ilość białka

[...] czas. Zaczynając od siódmego tygodnia 12-to tygodniowego cyklu rób sobie "dzień dobroci dla zwierząt" raz na 7 -10 dni niskowęglowodanowych. W ten dzień zwiększ ilość ww do 4 - 5 g/kg masy ciała i zmniejsz ilość białka do 2g/ kg masy ciała. Zaszalej, zjedz pizze, ciastko z kremem, co chcesz. Następnego dna wróć do założeń strategii [...]

Dam przepis dla tych,co piją colę z tuną -Puszka tuńczyka -Jajka (ilość białka i tłuszczu zbilansowana wg/potrzeb) -Ryż(j.w) -2-3 łyżeczki serka np.Ostrowii(żeby połączyć produkty) -Cebula Wszystko drobno posiekane,wymieszane w postaci sałatki.Trochę wyobraźni i można dorzucić inne dodatki. Właśnie zajadam ze smakiem.Ratunek dla tych co nie mogą [...]

Ilosc białka około 480g / 350g wegli / 95g tłuszczu/ 4150 kcal 8:00 płatki owsiane 80 + 60g odzywki bialkowej 10:00 kurczak 300g + ryz paraboliled 70g + 100g pomidora 11:00- 12:30 trening po treningu ryz bialy 40g + 10g rodzynek po 20min odzywka bialkowa 30g 13:30 kurczak 300-350g +tyz parabolied 50g + 100g pomidora 15:30 200g łososia + 21g [...]

[...] bez węgli bo to przed snem. Starałem się, aby kaloryczność posiłków była w miarę równa, minimalna przewaga z rana/okoł otreningowo, ale jak dorzucę ww w przedostatnim posiłku to wyjdzie już ~4g/kg co mi nie służy. Z chęcią bym zmniejszył ilość białka, jednak nie zastąpię ich ww,natomiast nie jestem pewien czy tłuszcze na poziomie 2g/kg będą ok ?

[...] chcesz sie rzezbic to cóz musi miec wyliczoną dobrze diete a nie taką prowizorke. w skrócie ujemny bilans kaloryczny, większa ilośc białka i zdrowych tłuszczy, mniejsza ilość ww i jak najwieksze ograniczenia ww o wysokim indeksie glikemicznym (czyli piwo, slodycze, białe pieczywo, biały ryż, cukier stołowy itd) 3. cóż ja bym polecał jednak [...]

nadmierna ilosc bialka , zwlaszcza pochodzacego nie z naturalnego pozywienia moze wywolac niestrawniosc. bialko takie jesli nie bedzie zawieralo witamin, mineralow i innych zwiazkow niezbedznych do jego wchlaniania i zagospodarowania , jedynie obciazy ustroj amoniakiem jak tez moze byc przyczyna wypryskow skornych i zmian alergicznych na skorze. [...]

Rozna ilosc bialka,wegli. Musisz wybrac tego ktory najlepiej uzupelni braki w diecie. W Gain Bolicu masz 15 g bialka a w Vitalmaxie 25~26g bialka wiec roznica jest.

dieta z dużą ilością białka Nie wiem, co dla Ciebie oznacza "duża ilość białka", ale przezornie powiem Ci, że takie zabawy w wpieprzanie dużych ilości bialka przez osoby nie związane na poważnie z kulturystyką kończą się w długiej perspektywie... Otyłością i cukrzycą.

Oczywiście taka ilość białka nie musi być szkodliwa, choć nie zawsze uzasadniona ekonomicznie ;-) ,ale tak jak piszesz grunt to kontrolować badaniami i jak nic się złego nie dzieje to problemu nie ma :-)) StrongSfd każdy ma jakieś swoje doświadczenia i wie na co lepiej reaguje, ja znów tłuszcz dobrze toleruje i trzymam sztywno go na 1g/kmc czasem [...]

jak tam makro wygląda obecnie dziennie? całościowo licząc. saa leci? nie miałem jeszcze czasu czytać całości ale ciekawie to wygląda zwłaszcza ostatnio pisana ilość białka

Przysiad- jesli zalezy Ci na "konskich nogach" to proponuje dluzszy negatyw robic, MC- odnosze wrazenie, ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz [...]

[...] to za bezcelowe). Czyli zmniejszyć ciężary tak by dawać radę? Po drugie dieta - te kilka lat temu co ćwiczyłem rozpisałem sobie dietę, wszystko wg indexu kalorii, dbałość o ilość białka i węglowodanów itp. i chyba za szybko utyłem bo dostałem "cycyki" jak kobieta. Poważnie. To było jednym z powodów dla których odszedłem od siłowni. Nie [...]

Ile ci białka dziennie wychodzi? U mnie własnie zawyzona ilosc bialka powodowała takie bomby ;D Uciąłem do 1,8-2g i jest spoko

Ilość białka nie przekracza 2g , ale tez 1 dnia (cheat meal ) dzien gdy sobie odpuszczamy troszke diete i jemy mniej zdrowe posiłki zjadłem piers z kurczaka i natychmiast po kwadransie miałem wzdęcia ? Nigdy mi sie to nie zdażało ,moge nie tolerowac białka od tak? Pytanie odnosnie diety jest ok? Czy przytłem odpowiem tak . Zmieniony przez - OGRe w [...]

to moze rzeczywscie wywale jogurty,zastapie je np kurczak gotowany(200g) + warzywa(marchewka,ogorek,kukurydza itp) + oliwa z oliwek + 50 g kaszy?? 3 posilek zamiast 4 calych jaj--> 1 zoltko + 5 bialek z posilkiem potreningowym nie bede kombinowal,ze sniadaniem tez nie,bo jak wstaje to glodny taki jestem ze mi sie wymiotowac chce i ten kortyzol [...]

słonecznik zamien na orzechy/siemie lniane/sezam po treningu ryz biały,stawiaj raczej na kasze/ryz/makaron zamiast chleba zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC zamaist szynkki stawiaj na mieso/ryby/jaja zwiesz ilosc warzyw dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

tak. tak może być :) co do ostrowi. jeżeli masz braki białka w diecie to kup. ale jeżeli jesteś w stanie zjeść wystarczającą ilość białka poprzez normalne produkty to jest to zbędne. lepiej jeść jajka, filety, ryby sery itd niż proch:)

Można dodać odpowednia ilosc Węglowodanów i odpowiednia ilość białka zachować promocje itd. Pozdrawiam

[...] postaraj się spożywać posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają zarówno białka, tłuszcze i węglowodany, ważne również abyś ostatni posiłek spożywał 3-4 godziny przed snem tak aby organizm nie trawił go podczas snu lecz się regenerował. Zdecydowanie obniżyłbym ilość białka na kg masy ciała do 2g, wliczając w to również białko roślinne.

Cwiczyc cos? Pierwsze co mnie razi to mala ilosc bialka, mozesz miec napady glodu to raz a dwa wieksza jego ilosc jest potrzebna by np. Chronic miesnie.