ilość białka

[...] żeby każdy mógł wybrać, zgodnie z potrzebami i upodobaniami. Jeżeli ktoś potrzebuje czystych białek serwatkowych, bez węgli, proponuję WPI. Do Matrixa dodaliśmy niewielką ilość fruktozy, bo ta hamuje zatrzymywanie aminokwasów przez wątrobę, na własne potrzeby tego narządu. Wtedy więcej aminokwasów z białka odżywki dociera do komórek [...]

jako uzupelnienie DIETY .... bo sam proch to wiesz... pozatym... białko i mieszanka wegli z mala iloscia bialka nie ejst recepta na wszystko.. odpowidnia ich ilosc jest najwazniejsza... .. troche irytuje mnie takie podejscie... walne gainiera .. uzupelnie bialkiem i bede WIELKI ... a ) wlasnie ,ze NIE .. :D

Dietę staram się trzymać cały czas na lekkim plusie kalorycznym, a przynajmniej tak mi się wydaje, bo nie liczę kalorii ;) Miałbym jeszcze dwa pytania do Was: 1. Zauważyłem, że w wielu dietach pojawia się białko ze zwykłego serka przed pójściem spać. Czy jest to konieczne, czy można je zastąpić np. białkiem z odżywki? Czy takie dorzucenie białka [...]

Nie wiem jak Twoja dieta wyglądała przez ostatnie tygodnie. Jeżeli nieszczególnie dobrze, o czym wspominasz, to można przez pierwsze dwa tygodnie wejść na bilans energetyczny bliski zera i obserwować obwody ciała, czy jest on trafiony. Wtedy dopiero podbić ewentualnie o 300 kalorii, w sytuacji gdy nie będzie zmian w ich kierunku. Ilość składników [...]

Proponuje tłuszcze czerpać tylko ze zdrowych źródeł oliwa tłuste ryby orzechy włoskie czy lniany, zwiększyć ilośc ww i białka jeść cześciej a mniej i wprowadzić więcej ruchu.

Witam Moje sugestie: - musli zamien na platki owsiane, - wyeliminuj margarynę, - szynke zamień na pierś, - koniecznie dodaj do diety warzywa oraz zdrowe tłuszcze, - zmniejsz ilośc węglowodanow (w tym pieczywa), - w posilku przed treningiem zamiast jogutru daj źródło chudego bialka (mięso/ryba/odżywak bialkaowa).

Witam Moje sugestie: - musli zamien na platki owsiane,(to są płatki owsiane z musli) - wyeliminuj margarynę, - szynke zamień na pierś, - koniecznie dodaj do diety warzywa oraz zdrowe tłuszcze, - zmniejsz ilośc węglowodanow (w tym pieczywa), (czyli mam jesc mniej chleba) - w posilku przed treningiem zamiast jogutru daj źródło chudego bialka [...]

[...] BMR 1983.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2380.66 Węglowodany 55% 1309.36kcal = 327.34gram Białko 15%% 357.1kcal = 89.28gram Tluszcz 30% 714.2kcal = 79.36gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 5:30 Produkty b.d. 599 28 14 76 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Mleko 2% g 51 3 1 4 usuń Mleko [...]

IG zależy od sposobu przygotowania produktu.Gym wszystko ok,tylko białka za mało i jabłko nie potrzebne,ale spokojnie możesz je zjeść.Ja wolę niewielką ilość np. 50g płatków owsianych.

jak zwiekszyc ilosc kalorii w diecie? i jakie bialko polecacie? bardziej sie przytyje od gainera czy od bialka?

ja tez moge powiedziec ze staram sie wzbogacac jedzenie o bialko i weglowowany i bede tego jadl np. 80g bialka dziennie a potrzebuje 180 i co ? wzbogacilem ? co do treningu klatka 2 razy w tygodniu ? po **** ? triceps ? to jest trening ? ilosc seri ? powtorzenia ? gdzie nogi ? mc ? przysiady ? 5 dni w tygodniu pod rzad cwiczysz a regeneracja ? [...]

Poprawiłem nazwę tematu. Ilość kalorii, białka jak i tłuszczy jest niedorzeczna - musiał się wkraść jakiś błąd.

thar -sprawa jest prosta- do odżywiania dodaj gainera/jednak chyba takiego z wieksza troszke zawartością bialka/25-30%/ w ilościach takich aby wreszcie była wystarczajaca ilośc kalorii- przestrzegałbym jednocześnie przed podejściem typu; teraz jak najwieksza masa i to nieważne jak a potem wyrzeźbię... staraj sie aby rosły mięśnie a tłuszczu nie [...]

No jak co zrobić . Podbić Kcl !! Przy takich obciążeniach treningowych 4-5 siłowy i 3 kardio zjadasz 3100 Kcl z tego co piszesz . B200 W 350 T100 Rozpisze ilośc posilkow i makro na każdy posiłek jakie masz plus który to posiłek po tre . Tak na wstępie na oko to dodałbym napewno białka i ww . Podkład z saa leci dobry , michy mało

musli - out, jedz owsiane dodaj jaja/wpc jako źródło białka możesz dodać miód, orzechy wędliny - out, jedz normalne mięso gdzie węglowodany po treningu? gdzie posiłek przed snem? KICHA gdzie wyliczone zapotrzebowanie, ilość b,t,ww na kg masy ciała, typ budowy?

cohdiz mi o to ze jak organizm potrzebuje 2700 kcal to te 632 kcal pochodzace z bialek bedzie uzyte jako no ta energia? no czy ta kaloria z białka bedzie spalana i przeksztalcana na energie? i jak to sie dzieje że nadmierne białko (tzn przedawkowana ilosc kcal) zamienia sie w tkanke tłuszczowa?

To są wszystko wartości około, więc te 35g białka na posiłek śmiało możesz mieć, nawet kilkanaście gramów więcej. Kalkulatory kcal są mniej lub bardziej zawodne, ale taka ilość przy Twojej wadze to za mało. Ja redukowałem przy mniejszej zaczynając od 2800 kcal. Nie masz co się katować małą ilością węgli. Po pierwsze - ciężko jest się przestawić, [...]

Dzięki za odpowiedź. W dodatku tak szybką. Generalnie trochę się takiej właśnie spodziewałem. U mnie zwykle wygląda to tak. Ilość kcal ok. 1500. Przy czym jem ok. 100 g białka, ok. 140 g węgli i 50 g tłuszczy (większość tych zdrowych). Podejrzewam, że trzeba by dołożyć trochę węgli. Nie robiłem tego, bo jakoś głodny nie jestem. Ćwiczy mi się też [...]

PawelSLU4 nie za duża ilośc ww uzpełnienie tłuszcze białka koło 2g na kg nie będzie szła szybko ale dobra jakościowo

Skoro brakuje Ci w diecie bialka to zwieksz ilosc zjadanego miesa, ryb, jaj, nabialu, ew. odzywka bialkowa.