ilość białka

[...] uświadamiającą (że no naprawdę, ten majonezik ma aż tyle kcal? ;)) i kontrolną - no bo okej, żadnej redukcji, ale wolę wiedzieć, jak przegnę + pilnować, żeby białka była ilość w miarę sensowna. Pierwszą spełniło w miarę dobrze, bo niektóre rzeczy, z których mogłam zrezygnować bez większego bólu, zamieniłam na bardziej fit (spoczywaj w pokoju, [...]

[...] Dziś kolejny dzień zapoznawania się z nowym planem. Dodatkowo poszedł brzuch nie zrobiony w poniedziałek, szybkie cardio i do domu. Generalnie wychodzi na to że trening mimo ze w dobrym tempie to dość czasochłonny. Trzeba będzie zmniejszyć ilość serii rozgrzewkowych %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-21 15:32:41

[...] koncentracja w ciągu dnia, tłuszcz bardzo szybko w dół, natomiast zrezygnowałem z tego bo ciężko jest spać z pełnym żołądkiem, a byłem świadomy tego że muszę wchłonać pewną ilość kalorii. Poza tym, cześć dnia na pełnej prędkości a po jedzeniu taki błogi letarg...a co gdybym musiał być aktywny wieczorem , w nocy. Poza tymi wadami bardzo ciekawe [...]

[...] % wwychodzilo w granicy 50-60% - kiedy na etykiecie 80%. I to nie jakies krzaki - tylko topowe marki Made in USA. .....lipa zdeka - jesli to prawda z soją. Krzywdy taka ilość nie zrobi - ale niestety wiele osob (nie rozumiejąc za bardzo zasad) straci zaufanie do marki SFD. Niestety ktos zawalił - jak juz pisali wielkokrotnie: bialko jak i [...]

Ograniczenia żywieniowe : raczej brak, chociaż wypicie dużej ilości mleka z rana spotyka się u mnie z nietolerancja laktozy To będziesz musiał zmiejszyc ilosc. Spalacze odsuń, narazie musisz mieć dobrą dietę. Zapotrzebowanie kaloryczne 2700kc, w porzadku. 2. Czy po trening siłowym powinienem zjeść posiłek po treningowy, a następnie wsiąść na [...]

[...] by wszystko się dobrze wchłaniało." ----- Dzięki za odpowiedź, rozwiało to trochę moje wątpliwości. Dołożyłem kosztem tłuszczy więcej białka (2,5g/kg). Zmniejszyłem ilość kalorii na ~2900/dzień, czyli -400 kcal mniej względem tego co powinienem spożywać żeby zachować wagę. Ilość kalorii traktuję jednak z dystansem, w miarę upływu czasu [...]

Czy oprócz białka ilość węglowodanów i tłuszczów mają jakikolwiek wpływ na zachowanie jak najwięcej mięśni na redukcji?

[...] kupuj gotowych zestawów. Staraj się by były w każdym Twoim posiłku. -Warzywa polewaj oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. -Kupuj sól w młynkach, łatwiej kontrolować jej ilość. -Ryż biały zastąp ryżem basmati. -Wybieraj częściej kaszę gryczaną czy jęczmienną zamiast ziemniaków. -Zwykłą mąkę zastąp mąką pełnoziarnistą lub razową. -Zwykły [...]

[...] tyle ile sobie wyznaczyłem, tłuszczy też jem tyle, ale nieraz ciężko jest z tymi węglowodanami. Czy jeżeli nie będę jadł tyle ile mam wyznaczone czy dieta będzie mniej efektywna? Mam 177 wzrostu, ważę 90kg i wyznaczyłem sobie ilość kcial 2500 - białko - 185, tłuszcze - 85, węglowodany - 244. Zmieniony przez - Mlleko w dniu 2020-02-20 20:05:07

ogolnie to bedzie przede wszystkim sraczka %-) wzdecia, gazy nadmierne. Co do krwi to nie powinno wychodzic bialko w moczu. Jedynie poziom amonikau moze byc podwyzszony, ale to tez u osob ktore zbyt malo pija wody i ten mocz jest mocnoi zageszczony wtedy. Zazwyczaj sa to typowe objawy niestrawnosci jedynie. Bo ilosc enzymow trawiacych bialka [...]

