejestrujesz i wypelnisz profil: http://www.kulturystyka.pl/klub/register.asp?mode=haslo Jezeli chodzi o diete to typowa kobieca z pism ilustrowanych. Jesz bardzo malo i jeszcze mniej bialka. Sugerowalbym zmiane nawykow zywieniowych. Do podkrecenia metabolizmu: 1. zwieksz ilosc posilkow do 4-5 ale to maja byc posilki! 2. mozesz dodac [...]

I tran łyżeczka twaróg chudy 100g pomidor 200g orzechy brazylijskie 40g Brakuje tutaj węglowodanów, ilość tłuszczu możesz zmniejszyć na korzyść innych posiłków(orzechy). Ser biały możesz zastępować jajkami. II (w szkole najpierw kerif z dodat. potem owoc) kerfi 0% 450ml otręby przenne/owsiane 10g siemię lniane 10g zarodki pszene 5g [...]

[...] 14.30 Ryż Pierś kurczaka/Ryba Sałatka ryż brązowy, może być kasza jęczmienna, kuskus 16.00 ( Przed treningowy ) Normalny obiad złożone ww, dobre źródło białka, niewielka ilość dobrego tłuszczu, bez warzyw 17.20-18.00 Trening 19.00 Makaron + Tuńczyk daj 30 min po treningu, jeśli tuńczyk z puszki lepszy będzie dorsz, miruna 20.00 Kaszka Manna [...]

wartości bierz ze środka, nie z góry nie z dołu, tylko srodek, chyba że masz skrajnie dużo lub mało aktywności, ale obliczenia takie wydają się sensowne. Co do diety znikoma ilość warzyw, kiepsko z tłuszczami (źródła), kawa z mlekiem coś mało węgli, no i przed treningiem brak białka

Zalecana ilość składników odżywczych w przypadku gdy celem jest kształtowanie sylwetki to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście w przypadku diety zbilansowanej. W przypadku diety niskowęglowodanowej będzie to wyglądało trochę inaczej. Na temat ilości składników [...]

[...] mówię, że na pewno tak jest, nie ma stosownych badań by to potwierdzić. Być może jednak o strawności bardziej decyduje rodzaj białka i sposób przygotowania posiłku, a nie ilość spożyta jednorazowo: im więcej pokarmu spożywamy w jednym posiłku tym więcej czasu organizm poświęca na jego trawienie. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-11-10 [...]