150T/250-300WW/100-150B Przyznam że ostatnio spożywałem mniej białka i spadało to nawet do 1-1.5g białka na 1kg masy. Białko odpowiada za przyswajalność WW/T ? Może to przez to Dzieliłem 600g szynki na 2 dni, więc nie zawiele białka pełnowartościowego było. Ale też ostatnio miałem 3kg jabłek do zjedzenia i średnio 3 dziennie jadłem, może to przez [...]
co do zdjec to nie ma naprawde co ogladac .... sniadanie 130-150g owsianki jakies owoce najczesciej banan i brzoskwinie odzywka delicius whey pozniej gainer (carbo pur + hi anabol) sam robie ze wzgledu na zawartosc bialka posilek drugi - piaty 100g brazowego ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa najczesciej pomidor po treningu 100g carbo pur i 50 [...]
[...] innych :) rozpuszczalność: 5/5 bez zarzutu kilka machnięć i gotowe białko działanie/skład 5/5 tutaj standardowe wpc trochę węgli , tłuszcze ale nie ma ich za wiele . Śladowa ilość , wg braków w diecie wg. badań pewny skład Podsumowanie : 5/5 Jeżeli ktoś lubi ten smak to niech bierze , ja osobiście wole inne smaki tzn czekoladowe czy coś w tym [...]
[...] jajeczne. Nowoczesny skład preparatu został wzmocniony dodatkowymi 2 gramami BCAA, aby dodatkowo wspomóc przyrost mięśni. Ten doskonały specyfik anaboliczny zawiera ogromną ilość aminokwasów rozgałęzionych BCAA w dziennej porcji, bo aż 14,33g 1.3 Crea-Trona charakteryzuje się naprawdę dobrym zbuforowaniem, co skutkuje lepszą stabilnością w [...]
[...] jajeczne. Nowoczesny skład preparatu został wzmocniony dodatkowymi 2 gramami BCAA, aby dodatkowo wspomóc przyrost mięśni. Ten doskonały specyfik anaboliczny zawiera ogromną ilość aminokwasów rozgałęzionych BCAA w dziennej porcji, bo aż 14,33g 1.3 Crea-Trona charakteryzuje się naprawdę dobrym zbuforowaniem, co skutkuje lepszą stabilnością w [...]
[...] odżywcze w 100 g Wartość energetyczna 361,00 kcal Białko 10,00 g Węglowodany 69,00 g Tłuszcz 4,00 g Jest to produkt bardzo bogaty w białko , nie ma dużo tłuszczu a także ilość węglowodanów jest bardzo przystępna . W dodatku posiada dużo błonnika , który każdy z nas powinien dostarczać do organizmu . Bardzo popularna jest ostatnio dieta [...]
[...] do bilansu i mamy ich jeść minimalnie 500-750g dziennie. No ale popatrz, masz 300g winogrona tj, 22,8g fruktozy i 49g ww, 2g białka i 1g tłuszczy. Osobiście zmniejszyłabym ilość i wrzuciła coś co będzie treściwsze jeśli chodzi o rozkład BTW :-). Jeśli chodzi o komponowanie posiłków to rzeczywiście trzeba czasu żeby w końcu przychodziło to coraz [...]
[...] lubię i czekam na fasolkę, w kilogramach mogę wcinać :-D No ale popatrz, masz 300g winogrona tj, 22,8g fruktozy i 49g ww, 2g białka i 1g tłuszczy. Osobiście zmniejszyłabym ilość i wrzuciła coś co będzie treściwsze jeśli chodzi o rozkład BTW :-). to dobra myśl, trzeba zdecydowanie nauczyć się bardziej kombinacyjnych posiłków :-) Właściwie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 0.5 roku Ilość spożywanego białka: 2 g / kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z 20 amp. Trening: split, wolne [...]
[...] przepisuję to do specjalistycznego programu dodając informacje o diecie. Dostaję w podsumowaniu na wykresach wiele ciekawych informacji. Ilość cal spalonych danego dnia, ilość cal przyjętych. Zestawienia białka, węglowodanów i tłuszczy zjedzonych. Wszystkie możliwe parametry treningu: ilości kg w na grupę mięśniową, na dane ćwiczenie itd. [...]
[...] w domu trochę mięśni przybyło, ale ciągle powtarzałem, że słabo to idzie. Myślałem, że odżywiam się odpowiednio. Do czasu aż zacząłem używać kalkulatora, który zlicza ilość węgli białka itp. To się przeraziłem :) Teoretycznie na 1 kg masy ciała trzeba dostarczać 2 gramy białka, czyli w moim przypadku to było 150 gram białka. A ja po [...]
[...] daj lepiej ryz/kasze/makaron+ białko na kolacje wystarczy twaróg+ oliwa co do odzywki- nie wiem ile chcesz na nią wydac- ale najlepiej kup taką, ktora ma białko i znikoma ilość węgli (ja osobiscie preferuje odzywki z USA: aktualnie mam Isocool i Prostar 100% whey protein- obie z ULTIMATE NUTRITION. generalnie bardzo cenie sobie tą firme. [...]
1. Placki owsiane z rodzynkami posmarowane jogurtem naturalnym. Jak robisz te placki? Te rodzynki to moze odstaw je na początek. Brakuje ci tutaj porządnego źródła białka. Dodaj orzechy. 2. Bułka razowa z władowanym do środka tuńczykiem (3/4 puszki) polanym oliwą z oliwek + ogórek kiszony Jaka jest wartośc BTW? 3. Serek wiejski + migdały Jakies [...]
ogolnie dieta dobra 1.jajecznica z 3 calych jajek 15.5/12.5/0 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 pomidor cebula banan(grejfrut,jablko) okolo 20ww 15.5/33/20 masz tu troche malo bialka, dorzuc cos jeszcze, oliwe zmniejsz, zamiast owococ -warzywa 2.ser bialy 100g 20/0.5/3 pestki slonecznika 30g 7/13/5.5 warzywa oliwa z oliwek 10g 0/10/0 27/23.5/8.5 [...]