Jakich korzyści się spodziasz z takich ilości bialka ? przede wszystkim nie mialem nigdy okazji testowac nieco wiekszej ilosci bialka tak na powazniej juz :) wiec jestem ciekaw jak organizm zareaguje na taka zmiane. na razie wychodiz okolo 3,7g na 1 kg masy ciala wiec jakas kosmiczna ilosc to nie jest jeszcze:) oczekiwania banalne, wiecej [...]

Śniadanie: 9:00 Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jabłko 1 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 Mleko spożywcze 0.5%(250g) 97.5 8.75 1.25 12.75 Orzechy laskowe 30g 192 4.32 18.9 4.47 Rodzynki suszone 1(15g) 41.55 0.35 0.08 10.68 Płatki owsiane 55g 201.3 6.55 [...]

[...] mój posiłek potreningowy ) -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:30 -płatki owsiane 50g ( dodałem 10 g. gdyz jest to stosunkowo wczesna pora i przyda mi się większa ilość węglowodanów złożonych teraz ) -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 13:30 -płatki owsiane 40 g ( zmniejszyłem ilość płatków owsianych o 10 g. [...]

Cielu-to 2 miarki kreatyny musiały iść jak nic :D Tyle białka ciężko by się wchłonęło,według mnie 3,5gram to taka bardzo dobra ilość i by mi starczyło %-) Tyle nie byłoby Ci kiedykolwiek potrzebne i jest to tylko strata kasy i obciążenie dla ciała ;) a chyba nadmiar białka się później może jakoś w glukoze zamienić czy coś ? hmmm Dokładnie tak ;) [...]

"Ty chcesz jeść 900g/dziennie indyka lub kury?? " Tez w tym nie widze nic dziwnego i napewno nie ma tam az 225g bialka. Mieso to wyjepka i ma zanizone stezenie dlatego trzeba jesc wiecejWsadzcie sobie do mikrofali piers z kurczaka i zobaczycioe ile z tego zostanieNawet jak tam jest to 200g bialka to nie bedzie to za duza ilosc. Nie [...]

[...] przez organizm), formą kazeiny, znajdującej się w mleku. Jest ona oddzielana od mleka w procesie ultrafiltracji, bez użycia substancji chemicznych, dzięki czemu wzrasta ilość bioaktywnych peptydów mlecznych, które wzmacniają system odpornościowy oraz wspomagają przyrost masy mięśniowej. Kazeina micelarna powoduje utworzenie warstwy żelowej w [...]

[...] w celach energetycznych - zjawisko wysoce niepożądane. Działanie antykataboliczne oznacza więc zapobieganie temu procesowi. 2. Nic prostszego. Należy odmierzyć sobie odpowiednią ilość tuńczyka, chudego twarogu albo odżywki białkowej i zjeść. Nie bardzo rozumiem, czemu jedzenie białka miałoby się koniecznie wiązać z jedzeniem węglowodanów...?

Taa...a ja jestem króliczkiem Co do białeczka to pytanko początkującej. Ma ono pochodzic z odżywki, bo chodzi o jakość białka w odżywce czy może ilość, by nie czuć się zbyt pełna po ilości białka pochodzącego z jedzenia, jaką musiałabym dostarczyć.

[...] Np wyjazd, ciężko o normalny posiłek w pracy. Ja popełniałem ten sam błąd przez prawie 5miesięcy. Dostałem przypadkowo 15kg 86% białka serwatki + kazeiny i brałem podobną ilość zakładając, że z normalnej diety nie dam rady. Był to czas wegańsko-wegetariański i starałem się mięsa nie jeść. Dziś korzystam z tego że pracuję w kuchni i jestem jej [...]

[...] jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) 4.przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5.bezpośrednio po treningu [...]